A meditação Vipassana, também conhecida como meditação do insight, é uma prática que se originou nos ensinamentos do Buda há mais de 2.500 anos. Mas,o que é meditação vipassana E como é diferente de outros tipos de meditação, como a atenção plena? Em primeiro lugar, esta técnica antiga foi praticada e ensinada pelo fundador do budismo Gautama Buda.
Além disso, é uma estratégia que foca em ver as coisas como elas acontecem, sem preconceitos e sem julgamentos de valor. Dessa forma, você poderá alcançar o equilíbrio interior por meio da introspecção, para aprender a reconhecer e controlar todas as suas emoções e sentimentos. Continue lendo e descubra todos os detalhes desta incrível técnica de meditação, incluindo, quais são seus benefícios e como é praticado passo a passo
A palavra "Vipassana" vem do sânscrito, especificamente teve sua origem em Pali, e sua tradução literal é "ver as coisas como elas realmente são". Agora, se você quer conhecer a fundo o que é meditação Vipassana, vou falar sobre suas características:
- É uma das técnicas meditação mais antiga que existe. Seu objetivo é ensiná-lo a observar cuidadosamente seus pensamentos e sentimentos em todos os momentos.
- Desta forma, através do discernimento Ou o insight e insight, você aprenderá a identificar os pensamentos intrusivos ou negativos sem julgá-los ou qualificá-los, mas você estará ciente de sua existência para dar-lhes o valor que realmente têm.
- Em outras palavras, a meditação Vipassana é uma forma intensiva de insight que envolve um mais estruturado e disciplinado do que outros estilos, pois não tenta controlar seus pensamentos, mas que você os reconheça para observar seu próprio Ser interior.
- A técnica envolve concentrar-se intensamente na sensação da respiração para desenvolver a consciência e alcançar um estado de atenção plena. Este estilo de concentração não só aumenta a atenção, mas também reduz o estresse, ansiedade e depressão até.
Agora que você sabe que esta técnica é baseada na treinamento da mente, principalmente através da observação do próprio corpo e mente, explicarei quais são os benefícios da meditação Vipassana:
- reduzir o estresse: Praticar a meditação Vipassana regularmente o ajudará a controlar os níveis de estresse e ansiedade. Isso ocorre porque você experimentará a atenção plena para conhecer e valorizar a si mesmo.
- Você aprenderá mais a observar do que a olhar: não é o mesmo ver o que você tem à sua frente, do que observar e reconhecer o que acontece dentro de você. Portanto, outro dos grandes benefícios da meditação Vipassana é que você aumentará sua capacidade de ver além das circunstâncias aparentes. Dessa forma, você pode se concentrar no que é realmente importante.
- Você se sentirá mais motivado: Quando você aprender a controlar a ansiedade e o estresse, experimentará um estado de espírito mais positivo. Além disso, você terá mais autoconhecimento de suas próprias habilidades, o que aumentará sua auto estima e seus níveis de confiança.
- Aumenta a plasticidade cerebral: Alguns estudos mostraram que a meditação Vipassana contribui para o aumento da plasticidade cerebral para a reorganização neuronal. Isso contribui para a formação de novos esquemas mentais para que o cérebro se adapte à sua nova realidade.
- Vai aumentar sua motivação: Ao praticar a meditação Vipassana, você experimentará muita motivação interior para seguir em frente e manter os benefícios que conquistou. Por sua vez, você aprenderá a se relacionar positivamente com as pessoas ao seu redor e, o mais importante, você se aceitará e se valorizará como é.
- Melhore a tomada de decisão: Esta meditação ajuda a reduzir os padrões de pensamento ansioso. Da mesma forma, ajuda a fortalecer a concentração no aqui e agora para que você possa tomar decisões mais focadas e menos impulsivas.
leia nosso post Benefícios da meditação para o cérebro se quiser conhecer mais detalhadamente as repercussões positivas deste tipo de técnicas.
Praticar a meditação Vipassana é muito fácil, basta seguir estes passos simples:
- Passo 1: use roupas com as quais se sinta confortável. Mais tarde, encontre um lugar tranquilo sente-se Obviamente, deve ser um site livre de distrações.
- Passo 2: de preferência usando um tapete ou almofada, sente-se em uma posição confortável cruzando as pernas e mantendo a coluna reta. Agora relaxe completamente seu corpo.
- Etapa 3: Com os olhos fechados, concentre-se na respiração. Inspire e expire. Imagine como cada um dos seus músculos relaxa enquanto você respira.
- Passo 4: pense na sua respiração e nas sensações que ela produz. Agora, comece a assistir cuidadosamente seus próprios pensamentos e emoções sem fazer qualquer reação e Sem julgamento.
- Etapa nº 5: você pode se distrair. Quando isso acontecer, tente visualizar a fonte da distração e volte seu foco para o ritmo da sua respiração.
- Passo #6: retorne aos seus pensamentos e à sensação de sua respiração sempre que sua mente divagar. Continue praticando por pelo menos alguns 5 a 6 minutos. Você pode pensar silenciosamente e dizer o que mais atrai sua atenção. Por exemplo, estou chateado. Não tenha medo de nomear uma cor, um cheiro ou uma experiência, pois tudo isso faz parte de você.
A ideia é que você aumente gradualmente a duração da meditação Vipassana para cerca de 15 ou 20 minutos, ou no momento que você mais gosta. Você pode iniciar esse tipo de meditação por conta própria. No entanto, existem muitos retiros e centros onde você aprenderá a praticar Vipassana com a ajuda de especialistas.
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Este artigo é meramente informativo, na Psicologia-Online não temos o poder de fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamo-lo a ir a um psicólogo para tratar do seu caso particular.
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