Você sabia que meditar é um dos ferramentas mais eficazes para a felicidade? Mais e mais pessoas estão fazendo uma pausa em sua rotina para recuperar o fôlego, relaxar a mente e beber. consciência do presente em que vivemos e que muitas vezes passa despercebido pela correria, rotina e estresse diário. Mas se há algo claro, é que vivemos nossa vida aqui e agora, o passado não faz mais parte da nossa realidade e o futuro também não é tangível.
Lutar para cultivar um presente benéfico, tranquilo e feliz é o que devemos fazer para nos sentirmos bem com nossa vida e que, além disso, nossa saúde também se sinta beneficiada. Neste artigo de Psicologia Online, vamos descobrir o melhores técnicas de meditação para iniciantes que o ajudará a iniciar esta prática milenar (e benéfica).
Antes de mergulharmos nas técnicas de meditação para iniciantes, é importante que lhe mostremos algumas dicas iniciais para ajudá-lo a começar a fazer esta prática muito benéfica para o seu Saúde. Lembre-se de que a meditação é uma prática oriental, mas, atualmente, muitas pessoas a praticam pelos seus múltiplos benefícios para a saúde física e mental.
Aqui nós damos a você alguns dicas para começar a meditar e isso o ajudará a começar nesta prática interessante:
- Medite todos os dias: Embora pareça impossível, a verdade é que para realmente sentir os benefícios da meditação é importante que você faça isso todos os dias. Na verdade, com 10 minutos por dia você pode começar a sentir as melhorias e começar a experimentar todos os benefícios da prática. A consistência é o mais importante porque, assim, faremos dela um hábito mais do que saudável.
- É um treinamento da mente: não se preocupe se isso lhe custar no início deixe sua mente em branco para meditar, A coisa mais normal do mundo. Você tem que pensar que o cérebro é um músculo e, da mesma forma que vai regularmente à academia para se exercitar, também terá que praticar a meditação para exercitar a mente. Aos poucos e com firmeza, você poderá meditar.
- A postura é importante: Você pode meditar sentado no chão e também deitado, o importante é que seu corpo esteja confortável e relaxado. Teremos que levar algum tempo para nos posicionarmos corretamente porque, durante a meditação, não poderemos movê-lo, pois o objetivo é "abandonar" nosso "eu corporal" para entrar em nosso lado de dentro.
- Controle seus pensamentos: você tem que pensar que o estado natural de nossa mente é o pensamento. É normal, portanto, que durante a meditação (e especialmente no início) pensamentos apareçam em sua mente, mas o importante é que você não deixe-os carregá-lo e, se o fizer, assim que perceber, volte ao seu mantra ou ao seu ponto de concentração para recuperar o Saldo. Não lute contra isso, apenas esteja ciente do que está acontecendo em sua mente e recupere o controle.
Já estamos começando a falar com você sobre 3 técnicas de meditação para iniciantes que o ajudará a iniciar esta prática interessante que se concentra no relaxamento mental, físico e espiritual de uma forma simples e muito eficaz.
Técnica de meditação 1: concentração
Essa técnica é uma das mais simples, mas mais eficaz, especialmente entre aqueles que começam a meditar. Para fazer isso, tudo que você precisa fazer é deixar o olhos abram e focalizem seu olhar em um ponto fixo; você verá que, aos poucos, tudo ao seu redor parece se diluir e você só consegue ver aquele foco para o qual está fixando o seu olhar.
Para se concentrar totalmente, existem métodos diferentes:
- Repetição de uma palavra ou mantra
- Concentre-se na respiração
- Ouça música relaxante com um gongo repetitivo
Para realizar esta técnica de meditação, você terá que estar ciente de onde está sua mente e, quando perceber que a atenção se foi com um pensamento, recupere o controle voltando seu olhar para aquele ponto e repetindo a palavra ou prestando atenção ao respirando.
Técnica de meditação 2: atenção plena
Esta é outra das melhores técnicas de meditação para iniciantes e é sobre a pessoa que pratica o exercício não fuja dos pensamentos, mas simplesmente observe-os. É um método de abstração total e com o qual você poderá se tornar um mero espectador de seus pensamentos, sem se deixar levar pela corrente da mente.
Esta meditação é conhecida como meditação da atenção plena porque permite que você observe seus pensamentos externos a eles. Para isso, basta estar muito concentrado, com os olhos fechados e observar o que se passa na sua mente. Mas, em vez de se deixar levar por esse fluxo de pensamentos, simplesmente veja como eles passam, como fluem, como se movem...
Outras técnicas de meditação para iniciantes
As duas anteriores são as técnicas mais conhecidas, no entanto, existem outras alternativas usadas pelos monges budistas. Elas são as meditações de "compaixão" e visam tentar transformar todos os sentimentos e pensamentos negativos que estão em nossa mente para transformá-los em positivos. Isso é alcançado por meio da compaixão, mas é um técnica mais avançada que é para mais especialistas.
Agora que você sabe quais são as técnicas de meditação para iniciantes, é importante que saiba como meditar em casa pela primeira vez. Em seguida, vamos dar-lhe o passos a seguir para obter uma prática positiva para você e sua mente:
- Encontre um lugar tranquiloTente meditar em uma sala ou sala longe do barulho para evitar distrações. Desligue o celular, a televisão e cultive o silêncio e a calma para poder meditar corretamente.
- Encontre a melhor hora do diaA meditação não deve ser feita como mais um passo em sua rotina. Você tem que fazer isso de forma plena e consciente, portanto, é importante que o faça quando tiver tempo, não tenha pressa ou tenha em mente uma lista de pendências para fazer. Uma boa hora é, por exemplo, antes do jantar, antes de dormir ou logo pela manhã. São momentos de relaxamento absoluto e seu corpo ficará mais predisposto a relaxar.
- Uma boa posição corporal: depois de ter escolhido o lugar e a hora, agora você terá que olhar para a posição do seu corpo. A coluna deve estar reta e você deve se sentir confortável durante toda a prática. Você pode ficar sentado no chão, em uma cadeira ou deitado, conforme se sentir mais confortável.
- Feche os olhos e concentre-se em sua respiração: É a melhor maneira de se concentrar em si mesmo e se desconectar do dia a dia e da sua mente. Você pode começar com algumas respirações profundas para relaxar e depois se concentrar na respiração corporal.
- Coloque uma música relaxante: se você quer começar a meditar, nada melhor do que colocar ao fundo uma música relaxante que terá sons que o ajudarão a se desconectar e relaxar o máximo possível. Essa melodia pode ajudá-lo a se reconectar com a meditação quando sua mente disparar com um pensamento (o que com certeza acontecerá).
- Recuperar o controle: tenha em mente que, o mais natural é que seu cérebro crie pensamentos e que, às vezes, você irá com um deles. Mas o importante aqui é praticar a consciência e, por isso, recomendamos que, assim que perceber que "escapou", recupere o controle e se concentre, novamente, na respiração.
Comece com uma meditação de 10 minutos e, aos poucos, você poderá aumentar o tempo. O ideal, segundo os monges budistas, é dedicar 30 minutos à meditação, mas a princípio esse tempo pode ser excessivo. É muito melhor ir devagar e ganhar controle para aumentar e melhorar gradualmente suas capacidades.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
