Czym jest nawyk i jak się go nabywa

Nawyk to zachowanie, które po wielokrotnym powtórzeniu zostaje uwewnętrznione jako naturalna forma zachowania. Ale jak zrobić nawyk zdrowego życia, na przykład nawyk żywieniowy? Obecnie technika 21 dni jest szczególnie wykorzystywana jako idealna metoda nabywania nowych nawyków.

Jeśli chcesz wiedzieć, czym jest nawyk według psychologii, w poniższym artykule ujawniamy te informacje, rozwiązując takie pytania jak czym jest nawyk i jak się go nabywa. Na koniec porozmawiamy o znaczeniu nabywania zdrowych nawyków jako źródła życia.

Indeks

1. Co to jest nawyk
2. Jak nabyć nawyk
3. Nabycie zdrowych nawyków jako źródło życia

Nawyk to przedłużone powtarzanie zachowań, który jest zinternalizowany i przyjmowany jako sposób na życie. Nawyki, raz nabyte, są realizowane automatycznie, więc nie wymagają udziału pewne wyższe procesy psychiczne, takie jak uwaga, przetwarzanie informacji, interwencja świadomy itp. Ta cecha nawyków ma aspekt pozytywny i negatywny.

Ta automatyzacja zachowań pozwala na inwestowanie zasobów osobistych w inne sprawy, bez zwracania na nie uwagi. zrytualizowane zachowania. Wręcz przeciwnie, w przypadku zachowań negatywnych nabytych jako nawyki, sama bezwładność zachowania i brak Zwrócona uwaga, między innymi, utrudnia zastąpienie tego zachowania bardziej odpowiednim.

Jak każda nauka w życiu, nabycie nawyku stanowi na początku naukę nowego zachowania. Dlatego wymaga procesu typowego dla każdego procesu uczenia się. Różne kroki, aby nabyć nawyk, to:

• Określ zachowanie. Chodzi o określenie zachowania, które zamierzamy osiągnąć.
• Planowanie. Konieczne jest przeprowadzenie programowania i harmonogramu, który przeprowadzimy w celu zintegrowania zdrowego nawyku, w tym przypadku. Nauki o zdrowiu stwierdzają, że minimum trzy tygodnie (21 dni) są konieczne, aby utrwalić każdy nawyk.
• Ćwicz nawyk. Niezbędne jest świadome, dobrowolne i zaprogramowane powtórzenie, które pozwoli na integrację wybranego nawyku.

Jak wyrobić nawyk? Powinieneś wiedzieć, że aby przeprowadzić ten trzeci etap, konieczne jest otaczanie się bodźce motywujące które zachęcają nas do wykonywania zachowania zgodnie z planem jego internalizacji. Te elementy mogą być zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne.

Chodzi o wykorzystanie wszystkiego, co nas wzmacnia i zachęca do kontynuacji proponowanego celu (muzyka, która lubimy to, rodzina lub przyjaciele, pozytywne nawyki, które motywują nas do nowych technik koncentracji i relaksacji, itp.).

W ten sam sposób niezbędne będzie uzbrojenie się w całą serię strategii, które pozwolą nam opór bojowy to, ze względu na poprzednie nawyki i/lub nieświadome przekonania lub schematy myślowe, utrudni nam w końcu zintegrowanie nowego nawyku do nabycia.

Przykładem oporu podczas wyrabiania nawyku jest próba zintegrowania zdrowych nawyków żywieniowych ale pewne problemy związane z niepewnością prowadzą do niespokojnych zachowań obżarstwa, które uniemożliwiają im urzeczywistnienie nawyku proponowane.

Nasze życie jest pełne nawyków, które w rzeczywistości są niczym innym jak automatyzacją zachowań wyuczonych w przeszłości. Zdobyliśmy je w trakcie naszego rodzinnego i szkolnego procesu edukacyjnego lub z innych doświadczeń życiowych. Niektóre zostały wybrane świadomie, a inne zostały jednak nieświadomie zakładane.

Wśród wszystkich tych nawyków są takie, które są mniej wskazane pod względem dobrego samopoczucia oraz zdrowia fizycznego i psychicznego; i inne, które są bardziej pozytywne i promują integralne zdrowie człowieka oraz jego optymalny wzrost i rozwój we wszystkich dziedzinach życia.

Idealnie, aby utrzymać zdrowe życie, które pozwala nam pozostać w dobrej kondycji fizycznej, psychicznej i emocjonalnej oraz pielęgnować pozytywne relacje ze środowiskiem i naturą, będzie zachować zdrowe nawyki i pozbyć się nawyków, które odbierają nam zdrowie.

Jeśli weźmiemy pod uwagę, jak powiedzieliśmy wcześniej, że u podstaw projektu życiowego człowieka leżą niedociągnięcia emocjonalne lub założenie nakazów rodzinnych, edukacyjnych lub społecznych, na których określone przekonania życie; ten wymazywanie niezdrowych nawyków lub nabycie zdrowych nawyków będzie stanowić mniej lub bardziej istotny opór, który należy wziąć pod uwagę podczas wykonywania tej pracy nad osobistym doskonaleniem.

Nabycie nawyków zdrowego stylu życia jest niezbędne, ponieważ łączy w sobie podstawowe elementy do pielęgnowania i wzmacniania życia osobistego, wspólnotowego i rodzinnego. W tym celu nasz post o Jak poprawić życie rodzinne. W tym sensie promowanie tych nawyków i eliminacja lub ograniczenie do minimalnych poziomów szkodliwych nawyków musi stać się podstawowym narzędziem zmiany społecznej.

Ponieważ integracja tych sposobów postępowania, nieodłącznie związanych z prawdą, z rzeczywistością człowieka, zakładają osobistą i sąsiedzką troskę, a wraz z nią lepsze zdrowie, lepsze współżycie i wreszcie Postęp społeczny w pokojowych kontekstach. Więcej opowiemy w Czym jest troska o siebie i emocjonalna?.

Podstawowe zdrowe nawyki, które wygodnie jest uznać za nowe sposoby życia, jeśli chcemy zmienić swoje życie, życie naszej społeczności i wreszcie świata, to:

• Pozostań aktywny dbając o ciało i wykonując regularne i umiarkowane ćwiczenia.
• Zadbaj o dietę, integrując zdrową, zbilansowaną i wolną od toksyn dietę.
• Odpoczywać czego potrzebuje nasz organizm, aby uzupełnić siły witalne i energię. Niezbędne godziny snu będą zależeć od cech osobistych.
• Pielęgnuj relacje serdeczni i pozytywni członkowie społeczności i rodziny. Odnosi się to do nawyków społecznych, które pozwolą nam zjednoczyć się z innymi, a tym samym z siecią niezbędną do właściwego zrealizowania naszego projektu życia osobistego.
• Zachowaj spokój i wewnętrznej radości, podstawowych źródeł zdrowia, dobrego samopoczucia i dobrego życia.
• Zwalczaj szkodliwe nawyki trwale (używanie substancji lub toksyczna dieta, siedzący tryb życia, stany lękowe lub depresyjne itp.), które zakłócają funkcjonowanie tych zdrowych trybów życia

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Czym jest nawyk i jak się go nabywa, zalecamy wpisanie naszej kategorii Inne zdrowe życie.