A infância é um dos períodos da vida em que é possível adquirir hábitos que deixam uma marca construtiva na vida adulta. Embora muitas vezes pensemos que apenas os adultos sofrem de estresse e ansiedade, isso também ocorre com muitos muitas vezes em crianças quando têm que enfrentar novas situações para eles, que são um desafio ou susto.
Para que o menino ou menina aprenda a viver de uma maneira saudável e feliz, é importante que eles aprendam diferentes exercícios de relaxamento, pois isso ajuda as crianças a reduzir seu nível de estresse, tanto mental quanto física e também ajuda a diminuir a timidez da criança, bem como a controlar tiques e outros sintomas que estão relacionados com ansiedade.
Para ajudá-los a controlar essa ansiedade e a se sentirem mais calmos, podemos ensinar-lhes algumas técnicas de relaxamento muito simples por meio destes 15 exercícios de relaxamento para crianças que oferecemos a você em Psychology-Online.
Índice
- A música como técnica de relaxamento para crianças
- Técnicas de relaxamento por meio da alimentação consciente
- Abraçar uma árvore
- Recupere a arte de contar histórias
- Fotografia emocional como exercício de relaxamento
- Livros de mindfulness para crianças
- Exercícios sensoriais para crianças
- Ritual de gratidão
- Jogos de relaxamento: pintando mandalas
- 10 Leitura de poemas infantis e juvenis
- Ioga para crianças
- Introduzir Mindfulness na ioga
- A meditação como exercício de relaxamento para crianças
- A tartaruga
- Jogo de relaxamento: como um balão
1. A música como técnica de relaxamento para crianças.
A música faz parte da vida humana desde a infância. Existem diferentes tipos de melodias que podem influenciar o desenvolvimento infantil. Aqueles que possuem uma musicalidade e um ritmo que estimulam o relaxamento alimentam esse estado de espírito calmo. Essa música pode servir de base ambiente para um exercício de relaxamento focado na respiração consciente.
2. Técnicas de relaxamento por meio da alimentação consciente.
Em um ambiente cotidiano como o almoço de fim de semana, é possível criar um clima de fruição em torno dessa rotina valorizando não só o cardápio à mesa, mas também, as sensações, emoções e sabores. Ou seja, comer atentamente. Para isso, é aconselhável viver este momento sem pressa. Também é conveniente desligar o telefone celular e a televisão.
3. Abrace uma árvore.
O poder consciente do contato com o presente pode ser visto por meio da metáfora visual do abraço. O abraço é um gesto que não pode ocorrer apenas entre duas pessoas. Um exercício de relaxamento que pode ser praticado em família é abraçar uma árvore aproveite uma caminhada através de uma área verde.
4. Recupere a arte de contar histórias.
Aprender a viver o presente é um dos sintomas de sabedoria vital que reforça a felicidade. Y atenção plena fornece uma metodologia focada na atenção plena que pode definir um caminho viável para se conectar com o momento.
Narração oral alimente a imaginação infantil. Nesse caso, você pode criar histórias descritas em cenários naturais para que o contexto da trama estrelada pelos próprios personagens leve o coração da criança para essências, sons e características típicas deste ambiente de bem-estar.
5. A fotografia emocional como exercício de relaxamento.
A arte de capturar imagens Tem um grande valor emocional para as famílias, visto que, através deste álbum de fotos, é possível observar alguns momentos vividos por entes queridos. A fotografia também se torna uma forma de atenção plena quando o objetivo é capturar imagens com o coração por meio de pausa e observação. Portanto, é possível motivar a criança a praticar a arte da fotografia por meio de imagens que contêm o seu próprio olhar.
6. Livros de mindfulness para crianças.
Os livros são um estímulo educacional para as crianças. Nesse caso, no catálogo de livrarias e bibliotecas você pode selecionar títulos sobre o tema mindfulness em uma linguagem próxima ao público infantil. Ou seja, são trabalhos que buscam trazer essa metodologia de atenção consciente para os mais pequenos da casa. O benefícios da atenção plena na educação são muitos e devemos aproveitá-los.
7. Exercícios sensoriais para crianças.
O ser humano se conecta com o presente por meio das informações recebidas dos sentidos.
- A partir desta observação, você pode sugerir à criança que concentre sua atenção em um elemento que pode contemplar diretamente ao seu redor.
- Outro exercício relacionado às sensações é andar descalço no tapete de um cômodo da casa.
- Em relação aos sons, a criança pode focar a atenção em sons da natureza, por exemplo, o vento que move as árvores.
8. Ritual de gratidão.
Este exercício de relaxamento pode ser feito com um frequência semanal e pode ser um simples ato familiar para reforçar esse sentimento diante da vida. Criar uma hábito de gratidão é construtivo para reforçar o otimismo, a felicidade e a valorização da realidade, além do insatisfação produzida ao colocar o ponto de atenção nas deficiências em vez de no que é ter. Cada família pode personalizar seu gesto de gratidão individualmente.
9. Jogos de relaxamento: pintar mandalas.
Através deste exercício de colorir uma mandala, as crianças podem não só colocar em prática a atenção plena, mas também a própria criatividade por meio de um jogo de cores, formas e simetrias. Este é um exercício de criatividade que pode ser facilmente integrado no seu tempo livre.
10 Leitura de poemas infantis e juvenis.
A poesia tem musicalidade própria através do ritmo e da métrica dos versos. Através da leitura deste tipo de trabalho, as crianças descobrem a beleza das palavras de um desempenho que tem uma medida marcada. Este é um exercício que também estimula a audição através da leitura em voz alta. E por meio dessas informações auditivas, a criança se conecta com o presente.
11. Ioga para crianças.
Um dos melhores exercícios de relaxamento para crianças e adolescentes é o ioga. uma vez que é positivo aumentar o bem-estar integral das crianças. Os grupos de ioga são orientados por instrutores especializados que oferecem dinâmicas especialmente recomendadas. Yoga combina dois ingredientes muito importantes: o controle do respiração e consciência da postura corporal. Desta forma, é uma disciplina que envolve o corpo e a mente.
As técnicas de relaxamento associadas à ioga são especialmente positivas para prevenir possíveis estados de ansiedade ligada à impulsividade de hiperatividade. Além disso, através da realização de algumas dinâmicas de ioga, ele internaliza essas dinâmicas que repetirá de forma sequencial em momentos diferentes. O efeito da repetição é muito terapêutico.
12. Apresente a atenção plena à ioga.
Um estudo publicado pela revista canadense Cadth realizado por especialistas em Mindfulness e Yoga conclui que o yoga é uma disciplina que pode ser aplicada como um tratamento complementar devido às suas diferentes Benefícios: aumenta a autoestima da criança que ele se torna mais consciente de si mesmo. Ao melhorar a relação que a criança tem consigo mesma, esse bem-estar aumenta também nas ligações com o meio como se fosse uma lei de espelho, além disso, a criança também adquire melhor concentração reduzindo a impulsividade.
O benefícios da ioga Não são visíveis de um dia para o outro, porém, quando essa disciplina é cultivada, torna-se uma filosofia de vida. Os benefícios da ioga também não produzem os mesmos resultados em todas as pessoas.
Outro benefício da ioga e da atenção é que eles são disciplinas que podem ser desfrutadas em família. Nesse caso, eles são o ponto de partida para compartilhar momentos em comum e fortalecer os laços emocionais com partindo de dinâmicas que promovem otimismo, controle do estresse e bem-estar integral (corpo e mente). Mindfulness inclui uma combinação de exercícios em relaxamento e meditação. São exercícios que elevam o nível de interioridade, desta forma, a pessoa se concentra em si mesma, para além do ruído exterior.
13. A meditação como exercício de relaxamento para crianças.
Outra disciplina também terapêutica para crianças é a meditação, que parte de uma importante premissa: a atenção mental Também requer treinamento, ou seja, é uma habilidade que se baseia na própria experiência prática. A meditação aumenta o nível de resiliência e Melhora o humor além disso, os mantras pessoais também podem produzir um efeito de segurança e calma. "Estou bem" é um exercício de mantra simples que traz energia construtiva.
Antes de tomar qualquer decisão a esse respeito, é fundamental que você consulte todas as dúvidas com o profissional que acompanha o caso da criança para decidir qual a disciplina mais adequada para ela. Desta forma, você poderá saber se no seu caso não existe nenhum tipo de contra-indicação na prática de ioga, atenção plena ou meditação.
14. A tartaruga.
"A tartaruga" é outro dos jogos de relaxamento mais frequentes para as crianças. Neste exercício, a criança fingirá que é uma tartaruga que se esconde na sua carapaça porque o sol está se pondo.
Para fazer isso, a criança estará em o chão deitado de bruços, com os braços e as pernas esticados e, aos poucos, vai encolhendo, sentando nas pernas e escondendo os braços, para que encolha o mais possível. Ele vai manter essa posição por alguns segundos e depois, com o nascer do sol, vai se esticar novamente, sempre lentamente. Deste modo, relaxe seus músculos e sua mente ao mesmo tempo.
15. Jogo de relaxamento: como um balão.
Dentre os jogos de relaxamento para crianças, um dos mais conhecidos e usados é "Como um balão".
Para realizá-lo, vamos indicar à criança que ela deve agir como um balão, ou seja, inchando com o ar e deixando-o escapar.
Para fazer isso, você deve respire bem devagar até sentir seus pulmões se encherem de ar e seu abdômen se encher de ar também, como um balão. Depois, a criança vai expelir o ar aos poucos, aos poucos, como um balão que vai esvaziando aos poucos.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
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