Como relaxar para dormir

O descanso é um ingrediente do bem-estar do ponto de vista físico e mental. No entanto, existem muitos obstáculos que interferem em uma boa noite de sono. Por exemplo, questões de trabalho. Neste artigo Psychology-Online, falamos sobre como relaxar para dormir e damos-lhe as chaves para saber como relaxar a mente antes de dormir, experimentando uma agradável sensação de bem-estar. Tente viver o seu momento de descanso como um prazer diário que permite que você se desconecte do externo ao foque em si mesmo e viva o prazer do descanso, lembre-se também que a felicidade te acompanha enquanto Você dorme.

Imagine o otimismo com que você acorda depois de uma boa noite de sono ou a alegria com o que você abra seus olhos naquele dia que você se lembra do gostinho de algum sonho que ainda permanece no memória. Aqui estão 9 dicas e dicas para relaxar sua mente antes de dormir.

Índice

1. Cuide do ambiente de descanso
2. Estabeleça uma rotina
3. Digestão antes de dormir
4. Uma hora de leitura
5. Faça uma revisão mental de belos momentos
6. Um banho no final do dia
7. Exercícios de relaxamento
8. Use uma agenda para o trabalho
9. Lembre-se de um lindo momento em sua vida

O espaço onde vai descansar é muito importante e a qualidade do seu sono depende das suas condições.

• Ventilar seu quarto todos os dias.
• Cuide do pedido no quarto.
• Certifique-se de ter móveis adequados. Para melhorar suas noites, Kipli propõe o melhor colchão de látex natural, a suavidade do algodão orgânico irá ajudá-lo a relaxar e descontrair.
• Adequar o temperatura, iluminação e som.
• Use um roupa de cama de acordo com a temporada em que você está.
• Deixe os dispositivos eletrônicos fora da sala.

Seguir uma rotina é a chave para relaxar a mente. Tente deitar sempre dentro do mesmo horário. Um horário que pode ser mais flexível no fim de semana, porém, procure não quebrá-lo excessivamente. Os seres humanos precisam de rotina porque nos sentimos confortáveis ​​nela. E os hábitos levam a essa rotina agradável também ao nível do sono. Por exemplo, evite ficar acordado até tarde assistindo TV se precisar acordar cedo no dia seguinte.

É muito importante que você espere duas horas antes para deitar na cama. Caso contrário, você pode sentir algum desconforto que dificultará o descanso. Outra coisa a ter em mente quando falamos sobre como relaxar para dormir é a comida do jantar. Devem ser saudáveis ​​e leves, evitando refeições abundantes e gordurosas e bebidas alcoólicas.

Como desligar a mente para dormir? Se você gosta de ler, pode deixar um livro na mesinha de cabeceira, que você gasta alguns minutos todos os dias antes de ir para a cama. Ler como divertimento torna-se um agradável convite para terminar o dia com uma dose de lazer criativo. Muitas pessoas afirmam não ler porque não têm tempo para isso. No entanto, quinze a vinte minutos de leitura por dia pode ser muito produtivo.

É conveniente ter uma leitura relaxante antes de dormir, deixe para outro momento os textos que exigem concentração ou histórias de suspense que podem criar mais ativação do que levar ao relaxamento.

Este exercício psicológico é uma boa rotina para relaxar a mente antes de ir para a cama. Diga adeus ao dia revisando situações, palavras e detalhes que você gostou hoje. Eles não precisam ser assuntos extraordinários. Leve em consideração até os aspectos mais simples da rotina. Por que este exercício é gratificante? Porque te ajuda criar um clima feliz pouco antes de dormir. Ou seja, você desenvolve uma disposição feliz para o sono. Em relação a este ponto, se você tem o hábito de escrever um diário, este é um bom momento para escrever uma ideia.

O momento do banho ao final do dia traz uma vantagem a mais em relação à manhã. Você pode desfrutar deste banho com tranquilidade. Um banho ou duche quente ajuda muito a relaxar antes de dormir. leste estado de relaxamentoDepois de um dia duro de trabalho, ele permite que você crie uma âncora de desconexão para se concentrar em si mesmo.

Como relaxar a mente para dormir? Uma vez deitado na cama, respire profundamente. Concentre-se apenas no ato de respirar e sinta como esse bem-estar renova seu corpo. Você pode usar música suave de fundo para criar uma atmosfera que convida a esse relaxamento.

Neste artigo, você encontrará mais informações sobre como realizar o Exercícios de respiração diafragmática. Além disso, no final deste artigo, você encontrará um vídeo de relaxamento guiado.

Freqüentemente, um motivo comum de preocupação é que a pessoa está passando por uma revisão mental do que fazer no dia seguinte. Se você adquirir o hábito de escrever suas tarefas em uma agenda, no final de cada tarde reveja a agenda do dia seguinte para ter uma visão geral de como será esse momento. Depois de revisar sua programação, sua mente se desconecta desse assunto.

Outro exercício que você deve saber se está pensando em como desconectar sua mente para dormir melhor é o da visualização. Lembre-se de uma época em que você se sentiu bem e feliz. Traga à sua mente todos os detalhes deste momento e recrie-se nessas sensações.

Cada pessoa é única e irrepetível. Por isso, de todas as ideias apresentadas neste artigo, escolha aquelas que mais o ajudam no seu descanso diário.

Por fim, deixamos vocês com um vídeo que o ajudará a relaxar.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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• Millán Duarte, Y. e Sánchez Pablo, P. Programa de saúde para melhorar a higiene do sono.
• Sierra, J. C., Jiménez-Navarro, C., & Martín-Ortiz, J. D. (2002). Qualidade do sono em universitários: importância da higiene do sono. Saúde mental, 25(6), 35-43.