Cum să gestionați stresul de lucru

Stresul de lucru se referă la unul dintre tipurile de stres, în special cel care are loc la locul de muncă. În prezent, domeniul de lucru este una dintre marile surse de îngrijorare pentru populație. În plus, condițiile de muncă sunt din ce în ce mai precare și exploatante, deoarece profitul prevalează a companiilor privind sănătatea lucrătorilor în actualul model organizatoric al loc de munca. Dacă doriți să știți cum să faceți față acestui tip de stres, continuați să citiți articolul nostru Psihologie-Online: Cum să gestionezi stresul la locul de muncă.

Index

1. Stresul la locul de muncă: simptome
2. Stresul la locul de muncă: consecințe
3. Gestionarea stresului la locul de muncă
4. Cum să gestionezi stresul la locul de muncă: 15 sfaturi

Stresul legat de muncă se manifestă printr-o serie de simptome care pot fi un semn de avertizare timpurie. Aceste semne indică faptul că este posibil să vă confruntați cu stres la locul de muncă. Simptomatologia stresului la locul de muncă afectează bunăstarea persoanei, precum și generează modificări în diferite dimensiuni vitale:

• Simptome fizice: oboseală, dureri de cap, creșterea frecvenței cardiace și respiratorii, tensiune musculară, probleme de somn, dureri de stomac, transpirație crescută, angoasă, greață, ...
• Simptome psihologice: stare proastă, iritabilitate, demotivare, tristețe, nerăbdare, uitare și uitare, nesiguranță, îngrijorare, senzație de control, dezorientare, dificultăți în luarea deciziilor, rușine etc.
• Dimensiunea comportamentală: consum crescut de substanțe precum cafeaua și tutunul, modele alimentare nesănătoase și neregulate, relații scăzute în mediul de lucru, Dificultăți de deconectare de la locul de muncă în timpul liber, comportamente impulsive, tulburări de vorbire, cum ar fi bâlbâiala sau accelerarea la vorbire etc.

Test de stres de lucru

Est test de stres de lucru Vă va ajuta să identificați dacă aveți simptome și în ce măsură.

Simptomele derivate din stres se pot intensifica și deveni cronice dacă se mențin în timp. Adică, dacă stresul la locul de muncă nu se oprește și expunerea la acesta este prelungită, pot apărea semne sau simptome timpurii duc la apariția unor boli sau tulburări care deteriorează sănătatea și bunăstarea persoanei care lucrează pe termen lung termen. consecințele stresului la locul de muncă ele au loc, de asemenea, în diferite zone vitale ale persoanei:

• Dimensiunea fizică: boli cardiovasculare precum hipertensiunea arterială sau aritmii, boli de piele precum alopecia și dermatită, probleme gastro-intestinale, cum ar fi ulcere, leziuni musculare, cum ar fi contracturi și durere cronic, insomnie, modificări ale sistemului imunitar și dureri de cap și migrene.
• Dimensiunea psihologică: Dezvoltarea Sindromul burnout, o tulburare depresivă, tulburare de anxietate, frici și fobii, apatie, probleme de stimă de sine, blocaje mentale, tulburări sexuale, labilitate sau instabilitate emoțională și, în cazuri extreme, tulburări de personalitate sau tulburări schizofrenice.
• Dimensiunea comportamentală: abuzul de substanțe, izolarea, deteriorarea relațiilor sociale în afara mediului de muncă, comportamente agresive și ostile, absenteismul de la locul de muncă, alterarea comportamentelor alimentare și posibil concediere.

Prin urmare, este important să știm cum să prevenim stresul la locul de muncă și cum să gestionăm stresul la locul de muncă. Vom aborda această problemă mai jos.

stres de lucru este sursa unei multitudini de afecțiuni și boli, atât fizice, cât și psihice. De aceea necesită o abordare și o perspectivă preventivă pentru a promova sănătatea la locul de muncă. Indicații privind prevenirea stresului la locul de muncă și cum să te descurci cu stresul de lucru Se concentrează atât asupra lucrătorului, cât și asupra companiei sau organizației:

• Referindu-se la Afaceri, sunt incluse măsuri preventive atât în ​​mediul fizic, cât și în cel social al muncii în domenii precum ergonomia, programele și organizarea muncii, stilurile de comunicare, sprijinul social pentru lucrători, povara munca etc.
• Pe de altă parte, perspectiva sa concentrat asupra prevenirii din partea oameni muncitori oferă o serie de îndrumări cu privire la modul de gestionare a stresului la locul de muncă. Strategiile individuale de gestionare a stresului sunt menite să promoveze îngrijirea personală a persoanei și să le ofere resurse pentru a face față presiunilor și cerințelor de muncă.

Cum se reduce stresul la locul de muncă? Deoarece mediul de lucru este exigent și exigent, poate fi o sursă de presiune pentru mulți oameni. Stresul la locul de muncă afectează bunăstarea persoanei și poate duce la o serie de consecințe negative în diferite sfere ale vieții. De aceea, mai jos explicăm o serie de linii directoare sau sfat desprecum să gestionați stresul la locul de muncă:

1. Planificați timpul: Planificarea și organizarea corectă a timpului pot reduce presiunea și povara mentală, încă din În acest fel, nu este necesar să folosiți energie și alte resurse pentru a vă gândi ce să faceți în continuare. continuare. Se recomandă planificarea temporară atât la locul de muncă, cât și zilnic. La locul de muncă este important ordona sarcinile care trebuie îndeplinite în funcție de urgența și importanța acestora la începutul zilei. Pe de altă parte, o planificare a activităților zilnice non-de lucru este de asemenea utilă pentru o mai bună optimizare a timpului și o mai bună gestionare și utilizare a orelor de odihnă și agrement. Pentru organizarea timpului Calendarele și listele vizuale pot fi benefice, facilitând astfel asimilarea informațiilor.
2. Au responsabilități definite: clarificarea responsabilităților și sarcinilor ajută la gestionarea stresului în muncă. Incertitudinea cu privire la sarcinile de serviciu este una dintre cele mai frecvente cauze de stres și angoasă la locul de muncă. Prin urmare, cunoașterea așteptărilor de la dvs., a sarcinilor pe care trebuie să le îndepliniți și a modului în care acestea trebuie îndeplinite este o altă strategie de reducere a stresului la locul de muncă.
3. Setați limite: În raport cu punctul anterior, cunoașterea funcțiilor și sarcinilor favorizează neacceptarea mai multor munci decât persoana responsabilă. Această setare a limitelor previne supraîncărcarea muncii. De asemenea, trebuie stabilite limite între munca și viața personală, astfel încât o persoană să nu poată fi disponibilă 24 de ore. Ziua de lucru se încheie la ieșirea de la serviciu, deci nu este sănătos să verificați e-mailul din motive de muncă sau să răspundeți la apelurile de lucru în afara zilei stabilite.
4. Evitați multitasking: alocarea de timp și energie pentru mai multe sarcini la un moment dat este în detrimentul sănătății lucrătorului. În plus, nu promovează concentrarea sau eficacitatea, deci este contraproductiv și generează o senzație de stres mai mare. Când vine vorba de concentrarea asupra unei singure sarcini, planificarea și organizarea sarcinilor este utilă. Acestea anterior, în funcție de importanță, urgență și timpul aproximativ pe care ni le va lua joacă-l.
5. Stabiliți obiective realiste: Munca este doar una dintre fațetele vieții, deci este sănătos ca oamenii să se prețuiască dincolo de locul de muncă și în alte sfere ale vieții. De aceea este necesar să se stabilească obiective realiste în ocuparea forței de muncă, care nu consumă excesiv sau ocupă tot timpul disponibil. Pe de altă parte, este sănătos să stabiliți obiective în alte domenii vitale și personale, deoarece creșterea personală și învățarea depășesc cu mult mediul de lucru.
6. Cunoaște-ți drepturile de muncă: informarea și cunoașterea este unul dintre primii pași pentru a obține abilitarea personală și colectivă. Nu numai că trebuie să știți care sunt obligațiile dvs. la locul de muncă, dar este esențial să vă cunoașteți drepturile ca lucrător. Aceste cunoștințe facilitează stabilirea limitelor și revendicarea unor condiții de muncă corecte și în conformitate cu legea.
7. Organiza: sindicalizarea lucrătorilor beneficiază de protecția și apărarea lor a muncii și a drepturilor. În plus, sindicatele informează și sfătuiesc oamenii cu privire la întrebări și îndoieli în domeniul muncii, precum și asigură respectarea condițiilor decente de muncă. Având acest sprijin extern promovează sentimentul de securitate la locul de muncă și realizarea unor condiții de muncă mai demne, care favorizează bunăstarea personală.
8. Dezvoltați obiceiuri sănătoase: O altă dintre strategiile de combatere a stresului la locul de muncă este menținerea liniilor directoare pentru îngrijire și sănătate. Obiceiurile de auto-îngrijire includ igiena somnului, modele de alimentație sănătoasă, exerciții fizice, evitarea consumului și abuzului de substanțe precum tutun, cafea și alcool etc.
9. Rezervați timp personal zilnic: Este important să încercați să aveți momente pentru a vă deconecta de la ziua de lucru și pentru a vă bucura și a vă bucura în fiecare zi. Pentru aceasta, deconectarea și grija trebuie luate în considerare în organizare și în planificarea de zi cu zi. De asemenea, este vital să vă luați timp pentru a analiza și a reflecta asupra activităților care sporesc bunăstarea și ajută la gestionarea rutinei.
10. Mențineți suporturi: stabilirea de rețele sociale și de sprijin, atât în ​​interiorul, cât și în afara muncii, contribuie la menținerea bunăstării vitale. Relațiile pozitive cu colegii de muncă promovează un mediu de lucru bun, care este un factor de protecție împotriva stresului. La fel, menținerea relațiilor sociale externe este plină de satisfacții și încurajează deconectarea de la muncă.
11. Învață să gestionezi stresul: o strategie de combatere a stresului este antrenamentul în relaxare și respirație. Este important să luați în considerare opțiunea de a merge la o persoană profesionistă pentru formare în diferite tehnici care reduc stresul și măresc resursele de gestionare a forței de muncă persoană. Printre tehnicile care pot fi antrenate se numără relația progresivă, exercițiile de respirație, inocularea stresului, vizualizarea, restructurarea cognitivă etc. La fel, în terapie, pot fi exercitate diverse tehnici pentru a optimiza gestionarea și planificarea timpului și sarcinilor.
12. Identificați ceea ce vă stresează: În domeniul stresului la locul de muncă, există diverse cauze sau surse care pot explica situația stresantă trăită la locul de muncă. Prin urmare, este important să petreceți ceva timp analizând circumstanțele în mod exhaustiv, cu scopul de a identifică sursele specifice de stres, precum și resursele și instrumentele disponibile persoanei pentru ao face față.
13. Bucurați-vă în timpul liber: dedicarea timpului pentru petrecerea timpului liber, pentru oamenii din mediul imediat și pentru hobby-uri, contracarează sentimentul de supraîncărcare și tensiune. Este esențial să identificăm factorii de satisfacție și recompensă și să organizăm timpul în jurul lor.
14. Nu suprasolicitați agenda: uneori, dorința de a ocupa și de a vă bucura excesiv de timpul liber poate fi contraproductivă, chiar stresantă. Programarea a prea multe activități satisfăcătoare poate ajunge să devină o obligație și un angajament. Prin urmare, este convenabil să te asculți, să fii conștient de nevoile și uneori să faci mai puține activități, chiar dacă acestea sunt de agrement.
15. Recompensarea de sine: propria capacitate de a vă oferi o recompensă după o zi dificilă, închiderea unui proiect, realizarea unei sarcini solicitante etc. Este un alt instrument de auto-îngrijire. Recompensarea ta stimulează bunăstarea personală și, prin urmare, te ajută să faci față stresului.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să gestionezi stresul la locul de muncă, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Antrenor.

• Mutual, M. C. (2008). Opriți stresul: cum să gestionați stresul de lucru. Barcelona: MC Mutual.
• Osorio, J. E. și Niño, L. C. (2017). Stresul la locul de muncă: un studiu de revizuire. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Silla, J. M. P. (2001). Stresul de lucru: o perspectivă individuală și colectivă. Prevenire, muncă și sănătate: Revista Institutului Național de Siguranță și Igienă la locul de muncă,(13), 18, 38.