9 TIPURI DE MEDITAȚIE și beneficiile acestora

Dacă vrei să începi să meditezi, dar nu știi ce tip de meditație să alegeți, Ești în locul potrivit! În acest articol Psihologie-Online vom descoperi care sunt principalele metode pentru a putea medita și conecta cu „Eu” -ul tău interior. Există opțiuni foarte diferite, cum ar fi meditația. Budist, Vipassana, Tonglen, Zen (sau zazen) etc., deci pentru a alege cel mai bun dintre toate, vă invităm să continuați să citiți acest articol. Descoperiți tipurile de meditație și beneficiile acestora să începi să faci cea mai bună călătorie dintre toate: călătoria în tine.

Index

1. Meditație budistă
2. Meditația Vipassana
3. Meditația zen
4. Meditația Toglen
5. Meditația Dzogchen
6. Meditație Mantra
7. Meditația Cabalei
8. Meditație Chakra
9. Meditație transcendentală

Printre principalele tipuri de meditație, budistul este cel mai cunoscut pentru toți. Este o tehnică care este considerată „meditație completă” și obiectivul său este de a încerca să facă mintea total concentrată în momentul prezent, adică în „aici și acum”.

Acest tip de meditație încearcă participă la minte precum și „interferențele” pe care le putem experimenta (gânduri, senzații, emoții, amintiri etc.). Lucrarea care se realizează cu această tehnică este de a putea fi stăpânii minții noastre pentru a nu fi sclavi a tot ceea ce este volatil. Reconectarea cu adevărata ta esență și renunțarea la gânduri sau emoții este ceea ce se poate realiza cu această practică.

Cum se face meditația budistă

Pentru a efectua corect meditația budistă, oamenii care încep cu practica vor trebui să o facă începe prin a-ți concentra atenția asupra respirației. Este foarte dificil să petreci mult timp concentrându-te pe ceva la fel de simplu ca actul de respirație și, prin urmare, vei fi conștient de numărul mare de lucruri care se întâmplă în mintea ta fără ca tu să fii deloc conștient.

Beneficiile meditației budiste

Dacă doriți să cunoașteți tipurile de meditație și beneficiile lor, trebuie să aveți în vedere că budistul se concentrează asupra Trăiește prezentul. Datorită învățăturilor lui Buddha, aflăm că unul dintre motivele pentru care există suferință în lume este pentru că trăim mai mult în trecut sau în viitor decât în ​​prezent.

Practicând acest tip de meditație, veți realiza:

• Relaxeaza-ti mintea
• Conectează-te cu interiorul tău
• Controlează tot ceea ce este trecător: gânduri, sentimente, amintiri ...
• Trăiește-ți prezentul mai pe deplin
• Fii controlat de tine și de reacțiile tale

În acest alt articol Psihologie-Online vom descoperi cele mai bune tehnici de meditație pentru începători pentru a vă ajuta să începeți cu această practică sănătoasă și benefică.

Un alt tip de meditație și beneficiile sale pe care le vom analiza este meditația vipassana. Este, de asemenea, o altă dintre cele mai cunoscute practici de astăzi și este cunoscută sub numele de „meditație pătrunzătoare”. Cauza acestui nume ciudat se datorează faptului că această practică se concentrează pe faptul că putem vedea lucrurile așa cum sunt ele cu adevărat. Acest tip de meditație se bazează pe tehnica mindfulness.

Pentru a face acest lucru, a tehnică care se bazează pe introspecțieCu alte cuvinte, persoana trebuie să se observe individual și să se conecteze cu propria sa minte. În acest fel, poți asista la tot ce se întâmplă în interior și îl poți controla. Odată ce avem această putere, putem învăța să eliminăm gândurile negative care ne vin în minte, precum și prezența suferinței.

Cum să practici meditația vipassana

Pentru a începe să meditați urmând această tehnică, va trebui să urmați câțiva pași care vă vor ajuta să faceți acest lucru. Cel mai recomandabil este să urmați un curs, deoarece acestea încearcă să promoveze o serie de obiceiuri și comportamente, cum ar fi următoarele:

• Conduită pură: pentru a putea efectua meditația vipassana este esențial să stăm departe de minciuni și, de asemenea, a activității sexuale, astfel încât să ai mintea pe deplin pregătită pentru a fi observată la detaliu.
• Respiraţie: Va trebui să ne concentrăm și asupra respirației, la fel ca în meditația budistă.
• Observați senzațiile: următorul pas este să fim conștienți de senzațiile pe care le experimentăm și, mai presus de toate, să ne controlăm foarte mult și să nu reacționăm la niciuna dintre ele înainte. Trebuie să devenim spectatori ai noștri.
• Dăruiește dragoste și bunătate: obiectivul acestui tip de meditație este de a emana binele în lume și, prin urmare, trebuie să ne curățăm și să ne purificăm pentru a avea această atitudine pozitivă față de lume.

Beneficiile vipassanei

Aici vă oferim o listă completă a beneficiilor acestui tip de meditație, astfel încât să înțelegeți de ce este atât de reușit și urmat de oameni:

• Învață să renunți la gândurile neproductive
• Relaxare
• Legătura cu adevărata ta esență
• Oferiți o esență mai iubitoare și mai amabilă lumii

meditație „zazen” de asemenea cunoscut ca si „meditație zen” și ceea ce indică acest nume este că este un tip de meditație care se practică așezat.

Cum se practică meditația Zen

Poziția corpului pe care trebuie să o urmăm pentru a urma această practică este mult mai strictă decât în ​​orice alt tip și, pentru ao face corect, trebuie luate în considerare aceste premise:

• Trebuie să stăm întotdeauna pe podea cu coloana vertebrală dreaptă.
• Barbia trebuie coborâtă spre sol
• Mâinile trebuie așezate pe burtă
• Ochii din timpul meditației Zen trebuie să fie deschiși și să privească în jos

Din acest motiv o astfel de tehnică concretă de meditatAcest tip de meditație este conceput pentru persoanele care sunt deja obișnuite să practice alte tipuri, adică nu este recomandat pentru începători. Prin urmare, dacă doriți să începeți și nu știți ce tip de meditație să alegeți, acesta nu este cel pe care îl recomandăm.

Beneficiile meditației Zen

Este, de asemenea, un tip de practică meditativă care se concentrează pe respirație și observarea a tot ceea ce se întâmplă în minte. Prin urmare, ne oferă beneficii precum următoarele:

• Relaxare și liniște mentală și fizică
• Conectează-te cu interiorul tău
• O mai bună gestionare a emoțiilor și gândurilor tale
• Învață să trăiești în prezent

Continuăm cu diferitele tipuri de meditație, printre care se numără meditație toglen, o alta dintre cele mai populare meditatii. Bea din temeliile budistului, dar cu Influențe tibetane.

Cea mai specială caracteristică a acestei practici este că persoana care o efectuează trebuie să o facă conectați-vă cu suferința voastră interioară pentru a o depăși. Această meditație nu este destinată să fugă de durere, ci să se ridice în fața ei și să te facă mai puternic decât ea.

Avantajele meditației toglen

Acest tip de meditație este perfect pentru a putea depaseste orice obstacol pe care l-ai întâlnit în viață. O tehnică care te va ajuta să accepți suferința și, mai presus de toate, să o depășești cultivând o atitudine pozitivă și benefică pentru tine. Aici puteți vedea cum să ai o atitudine pozitivă în momentele dificile.

meditație dzogchen Este o altă dintre cele mai cunoscute meditații și este, de asemenea, legată de budismul tibetan. Este practica desfășurată de o personalitate cunoscută, cum ar fi Dalai Lama și este o practică foarte naturală în care se intenționează realizarea stării meditative o stare naturală și obișnuit în ființa umană.

Cum se practică și care sunt beneficiile?

În meditația dzogchen nu trebuie să respirați special sau să spuneți vreo mantră. Este un tip de practică care se poate face cu ochii deschiși și care urmărește un obiectiv foarte clar și simplu: să realizăm mare putere care se află în noi. Motto-ul acestei practici este: „Doar respira, doar așezat, doar a fi”.

Continuăm cu alte tipuri de meditație și beneficiile acesteia. Următorul este meditație mantra. Mantrele sunt cântece sacre Prin care persoana care le emite poate ajunge la o stare meditativă profundă.

Aceste cântări fac ca corzile vocale să vibreze și aceste sunete emit și ele unde vibratoare în minte, prin urmare, se realizează o meditație completă și mai profundă.

Acest tip de meditație este o meditație religioasă care a fost practicată de o ramură a iudaismului. Prin practicarea meditația cabala se credea că au primit apropiați-vă de Dumnezeu și, prin urmare, pentru a realiza acest lucru, au vizualizat Ființa Supremă.

În acest tip de meditație lucrăm cu chakrele, adică punctele de energie pe care le-am distribuit în corp. În aceste practici, ceea ce se face este vizualizați chakrele ca spirale de energie care se extind prin corp. Sunt de obicei meditații ghidate și îmbunătățesc fluxul de energie al corpului și ameliorează orice disconfort experimentat.

Și, în sfârșit, un alt tip de meditație foarte popular care a fost făcut de succes în anii '60 este meditație transcendentală.

Cum se practică meditația transcendentală? Pentru a o practica, o mantra trebuie repetată și trebuie făcută de două ori pe zi timp de aproximativ 20 de minute pentru a obține beneficiile sale.

Care sunt beneficiile sale?

Efectele pozitive ale meditației transcendentale sunt următoarele:

• Calm spiritual
• Energie bună
• Optimism
• Relaxare
• Eliberând energie bună în univers

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Tipuri de meditație și beneficiile acestora, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Meditație și relaxare.

• LeShan, L. L. (1990). Cum să meditezi: ghid spre descoperirea de sine / Cum să meditezi (nr. 242). A muri.
• Walsh, R. (1996). Meditaţie. Natura Medicatrix: Jurnal medical pentru studiul și diseminarea medicamentelor alternative, (43), 16-22.