Todos nós passamos por diferentes estados de espírito ao longo de nossas vidas, às vezes por uma razão ou sem, nos sentimos mais tristes ou às vezes mais felizes e, muitas vezes, não sabemos o que e como fazer para sentir melhor. O que sabemos é que existe um hormônio que está envolvido nesse processo: a serotonina. Esta substância está intimamente relacionada ao controle de nossas emoções e nosso estado de espírito, portanto Portanto, ter bons níveis de serotonina nos ajudará a ter um maior bem-estar conosco e com o que nós. rodeia. Mas o que podemos fazer para aumentá-lo? Neste artigo de Psicologia-Online vamos tirar todas as dúvidas em relação a este hormônio e falaremos com você sobre Como aumentar a serotonina naturalmente em 15 dicas.
Índice
- O que é serotonina e para que serve?
- Tenha um bom descanso
- Evite o estresse
- Pratique exercícios de relaxamento e meditação
- Faça atividades agradáveis
- Expor ao sol
- Fazendo atividade física
- Aumente a ingestão de triptofano
- Evite café e bebidas estimulantes
- Evite beber álcool
- Dê ou receba uma massagem
- Ouça musica clássica
- Cuide das pessoas que você ama
- Pense em lembranças felizes
- Tenha uma mentalidade positiva
- Se cuida
O que é serotonina e para que serve?
O serotonina É uma substância química produzida pelo nosso corpo, especificamente no intestino e no cérebro. agir como neurotransmissor, como um mensageiro encarregado de estimular nossas células nervosas para transmitir e processar informações no cérebro. A chamada '' hormônio da felicidade '', desempenha um papel muito importante no nosso bem-estar geral, uma vez que é responsável por regular diferentes processos corporais, como os que expomos a seguir:
- Regule o humor, a ansiedade, aumente a felicidade e melhore o humor.
- Equilibre a libido e a função sexual.
- Controle e regule o apetite.
- Ajuda a vasoconstrição, facilitando a coagulação do sangue.
- Atue sobre os movimentos intestinais.
- Regular os ciclos do sono.
- Proteja-se contra a ingestão de alimentos tóxicos ou estragados, causando náuseas.
Aqui você encontrará mais informações sobre o que é serotonina e os sintomas de baixa serotonina.
É muito importante ter bons níveis de serotonina em nosso corpo, pois ter níveis baixos pode desencadear sérias consequências em nosso corpo, como depressão, mau humor, sonolência, desejo sexual alterado, alimentação impulsiva, dificuldades de aprendizagem, distúrbios de memória e concentração, irritabilidade... É por esta razão que os seguintes são recomendados 15 maneiras naturais de aumentar a serotonina.
Tenha um bom descanso.
Descanse e durma entre 7 e 9 horas É muito importante para um bom funcionamento geral pois, ajuda-nos a enfrentar o dia com mais vitalidade, mais bom humor, ser mais positivo, além de melhorar a concentração, a memória e os processos de Aprendendo. Quando dormimos, os níveis de serotonina do nosso corpo são restaurados, portanto, devemos tenha uma boa rotina isso nos ajuda a relaxar. Recomenda-se evitar o uso de telas, telefones celulares e aparelhos eletrônicos antes de ir para a cama, pois são muito estimulantes e dificultam o adormecimento.
Aqui você encontrará 15 dicas e truques para dormir bem e rápido.
Evite o estresse.
Quando passamos por longos períodos de estresse, nosso corpo tem mais dificuldade em produzir e sintetizar serotonina e isso afeta negativamente nosso bem-estar psicológico. Rreduzir os níveis de estresse e encontrar momentos que nos tragam calma e tranquilidade em nosso dia a dia são dois fatores muito importantes para evitar a desregulação desse hormônio.
No seguinte artigo você pode ver maneiras simples e práticas de gerenciar o estresse.
Pratique exercícios de relaxamento e meditação.
Outra forma de aumentar a serotonina naturalmente é praticar exercícios de respiração, ioga, meditação ou atenção plena Eles podem ser muito benéficos para atingir um estado de calma e, assim, combater e controlar o estresse de uma forma mais saudável. A realização dessas atividades pode ajudar a ter um desenvolvimento espiritual mais positivo e aumentar nossa felicidade.
Faça atividades agradáveis.
A serotonina é uma substância que causa sensações agradáveis e melhora o humor. Combine momentos do seu dia a dia para realizar atividades que tragam prazer e bem-estar pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar a produção desse hormônio.
Exponha-se ao sol.
O vitamina D tem um efeito muito importante na produção de serotonina. A luz solar é o que nos fornece essa vitamina, pois ela é sintetizada na pele diretamente dos raios solares. Tomar banho de sol, fazer exercícios ao ar livre ou caminhar durante o dia ajuda a aumentar os níveis de serotonina.
Fazendo atividade física.
O exercício físico, com seu efeito antidepressivo, é uma das atividades mais eficazes para aumentar a produção de serotonina. Dedique-se diariamente entre 30 e 45 minutos para o exercício físico aumenta os níveis de felicidade e fornece benefícios físicos e psicológicos. Portanto, a atividade física é outro hábito essencial para aumentar a serotonina.
Aumente a ingestão de triptofano.
Você pode aumentar a serotonina por meio da dieta? O triptofano é um aminoácido que possui várias funções, como reduzir os níveis de estresse, estimular a produção do hormônio do sono melatonina e auxiliar na produção de serotonina. Tem algum Hábitos alimentares saudáveis Eles nos ajudarão a gerar serotonina e, especialmente, alimentos que contêm triptofano. O alimentos com mais triptofano Eles são:
- Chocolate escuro
- vinho tinto
- O abacaxi
- Os tomates
- Carne com baixo teor de gordura
- Frutas secas
- O ovo
- Os legumes
- Leite e derivados
- Grãos inteiros
Esses alimentos são recomendados para aumentar a serotonina naturalmente.
Evite café e bebidas estimulantes.
A cafeína é uma substância que aumenta a secreção de adrenalina e cortisol, antagonistas da serotonina, portanto, seu consumo regular pode diminuir a produção dessa substância no cérebro e é recomenda evite o consumo diário excessivo.
Evite beber álcool.
O consumo de bebidas alcoólicas e os transtornos do humor, como a depressão, estão freqüentemente relacionados, uma vez que o álcool é um depressor do sistema nervoso central. É por esta razão que o o consumo desta bebida reduz a produção de serotonina, tornando os níveis mais baixos. Aqui você pode ver o efeitos do álcool no cérebro e no sistema nervoso.
Dê ou receba uma massagem.
De acordo com vários estudos, receber uma massagem ajuda reduzir o estresse desde então, a produção de uma substância chamada cortisol, o hormônio do estresse e aliviar a dor. Ir a um spa ou fazer uma massagem aumenta os níveis de serotonina em nosso corpo, proporcionando sensações de prazer, felicidade e bem-estar
Ouça música clássica.
Ouvir diferentes autores da música clássica como Bach, Chopin, Händel e Haydn, segundo várias investigações, provoca em nós um estado de harmonização, calma e bem-estar isso faz com que a geração de serotonina e, portanto, que os níveis desta substância aumentem e nos sintamos melhor.
Cuide das pessoas que você ama.
Como sua família ou amigos, pois, como seres humanos sociais que somos, precisamos ser aceitos e nos sentir amados pelas pessoas. Compartilhe momentos com as pessoas que você ama e se sentir confortável com elas farão você se sentir mais feliz, causando um impacto positivo em seu corpo e cérebro desde então, você ajudará a produzir mais serotonina.
Pense em lembranças felizes.
Reviver momentos felizes e memórias do seu passado, seja através de pensamentos ou fotografias, é uma atividade muito agradável que pode melhorar positivamente o seu humor, fazendo você se sentir mais feliz e mais contente ao pensar naquele momento.
Tenha uma atitude positiva.
Outra forma de aumentar a serotonina é pensar com otimismo, pois isso está diretamente relacionado a níveis mais baixos de estresse. Esta prática ajuda melhorar nossa qualidade de vida, saúde e bem-estar e é um hábito essencial para a produção de serotonina. Algumas técnicas, como ser grato por todas as coisas que temos em nossas vidas, sejam elas materiais ou não, valorizá-las e se sentir com sorte ou fazer uma lista no final do dia das coisas boas que nos aconteceram, ajude a encorajar a pensamento positivo.
Se cuida.
Tudo o que foi mencionado acima está relacionado a cuidar de si mesmo e investir tempo em si mesmo e no seu bem-estar psicológico, como cuidar da alimentação, praticar esportes, fazer atividades que você goste e que te dêem benefícios no emocional. Pare por um momento para pensar em você Para descobrir aptidões, gostos e interesses, vai fazer com que se sinta mais feliz e mais confortável consigo mesmo e com o que o rodeia.
Deve-se acrescentar que, é recomendável levar em consideração todas as dicas mostradas acima, pois, quanto mais atividades fazer regularmente para sermos mais felizes e nos sentirmos melhor, melhores serão os benefícios para a nossa saúde física e mental.
No artigo a seguir, falaremos sobre autocuidado pessoal e emocional.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
Se você quiser ler mais artigos semelhantes a Como aumentar a serotonina naturalmente, recomendamos que você insira nossa categoria de Medicina natural.
Bibliografia
- McIntosh, J. (2 de fevereiro de 2018). Notícias médicas hoje.
- Niam Laboratories. (18 de setembro de 2019). Liam Laboratories.
- Peters, M. (26 de fevereiro de 2016). Saúde da UC San Diego.
- Puente, A. (2011). Psicologia contemporânea básica e aplicada.Madrid: Edições Pyramid.
- Raypole, C. (22 de abril de 2019). Healthline.
