Antrenamentul autogen al lui Schultz

Începând din 1912, Schultz a elaborat principiile antrenament autogen. Pe baza observațiilor în utilizarea hipnozei, pe care le-a stăpânit perfect. În 1926 a comunicat Asociației Medicale din Berlin primele rezultate obținute cu ale sale metoda auto-hipnozei. Numele antrenamentului autogen se bazează etimologic din grecescul "autos" (în sine), "gena" (devenirea) și ar putea să fie tradus prin „exercițiu sau antrenament, dezvoltat din„ sinele ”propriu al subiectului și care configurează„ da ” la fel"."

Index

1. Ce este Schultz Autogenic Training
2. Locul pentru a face exercițiile
3. Poziția pentru relaxare
4. Curs obișnuit de formare autogenă
5. Metodă de antrenament succintă

Conform lui Schultz însuși: „Principiul pe care se bazează metoda constă în producerea unei transformări generale a subiectului experimental prin anumite exerciții fiziologic și rațional și care, în analogie cu cele mai vechi practici hipnotice exogene, permite obținerea unor rezultate identice cu cele obținute cu stări sugestive autentic. "

Relația antrenamentului autogen cu hipnoza se manifestă clar în textul anterior și, astfel, numele de tehnica auto-hipnozei care este dat de obicei în multe ocazii este pe deplin justificat.

Pe baza studiilor inițiale ale lui J.H. Schultz, au fost dezvoltate versiuni adaptate ale antrenamentului autogen în general, urmează un cadru comun: utilizarea imaginilor care se referă direct la funcțiile sistemului vegetativ.

Potrivit lui Huber (1980): „Aceste imagini sunt concentrate în formule, în conformitate cu anumite elemente de bază ale eficacității sugestive și sunt aplicate la regiuni organice care sunt deosebit de accesibile subiectiv și cognitiv: stomacul, respirația, inima, senzația corpului tău (cap)."

Ele sunt rezumate în cunoștințe șase exerciții autogene:

1. Exercițiu de greutate
2. Exercițiu de căldură
3. Exercițiu pulsatoriu
4. Exercițiu de respirație
5. Reglarea abdominală
6. Exercitarea capului

În general, condițiile locului în care desfășurăm practica trebuie să îndeplinească câteva cerințe minime:

• Atmosferă liniștită, fără prea mult zgomot și departe de posibilii stimuli externi perturbatori.
• Temperatura adecvată; camera trebuie să aibă o temperatură moderată (nici ridicată, nici scăzută) pentru a facilita relaxarea.
• Lumina moderată; este important să păstrați camera într-o lumină slabă.

Pentru antrenamentul autogen putem folosi trei tipuri de poziții:

• Așezat pe un pat sau o canapea cu brațele și picioarele ușor înclinate și departe de corp.
• Un fotoliu confortabil cu brațe; în acest caz este convenabil să folosim suporturi pentru gât și picioare.
• Stând pe un scaun sau bancă fără spătar; În această modalitate vom folosi o poziție descrisă de Schultz și pe care el o numește „poziția antrenorului”: „Se caracterizează prin faptul că odihnește persoana, așezată, greutatea jumătății superioare a corpului său pe regiunea dorsolombară relaxată, într-o poziție de „spatele pisicii [..]. Această atitudine corporală pasivă se regăsește în multe profesii care necesită a sta multe ore, fără sprijin pentru spate. Prin urmare, o desemnăm ca „postura de vagonist” (Schultz, p. 19). 17)

La începutul acestei secțiuni am vorbit despre faptul că, pe baza schemei inițiale dezvoltate de Schultz, au apărut versiuni adaptate de diferiți autori; În această secțiune vom colecta mai multe dintre aceste versiuni, inclusiv formulele originale.

Vă sfătuim să vă testați cu unele sau cu toate aceste metode, fie înregistrând textul pe bandă, fie aplicând procedura altcuiva.

Sfaturi pentru a facilita relaxarea

În timpul practicării antrenamentului autogen este necesar să depuneți un efort pentru a repeta diferitele formule propuneri, nu ca ceva străin, ci ca ceva care are sens dându-le un monoton și ritmic; încercând ca mintea noastră să fie complet concentrată pe fraza propusă.

Pe de altă parte, trebuie să ne predăm diferitelor exerciții fără o mare presiune din partea performanță, presupunând că vă aflați într-o perioadă de învățare și că învățarea este adesea scump.

Formula pentru a încheia sesiunea de antrenament

Este foarte important să încheiați sesiunile de practică, atât acasă, cât și în cabinetul terapeutului, în mod corespunzător și precis. Clientul va fi instruit să urmeze formulele propuse (întindeți și flectați brațele, respirați profund, deschideți ochii); și, în plus, vi se va solicita să încheiați întotdeauna sesiunile de relaxare în modul prescris și să mențineți această regulă de reziliere destul de riguros.

După terminarea antrenamentului și practicarea formulei propuse pentru a termina, este convenabil ca subiectul să nu abandoneze scaunul de relaxare imediat și că, dacă trebuie să fie chestionat cu privire la sesiune, el este audiat așezat în locul practică. Această regulă este indicată și pentru dvs. atunci când practicați acasă. Cu aceasta realizăm că subiectul nu se ridică repede și, prin urmare, evităm să suferim amețeli nedorite care îl pot face să se teamă de consecințele neplăcute ale relaxării.

Huber (1980, pp. 244-245), propusDouă metode de scurtare a antrenamentului autogen. Unul pentru când stăpânim automat diferitele exerciții care alcătuiesc antrenamentul global (în acest caz există o scădere a lungimii diferite formule, dar nu în timpul practicii), și alta pentru când nu este suficient timp pentru a practica toate exercițiile (de exemplu, în situații real); în acest caz există o reducere a numărului de formule de utilizat.

Iată cele două scheme de comenzi rapide:

1. Scurtarea formulelor de instruire

schema generală de formare ar fi următoarea.

• Repetați fraza de 6 ori: „Brațul drept este foarte greu”
• Repetați fraza o dată: „Sunt foarte calm”
• Repetați fraza de 6 ori: „Brațul drept este foarte fierbinte”
• Repetați fraza o dată: „Sunt foarte calm”
• Repetați fraza de 6 ori: „Pulsul este calm și regulat”
• Repetați fraza o dată: „Sunt foarte calm”
• Repetați de 6 ori expresia: „Respirație foarte calmă”
• Repetați fraza o dată: „Respir”
• Repetați fraza o dată: „Sunt foarte calm”
• Repetați fraza de 6 ori: „Plexul solar este ca un curent de căldură”
• Repetați fraza o dată: „Sunt foarte calm”
• Repetați de 6 ori expresia: „Fruntea este plăcut proaspătă”
• Repetați fraza o dată: „Sunt foarte calm”
• Termină cu propozițiile:
• „Brațe ferme” „Respirați adânc” „Deschideți ochii”.

2. Antrenament limitat

Scopul acestui scurt antrenament este să vă puteți relaxa într-un timp foarte limitat, 2-3 minute, într-o situație naturală. În aceste cazuri, următoarea schemă va fi suficientă.

• "greutate"
• "liniște"
• "Fierbinte"
• "liniște"
• "cap clar și clar"
• "brate ferme"
• "respiratie adanca"
• „deschide ochii”.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Antrenamentul autogen al lui Schultz, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Meditație și relaxare.