Efeitos da meditação no corpo e na mente

A meditação é uma prática com uma longa história e seculares, os seus exercícios baseiam-se em técnicas de relaxamento físico e mental e prestando atenção aos estímulos que nos rodeiam. Sua prática traz muitos benefícios para nosso bem-estar psicológico e ajuda a manter o equilíbrio de muitas funções fisiológicas.

Se você quiser descobrir em detalhes quais são os efeitos da meditação no corpo e na mente, continue lendo este artigo do Psychology-Online.

Índice

1. Efeitos físicos da meditação
2. O que acontece em nossa mente quando meditamos
3. Quando os benefícios da meditação são notados?

Uma vez que a meditação é um processo mental consciente associado ao Eu Autoconsciente, a questão é descobrir como atua nas outras duas dimensões do Ser, ou seja, quais são os efeitos da meditação em nosso corpo e mente.

Na dimensão fisiológica, todos gostaríamos de poder eliminar as sensações corporais desagradáveis ​​que nos impedem de gozar a vida. vida cotidiana (especialmente distúrbios mentais, dor de estômago e insônia) simplesmente por pensar sobre isso, por "ordenar" que o sistema fisiológico seja desativado, mas isso é impossível, uma vez que depende do sistema nervoso autônomo que é independente de nossa vontade (infelizmente, nosso programa mental não tem isso opção). A única coisa que podemos aspirar é reduzir a intensidade de tais sensações por meio de um dos vários

No entanto, a meditação pode ajudar a reduzir a intensidade do desconforto, refletindo e assumindo a ideia de que sensações corporais desagradáveis ​​são simplesmente a manifestação de uma reação fisiológica cuja missão é alertar que algo prejudicial foi percebido ou detectado que quebra o equilíbrio psicológico reinante e, Portanto, devemos aceitá-los com indulgência, pois nosso corpo "não sabe" que está nos causando sofrimento, apenas cumpre sua missão. Devemos estar cientes de que este é o "normal", o "esperado", é a resposta inevitável em ser humano devido à nossa natureza biológica e nos acompanhará enquanto o alerta é ativado emocional.

Relação entre neurotransmissores e meditação

Vários estudos verificaram os seguintes efeitos que são atribuídos à meditação: ela produz alterações na secreção e liberação de vários hormônios hipófise que imita os efeitos do neurotransmissor inibitório GABA, os níveis de cortisol são significativamente reduzidos, o nível de proteínas séricas aumenta e as pressões sistólica e diastólica e a frequência de pulso diminuem, assim como a capacidade respiratória vital e a ventilação máximo voluntário. Também está associada a níveis aumentados de melatonina e hormônio liberador de corticotropina (HLC).

De acordo com dimensão psíquica, o conteúdo da meditação será, em primeiro lugar, identificar as emoções específicas que estamos sentindo e que nos levam a um estado mental angustiante: medo, tristeza, irritação, ódio, frustração, desespero, culpa, vergonha, remorso, etc., e em segundo lugar, descubra qual é o elemento do evento perturbador pelo qual o sistema emocional foi ativado (um evento ou fenômeno físico, uma palavra, uma frase, uma atitude, uma decisão, uma grande perda, uma doença, etc.).

Da mesma forma, é interessante saber qual fator do meu ego psicológico foi afetado: meu autoestima, dignidade, mérito, orgulho, imagem social, liberdade, justiça, crenças pessoais, laços vitais: família, trabalho, social, etc. Devemos também nos perguntar: a alteração emocional e minha reação a ela são justificadas considerando o significado e as consequências do evento perturbador? para mim alguma vantagem ou utilidade estar naquele estado psicofísico de martírio que absorve toda a minha atenção e me impede de desfrutar das coisas agradáveis ​​que o meio Ambiente?

Da mesma forma, é interessante ser capaz de avaliar o intensidade, frequência e duração dos sintomas físicos detectado, o que nos dirá a importância que tem para nós a situação perturbadora e quando começa a remitê-la ou a cessá-la definitivamente. Nesse sentido, devemos nos perguntar: há proporcionalidade entre o significado do evento perturbador e a reação desencadeada por ela?, porque às vezes há uma ativação muito intensa antes de um evento de pouco importância.

Benefícios cognitivos da meditação

A meditação neste ponto pode produzir os seguintes efeitos:

• Uma mudança na avaliação da situação, de nocivo para neutro ou positivo se ao analisar a situação se perceber que houve erros na interpretação do evento: distorções cognitivas, preconceitos emocionais, preconceitos, medos infundados, laços mentais, esquemas cognitivos inadequados, etc. Dessa forma, se conseguirmos eliminar a avaliação negativa do evento perturbador, o sistema emocional pode ser desativado e, em consequentemente, elimine as sensações físicas incômodas ou, pelo menos, reduza sua intensidade, restaurando o equilíbrio e estabilidade emocional.
• Nos casos em que a situação perturbadora é causada por um evento irremediável (morte, doença grave, etc.), facilita o processo de aceitação da situação perturbadora e suas consequências e adaptação para a nova situação vital.
• Ajuda a alcançar o controle emocional. De acordo com J. LeDoux: Sempre temos reações iniciais e depois passamos de uma reação emocional para uma reação consciente. Não é que não possamos controlar nossas emoções, é que não podemos controlá-las na reação inicial, embora seja a base de nosso controle posterior. A eficácia desse controle é discutível, mas sempre exercemos algum controle. A questão-chave a ser resolvida é: de que maneira a ativação de um mecanismo emocional no cérebro dá origem à experiência emocional subjetiva? LeDoux propõe que a capacidade de ter sentimentos está diretamente relacionada à capacidade de ter um conhecimento consciente de si e de sua relação com o meio ambiente.

Deve-se ter em mente que, por meio da meditação, o Autoconsciente Eu devo analisar a situação criada pelo evento perturbador de uma perspectiva objetiva, sem acréscimos subjetivos, emocionais ou ideológicos, para obter um diagnóstico preciso do mesmo. Mas isso não pode ser feito enquanto estivermos em um estado mental perturbado.

A meditação requer um atenção e concentração difícil de alcançar neste estado, porque a força emocional gerada pela situação perturbadora é maior do que a capacidade cognitiva de controlá-la, é uma luta da razão contra a emoção, e esta surgiu evolutivamente mais cedo (além disso, no nível biológico, observou-se que as conexões neurônios da amígdala em direção ao córtex pré-frontal são mais numerosos do que na direção oposta e com a meditação esse diferencial é reduzido), portanto, o dificuldade

Para enfrentar esta batalha, o Eu Autoconsciente tem certas armas fundamentais:

• A vontade como uma força motriz interna da atitude meditativa
• Tenacidade para superar distrações de atenção
• Paciência para não desistir de um longo processo que leva mais tempo do que gostaríamos para tornar visíveis os resultados positivos.

Em virtude do acima exposto, é evidente que a meditação, por si só, não restaura o equilíbrio psicológico e a estabilidade emocional. (embora em alguns casos seja bem-sucedido), é uma ferramenta útil que está integrada em um processo mais amplo de terapia psicológico. Mas também é evidente que o exercício constante e periódico dea meditação, fornecendo-nos uma compreensão mais profunda de nosso eu psicológico, nos fortalece diante da adversidade, ajuda a manter o autocontrole, o espírito calmo e firme, fornece a capacidade de gerenciar nosso emoções sem ser levado por elas e nos prepara para exercer controle sobre outros aspectos do nosso tempo de vida.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

Se você quiser ler mais artigos semelhantes a Efeitos da meditação no corpo e na mente, recomendamos que você insira nossa categoria de Meditação e relaxamento.

• Joseph LeDoux O cérebro emocional (1996) Ed. Ariel-Planeta