O sono é necessário para nossa sobrevivência e influencia nossa saúde mental e nossa capacidade de trabalhar. Durante o sono recuperamos as forças que usamos durante o dia para voltarmos à rotina com energia, por isso em Psicologia-Online queremos ajudá-lo durma rápido e profundamentepara recarregar baterias e dar o seu melhor durante o dia. Neste artigo você encontrará 15 técnicas, truques e dicas para adormecer e dormir bem.
Os adultos precisam de sete a nove horas de sono por dia para repor as energias e os bebês mais, dependendo da idade. A falta de sono tem consequências físicas e psicológicas. Também pode causar deterioração nas áreas sociais, de trabalho e em outras áreas importantes de nossa vida. Aqui estão alguns riscos de não dormir bem:
- Nos produz irritabilidade e mau humor.
- Origina Falta de concentração.
- Provoca fadiga física e mental que vai nos afetar nas atividades diárias.
- Produz mudanças hormonais que impedem a correta regeneração dos músculos.
- Reduz a eficácia do nosso sistema imune.
- O memória de curto prazo é afetado e se a falta de sono continuar, também afetará o memória de longo prazo.
- Nossa pele não se regenera como deveria, então envelhecimento aumenta.
- Aumente o risco de doença cardíaca.
- O reflexos diminuem, algo que pode ser perigoso, por exemplo, dirigir ou realizar trabalhos perigosos.
- O desempenho e até mesmo o desejo sexual é reduzido.
Aqui você encontrará mais informações sobre Como a falta de sono afeta nosso cérebro.
As causas da insônia eles podem ser médicos, o sofrimento de algumas doenças pode alterar nosso descanso devido a dor ou medicação. Também durante a gravidez e a menopausa acontecem mudanças hormonais que afetam o sono.
O transtornos psicológicos eles também são uma fonte de modificação do sono. O transtornos de ansiedadeDepressão ou esquizofrenia, por exemplo, mudam nossos hábitos de sono, alguns aumentando e outros reduzindo. Da mesma forma, a medicação associada a esses distúrbios influencia o repouso.
O períodos de mudança que nos afetam psicologicamente (mudança de emprego, mudança de cidade, morte de um parente, separação ...) perturbam nosso sono. Da mesma forma o estresse tem uma grande influência no sono.
Algum jornada de trabalho (turnos rotativos ou noturnos) ou cuidar de entes queridos são outras causas de falta de descanso.
Eliminando as causas médicas e farmacológicas, a principal causa da insônia é ter desenvolvido maus hábitos de sono. Ficar acordado até tarde, usar substâncias, dormir tarde, beber bebidas emocionantes, gastar nosso tempo em tarefas estimulantes quando se aproxima a hora de dormir, etc. Eles são alguns desses maus hábitos.
Os hábitos de sono podem ser modificados. Podemos fazer isso sozinhos ou com a ajuda de um profissional qualificado. Para estabelecer um novo hábito, vamos praticá-lo diariamente até consolidá-lo e torná-lo parte de nossa rotina. O estabelecimento de algumas diretrizes e horários será uma grande ajuda para começar. A preparação do ambiente e o treinamento em relaxamento e / ou meditação também nos ajudarão.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
Buela-Casal, G; Sierra, J.C. (2009). Avaliação psicológica e manual de tratamento. Madrid: Nova Biblioteca
