A avea o tulburare de anxietate poate avea un impact major asupra locului de muncă. Oamenii pot respinge o promoție sau altă oportunitate, deoarece implică comportamente care produc anxietate, cum ar fi călătoria sau vorbirea în public; scuze pentru a părăsi petreceri de birou, prânzuri ale personalului și alte evenimente sau întâlniri cu colegii; sau incapacitatea de a respecta termenele limită. Munca îți creează anxietate? În acest articol Psihologie-Online vă spunem cum să depășești anxietatea la locul de muncă.
Munca mă face să fiu anxios Ce pot face? Înainte de a lua măsuri în acest sens, să analizăm simptomele și consecințele anxietății la locul de muncă.
Principalele simptome ale anxietății la locul de muncă coincid de obicei cu imaginea de diagnostic a Tulburare de anxietate generalizată:
- Nervozitate constantă
- Iritabilitate
- Oboseală
- Tensiunea musculară
- Dificultăți de adormire ...
Într-o sondaj național privind anxietatea La locul de muncă, persoanele cu tulburări de anxietate au citat în mod obișnuit aceste situații ca fiind dificile:
- rezolvați problemele
- stabiliți și respectați termenele limită
- mențineți relații personale
- personal direct
- participă la întâlniri
- faceți prezentări
Identifică factorii declanșatori ai simptomelor tale
Deși este ușor să identificați declanșatorul pentru un fobie specifică munciiLa fel ca vorbirea în public sau socializarea la un eveniment, Tulburarea de anxietate generalizată (GAD) nu este atât de ușoară. Este posibil să nu fiți conștienți de ceea ce vă face să vă simțiți anxios la locul de muncă și acest lucru poate intensifica acele sentimente stresante și vă poate lăsa îngrijorat că nu există nicio soluție; prin urmare, este important să căutați ajutor de specialitate pentru a vă ajuta să identificați acele declanșatoare și să găsiți modalități de a le controla.
Dacă lucrarea produce oricare dintre efectele pe care le vom enumera mai jos, este important să mergeți la un specialist sau să urmați sfaturile pe care le veți vedea în secțiunea următoare.
Consecințele anxietății și stresului la locul de muncă
- Probleme de memorie: Aveți probleme să vă amintiți numele, mai ales imediat după ce v-a fost prezentat cineva. Mergi la întâlniri unde știi că ar trebui să-ți amintești numele oamenilor, dar nu poți. Ți-e greu să rămâi concentrat și să uiți ceea ce tocmai s-a spus.
- Nervozitate- Acest lucru poate duce la dificultăți în a vorbi cu o persoană care se află într-o poziție superioară decât dvs. Sau când trebuie să vorbiți într-o întâlnire sau într-un program. Poate apărea atunci când trebuie să îți asumi un nou proiect sau un rol de conducere.
- Mergi la: Acel temperament rapid sau răspuns ascuțit ar putea fi de fapt un semn de anxietate sau frică. Dacă te afli într-un temperament urât, întreabă-te: Ce este ceea ce face acest lucru?
- Trebuie să scap: Vrei doar să scapi de birou, de situație, de muncă. Acest lucru poate apărea în escapismul online, unde te pierzi pe Twitter sau pe alte rețele sociale la locul de muncă. Sau te obsedează știrile zilei prin reîmprospătarea constantă a surselor de știri online. De asemenea, poți să te duci acasă și să vegetezi în fața televizorului, deoarece creierul său este epuizat. Epuizat, adică până când încerci să adormi și apoi ...
- Insomnie / oboseală constantă: Anxietatea este epuizantă. Da, poate fi sursa unei energii bune, dar după un timp energia dispare și sunteți obosiți fizic, emoțional și mental. Așa că te duci la culcare, doar pentru ca creierul tău să se trezească și să decizi să te tortureze cu toate gândurile despre ceea ce ar trebui, ar trebui, ar trebui, ar putea și ar trebui să faci.
Indiferent dacă sunteți capabil să identificați o cauză specifică de anxietate la locul de muncă sau dacă aveți anxietate generalizată, următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă creșteți sentimentul de control și să vă reduceți nivelul de anxietate.
1. Schimbări în stilul de viață
Mulți oameni consideră că mici modificări ale stilului de viață vă pot ajuta să vă reduceți anxietatea la locul de muncă, cum ar fi introducerea unei rutine regulate de exerciții. Yoga este un alt mod bun de a face mișcare și relaxare în același timp.
2. Înlocuiți stimulentele
Limitarea sau restricționarea aportului nostru de stimulente precum cofeina, tutunul, alcoolul și zahărul pot ajuta la reducerea nivelului de anxietate.
3. Meditaţie
A face 10-20 de minute de meditație pe zi vă va ajuta să vă încetiniți respirația, ceea ce, la rândul său, vă va restabili o stare calmă în minte. Respirație lentă și concentrare pe care o produce meditația relaxează nervul vag din corpul nostru, care este legat de inima, plămânii și sistemul nostru digestiv. Calmarea acestui sistem reduce frecvența cardiacă și sistemul suprarenalian, ajutându-ne să ne gestionăm și să ne recuperăm din experiențele stresante într-un mod mult mai eficient și relaxat. Aflați mai multe aici beneficiile meditației pentru creier.
4. Luați pauze regulate
Așezarea într-un singur loc pentru cea mai mare parte a zilei poate provoca letargie, concentrare slabă și este rău pentru vedere. Ia aer proaspăt să faceți o scurtă plimbare în jurul clădirii de birouri dacă vă simțiți apăsat de timp sau să vă alăturați unui antrenament la prânz sau la un curs de yoga dacă există unul în apropiere. Veți descoperi că deconectarea de la locul de muncă vă va oferi un accent reînnoit și veți fi mai productivi când vă întoarceți.
5. Nu lua munca acasă
Cu noile tehnologii, trăim într-o epocă în care suntem mereu „conectați”, dar Dacă aveți o problemă de anxietate, este extrem de important să vă luați timp pentru a vă deconecta și a vă relaxa. Acest lucru a fost recunoscut ca o problemă globală pentru multe companii și, într-adevăr, guvernele încep să observe efectul stresant pe care acesta îl are asupra performanței lor la locul de muncă.
6. Luați un curs de auto-ajutor
Dacă modificările stilului de viață au abordat doar o parte a problemei, următorul pas natural este să urmezi un curs de auto-ajutorare. Majoritatea oamenilor preferă abordarea mai puțin intruzivă și mai privată de a urma un curs online ca prim pas în tratarea anxietății lor, mai degrabă decât de a consulta o persoană față în față. Există o mare varietate de cursuri disponibile, iar unele vor include opțiuni precum meditație sau hipnoterapie.
7. Comunicați cu ceilalți
Unii manageri oferă acum accesul personalului la consiliere gratuită și confidențială printr-un serviciu intern. Împărtășiți-vă nesiguranțele sau anxietățile la locul de muncă cu cineva în care aveți încredere, indiferent dacă este vorba de colegii dvs. de muncă, de managerul dvs. sau de resurse umane.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
