É importante ter uma boa noite de sono para recuperar as energias, mas o estresse do dia pode facilmente afetar seu sono. e nos dá problemas para dormir: rever mentalmente o que nos estressa nos mergulha em um círculo vicioso que nos impede cair no sono adormecer.
Antes de podermos agir conscientemente sobre essas dificuldades, que exigem treinamento ou outro suporte, podemos começar com ferramentas "auxiliares", como infusões. Os chás de ervas para dormir e relaxar estão entre as composições de plantas medicinais mais solicitadas pelos fitoterapeutas. Se você sofre de insônia, tem problemas para dormir ou simplesmente deseja melhorar a qualidade do seu descanso noturno, uma infusão para dormir é uma solução muito eficaz. Neste artigo de Psicologia Online, vamos expor alguns dos melhores infusões para dormir, ir para a cama relaxado ou relaxado e descansar.
Índice
- Tipos de plantas adormecidas
- Chá de camomila para dormir
- Infusão de valeriana para dormir
- Possíveis contra-indicações de infusões
Tipos de plantas para dormir.
Em primeiro lugar, existem diferentes tipos de plantas na natureza que têm um efeito sedativo, calmante, anti-ansiedade e hipnotizador. As suas propriedades podem ser aproveitadas ao máximo se forem consumidas em forma de infusões, que já funcionam quando são preparadas, graças aos perfumes e aromas que emanam do ar. As plantas medicinais que promovem o sono podem ser classificadas em duas grandes famílias: sedativas ou hipnotizantes (algumas plantas fazem parte de ambas as famílias).
As plantas medicinais sedativas reduzir estados leves de ansiedade, relaxar em situações estressantes e ter um efeito calmante sobre o sistema nervoso central. Nesta família encontramos:
- Camomila romana (Anthemis nobilis, flores)
- Hawthorn (Crataegus oxyacantha, folia)
- Lúpulo (Humulus lupulus, flores)
- Lavanda (Lavandula officinalis, flores)
- Camomila comum (Matricaria chamomilla, flores)
- Melissa (Melissa officinalis, folia et flores)
- Passiflora (Passiflora incarnata, flos et folia)
- Valeriana (Valeriana officinalis, radix)
As plantas medicinais hipnoindutoras eles induzem um estado de sonolência e promovem o relaxamento. Nesta família encontramos:
- Hawthorn (Crataegus oxyacantha, folia)
- Lúpulo (Humulus lupulus, flores)
- Passiflora (Passiflora incarnata, flos et folia)
- Valeriana (Valeriana officinalis, radix)
- Melissa (Melissa officinalis, folia et flores)
Infusão de camomila para dormir.
É uma infusão útil nos casos de síndromes de ansiedade e formas de nervosismo, especialmente indicada para estados de estresse complicados por palpitações cardíacas, insônia, estados de ansiedade e excitação. Na verdade, camomila, espinheiro e tília têm propriedades sedativas que podem promover relaxamento e sono. Hawthorn, em particular, também pode ser útil em caso de palpitações cardíacas - por exemplo, devido ao estresse e preocupação - e é considerado um ansiolítico natural. Neste artigo você encontrará outros ansiolíticos naturais para acalmar a ansiedade.
Porém, tenha cuidado, pois pode interferir na ação dos medicamentos usados para tratar problemas cardíacos, bem como pode ser contra-indicado na presença de distúrbios ou doenças. Outros componentes da infusão também podem interferir em qualquer tratamento medicamentoso ou ser contra-indicados em condições específicas. Se você se encontra em uma situação especial, consulte seu médico.
Vamos ver como preparar a infusão de camomila para relaxar, uma das melhores infusões para dormir. Você precisará dos seguintes ingredientes:
- Camomila: 50 g
- Espinheiro-alvar (flores): 20 g
- Tília selvagem (flores): 20 g
- Laranja amarga: 10 g
Depois de misturar as plantas nas quantidades mencionadas, pegue uma colher de sopa da mistura e coloque em um recipiente ou em um copo. O chá de ervas deve ser preparado com a técnica de infusão, portanto, é necessário despeje na mistura de água fervente de ervas. Depois disso, cubra o recipiente e deixe infundir por alguns minutos. Filtre e beba a infusão ainda quente antes de ir para a cama. Se quiser, pode adoçar o chá com um pouco de mel.
Se você quer saber com que idade pode tomar camomila, neste artigo explicamos quando dar camomila para bebês.
Infusão de valeriana para dormir.
Esta infusão para insônia é indicada em estados de agitação e em dificuldades para dormir de origem nervosa. Valerian, com efeito, tem propriedades sedativas que são úteis na presença de manifestações ansiosas; o lúpulo tem ações calmantes e relaxantes; enquanto a melissa pode ser útil para neutralizar não só a insônia, mas também estados de agitação. Todas essas ervas podem interferir na atividade de medicamentos hipnóticos ou sedativos ou psicotrópicos. Também neste caso, portanto, na presença de condições, distúrbios, patologias ou terapias tratamento farmacológico em curso, é aconselhável consultar o seu médico antes de tomar este tipo de infusões para dormir.
Vamos ver como preparar a infusão de valeriana para dormir, uma das melhores infusões para relaxar antes de ir para a cama. Os seguintes ingredientes são necessários:
- Valeriana (raiz): 40 g
- Lúpulo (cones): 20 g
- Melissa (folhas): 15 g
- Menta (folhas): 15 g
- Laranja (casca): 10 g
Para preparar a infusão, uma colher de sopa desta preparação é usada e água fervente é vertida. A preparação, portanto, sempre requer a técnica de infusão. As etapas são as mesmas descritas acima. Chá de ervas estará bêbado ainda quente na hora de dormir e pode ser adoçado, se desejado.
Possíveis contra-indicações de infusões.
Na verdade, algumas ervas contêm substâncias ativas capazes de promover o relaxamento e o sono, que podem ser aproveitadas para facilitar o sono. Claro, não são drogas, portanto não se pode afirmar que o chá de ervas para dormir é uma cura para distúrbios do sono, como A insônia; no entanto, os remédios podem ser úteis em casos mais brandos e não patológicos.
Embora sejam remédios naturais, isso não significa que os chás para dormir não apresentem riscos potenciais. As ervas que contêm podem causar efeitos indesejáveis em pessoas sensíveis, bem como podem apresentar contra-indicações (por exemplo, se nos encontrar em condições especiais - como ele gravidez - se sofre de distúrbios ou doenças específicas, se está a seguir terapias farmacológicas, etc.). O possível aparecimento de Reações alérgicas. Por todas essas razões, consulte seu médico antes de usar infusões para dormir.
Neste artigo você encontrará outros truques para relaxar antes de dormir e descanse melhor.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
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