Pentru Ana M. Bastida lui Miguel. 31 ianuarie 2018
În prezent, există multe tehnici de relaxare și oricare dintre ele ne poate ajuta să obținem o stare psihosomatică mai bună și o mai bună gestionare a mediului care ne înconjoară. Pionierii în domeniul relaxării ca tehnică psihoterapeutică au fost Jacobson și Schultz, în anii 30, care ar putea deja să verifice importanța tensiunii și a stărilor emoționale jucat în apariția, dezvoltarea și întreținerea unei multitudini de probleme psihopatologice atât la copii, cât și în Adulți. Odată cu dezvoltarea Medicinii psihosomatice, relația importantă pe care există între minte și corp, precum și influența sa asupra evoluției și dezvoltării bolilor psihosomatic. Printre numeroasele tehnici existente, este Relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson cel care ocupă un loc privilegiat pentru că a făcut obiectul unei multitudini de investigații și aplicații clinice.
În prezent, această tehnică psihoterapeutică este esențială în clinică atunci când se tratează astfel de probleme diverse precum insomnie, fobii, anxietate, hipertensiune, dependențe, migrene, dureri de tot felul și patologii dintre cele mai variat.
Mușchii necesită o anumită tensiune pentru funcționarea lor, dar toate acestea într-un echilibru constant și un ton adecvat pentru fiecare performanță specifică. Când acest ton nu mai este adecvat și devine patologic, prin depășirea pragurilor de adaptare, încetează să mai fie normal pentru a deveni dăunător sănătății.
tensiune Se va manifesta în moduri foarte diferite, în funcție de fiecare persoană. Unii vor suferi tahicardie, opresiune toracică, contracturi musculare..., alte disconfort abdominal, vărsături, greață..., alte tremurături, amețeli și crampe... și așa mai departe, etc., însoțite în toate cazuri de Răspunsuri cognitive și motorii distorsionate și inadecvate. A ști cum să detectăm și să relaxăm acele părți ale corpului nostru care sunt modificate va fi de o importanță vitală atunci când vine vorba de rezolvarea unei multitudini de stări de anxietate care nu ne avantajează deloc.
Relaxarea ca orice activitate trebuie învățată și mult mai mult dacă vrem să o folosim ca măsură psihoterapeutice, preventive și pentru a face față unor situații complexe sau care necesită un minim de autocontrol. relaxarea va fi esențială pentru a o combina cu o respirație adecvată care ne ajută să oxigenăm în mod adecvat corpul.
A învăța să te relaxezi și să respiri corect înseamnă să înveți să investești în sănătate și satisfacție personală. Deci, timpul petrecut pe acesta nu va fi irosit.
Când o persoană experimentează anxietate, tensiune, neliniște, nervozitate, neliniște, disconfort fizic sau emoțional... Se pot distinge trei componente în reacția ta:
- Componenta somatica (Răspunsul fiziologic, ceea ce simțim: include toate manifestările fizice pe care corpul nostru le poate genera): ritm cardiac modificat, presiune toracică, transpirație excesivă, dificultăți de respirație sau respirație scurtă, tensiune musculară, tremurături, stomac deranjat, amețeli, vărsături ...
- Componenta comportamentală (Răspunsul motor, ceea ce facem: include toate răspunsurile pe care le emitem la nivelul motorului): evitare sau evadarea din situația care ne provoacă anxietate sau disconfort, confruntare prin răspunsuri adaptativ ...
- Componenta cognitiva (Răspunsul cognitiv, ceea ce credem: include toate gândurile pe care le avem atât negativ, cât și pozitive): gânduri negative precum: „Nu mai suport, este insuportabil, voi pierde Control"; „Nu pot suporta”, „întotdeauna mi se întâmplă același lucru”, „de ce eu” etc..., sau pozitive: „dacă mă relaxez o voi putea face” relaxarea se opune tensiunii "" cu relaxarea este mult mai ușor de controlat "" dacă mă relaxez durerea va fi Mai puțin"...
Puterea acestor componente variază de la persoană la persoană, dar majoritatea oamenilor vor experimenta unele schimbare somatică urmată de gândire negativă, care la rândul său vor intensifica reacțiile somatice pentru a acționa într-un fel sau altul, generând un cerc vicios în care ne încurcăm treptat. De îndată ce vom controla oricare dintre răspunsuri, le vom controla și modifica pe celelalte. De aici este importanța unei relaxări bune, deoarece ne va permite să detectăm și să modificăm unele răspunsuri fiziologice suficient de alarmante pentru a avea o influență foarte negativă asupra alte două.
Mod eficient de a sparge ciclul vicios
Învățarea de a face față reacțiilor somatice în loc să reacționeze excesiv la ele.
Pentru a realiza acest lucru vom folosi:
- Antrenament de relaxare folosind respirația pulmonară și diafragmatică.
- Antrenament progresiv de relaxare musculară.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
