15 sfaturi pentru a rămâne calm în momentele dificile

„Respiră adânc și numără până la zece, vizualizează un loc în care te simți fericit și intră în meditație” care Știți de câte ori prietenii, familia și experții au sugerat una dintre aceste tehnici pentru a vă păstra calm. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de a face față cu adevărat momentului în care furia explodează, este greu să dai în urmă, mai ales că niciuna dintre metodele enumerate nu este capabilă să genereze conștientizare.

În acest articol Psihologie-Online vă vom explica câteva tehnici mentale de încercat păstrați calmul în momentele dificile.

Index

1. Respirați conștient
2. Învață să-ți asculți corpul
3. Practicați exerciții pentru corp și minte
4. Descărcați agresivitatea cu mișcare
5. Odihnă
6. concentrează-te pe prezent
7. Deconectați-vă de lumea exterioară
8. Schimbați-vă perspectiva și gândiți pozitiv
9. gandeste-te la momente placute
10. Învață să fii recunoscător pentru ceea ce ai
11. Surprindeți pe toată lumea cu bunătate
12. cultivă-ți viața socială
13. Fii răbdător
14. Exercitați detașarea emoțională
15. Învață să spui ceea ce gândești

Cum să rămâi calm în mijlocul haosului? Deși poate părea ciudat, un mare ajutor împotriva stresului și a furiei este să știe să respire corect. Când simțiți îngrijorarea și gândurile negative care preiau controlul, preluați controlul asupra situației dificile și acordați-vă câteva minute pentru a respira. Avem nevoie doar de câteva minute pe zi pentru a sta într-o poziție confortabilă și relaxată pentru a respira și a ne asculta respirația.

Pentru a efectua această tehnică, care se numește „respirație atentă”, mai întâi așezați-vă și închideți ochii, apoi vă puteți concentra asupra respirației. În acest moment, mintea ta nu trebuie să meargă nicăieri sau să se gândească la altceva decât la inspirație și expirație, alternând la fiecare 20 de secunde între una și alta. Aceasta este un exercitiuesențial pentru a controla anxietatea și negativitatea.

Dacă ești interesat să afli mai multe despre asta, în articolul următor vei găsi Exerciții de respirație.

Învățarea să ne concentrăm atenția asupra noastră va fi foarte utilă pentru a învăța să ascultăm semnale din corpul nostru, cum ar fi tensiune sau respirații scurte și interveniți cât mai curând posibil pentru îmbunătățirea reacțiilor și creșterea autocontrolului.

Sportul ajută la ameliorarea tensiunii. De fapt, activitatea fizică este un mare aliat în situațiile stresante sau dominate de furie. La rândul său, faceți exerciții ne va ajuta să schimbăm focalizarea, să obosim și să ne relaxăm şi să crească nivelul de serotonina, ceea ce ne va îmbunătăți starea de spirit.

Pe de altă parte, dacă alergatul, înotul sau dansul nu sunt pentru tine, poți lua în considerare discipline care combină exercițiile fizice cu cele mentale, precum yoga, Tai Chi sau meditația în mișcare, care sunt atât relaxante, cât și energizant. În acest fel, vei putea să te menții în formă și chiar în ton cu corpul tău.

În ocaziile în care nu poți practica sport, o alternativă bună este să optezi pentru face chipuri în oglindă, deschide-ți gura pentru a deschide fălcile, masează-ți tâmpla și sprâncenele, lovi cu pumnii și cu piciorul în aer pentru a elibera energiile negative sau pentru a vă face un masaj și să vă îmbrățișeze pentru un pic de confort. Corpul are nevoie și de partea ta pentru a-și recăpăta calmul.

Nicio persoană nu poate fi într-o situație de calm și seninătate dacă sacrifică orele de somn de care are nevoie corpul tău, deoarece somnul este esențial pentru păstrați controlul și creșteți-vă inteligența emoțională. În timpul somnului, creierul se reîncarcă și îți permite să te trezești gata să faci față restului zilei. Din acest motiv, dacă nu te odihnești suficient, nu doar corpul tău va obosi, ci și atenția și autocontrolul.

De fapt, lipsa de somn crește adesea nivelul hormonilor de stres, creând un ciclu nesfârșit prin care veți avea din ce în ce mai multe dificultăți în a adormi și a dormi mai bine.

Acest aspect este important pentru a nu ne lăsa duși de gânduri disfuncționale despre trecut sau viitor, adică despre aspecte pe care nu le putem controla. Rămâi aici și acum ne permite să trăim într-o stare de prezență activă și nejudecați să ne concentrăm asupra a ceea ce este cu adevărat util pentru noi.

A fi mereu concentrat pe un scop este entuziasmant, dar nu ajută la transformarea stresului într-o stare de spirit intermitentă. De fapt, a fi disponibil tuturor și tuturor 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână este contraproductiv pentru scăderea nivelului de anxietate.

Prin urmare, cel puțin în weekend și sărbători, deconectați-vă pentru câteva ore rețele sociale, telefon mobil și e-mail personal sau de serviciu. Ai grijă de tine făcând ceva care îți place și care nu respectă nicio regulă, cum ar fi cântatul, pictura sau sportul, printre altele. Aceste momente doar pentru tine te vor ajuta să nu pierzi controlul emoțiilor negative în zilele următoare și să rămâi calm atunci când ești provocat.

Schimbați perspectiva din care observați lucrurile reorientează gândurile și mintea către o stare pozitivă. Aceasta nu înseamnă să vezi viața în stele, inimi și fluturi roz, ci mai degrabă să schimbi perspectiva și să controlezi zgomotul pe care gândurile îl produc adesea. Acest lucru ne va îmbunătăți calitatea vieții.

Pentru a rămâne calm, rămâneți concentrat și gândiți pozitiv, ceea ce este crucial pentru reducerea emoțiilor negative precum stresul și furia. În acest fel vei descoperi cum gândurile pozitive pot afecta atât starea corpului, cât și a minții.

Dacă calmul este pe cale să te părăsească, schimbă peisajul și fă un efort gândește-te la o situație care trezește în tine gânduri și sentimente plăcute. Acea cină romantică cu partenerul tău, discuția amuzantă cu copilul tău, glumele cu prietenii tăi... Lăsați emoțiile pozitive să vă inunde gândurile și veți obține instantaneu un anumit echilibru.

Suntem atât de obișnuiți să dorim mereu mai mult și să ne plângem continuu că deseori ne pierdem concentrarea asupra a ceea ce avem, ceea ce este adesea suficient.

Diverse studii au arătat că oamenii care lucrează zilnic pentru a cultiva o atitudine de recunoștință pentru ceea ce avem Ele prezintă o îmbunătățire vizibilă a dispoziției, energiei și bunăstării fizice. Pentru a realiza acest lucru, primul pas este să apreciem lucrurile mărunte care ne înconjoară, cum ar fi un job care îți oferă șansa de a trăi în pace, un prieten bun sau o amintire plăcută. Nu trebuie să fi fost evenimente importante, ci și lucruri mărunte care fac parte din viața de zi cu zi.

La fel, atunci când gândul că ești pe cale să explozi a devenit o constantă, așează-te și ia notă toate lucrurile bune pe care le ai și pe care le poți realiza, concentrându-te pe pozitivul din viața ta și ceva care ca.

În momente de conflict, când cineva este puțin peste cap, poți induce pe toți în eroare cu bunătatea ta. Dacă istețul obișnuit a avut mai mult de tine în timp ce erai la coadă, scoate în evidență cel mai blând ton al vocii și folosește cuvintele fanteziste pentru a-i spune cât de nepotrivit și nepoliticos a fost. Contrastul dintre agresivitatea așteptată și bunătatea afișată cu stil îl va scurtcircuita în favoarea ta.

Ieșirea cu cei dragi sau cu prietenii este utilă în reducerea nivelului de stres sau a sentimentului de „a fi singur și de a nu reuși”, așa că nu te izola. O viață socială sănătoasă și activă va spori capacitatea de autocontrol, va reduce singurătatea și va crește stima de sine.

În general, pentru a rămâne calm, este necesar să te vânt cuiva. Din acest motiv, este indicat să vorbiți pentru a vă elibera emoțiile și a explica cum vă simțiți, precum și pentru a cere ajutorul celor mai Au încredere în tine atunci când ai nevoie.Numai comparându-te și lăsând garda jos vei putea reduce nivelul de stres, anxietate sau furie pe care îl simți. invadează.

Este important să vă grăbiți și să vă acordați timp pentru a învăța să distingeți și să puneți o anumită distanță între interiorul și exteriorul nostru. a crește înseamnă invata sa ascultam si sa intelegem cand avem nevoie de timp. Prin urmare, în viața de zi cu zi agitată, în care dificultățile și problemele par adesea se acumulează la nesfârșit, este esențial să-ți iei un moment pentru tine și să le pui în practică sfaturi.

Rezultatul nu va fi întotdeauna imediat și este posibil să nu puteți contracara anxietatea sau mânie cu gânduri pozitive sau rămâne concentrat asupra respirației pentru câteva minute necesar. Cu toate acestea, important este să vă acordați timp.

Cu stimulii continui pe care îi primim din străinătate, am învățat, din păcate, să ținem cont de ceilalți mai mult decât de ai noștri. cerinţe, cu consecinţa inevitabilă de a putea „exploda” mai devreme sau mai târziu, când nu mai ştim să gestionăm toate emoții.

Nu este vorba despre a arăta indiferență sau a pierde interesul, dimpotrivă, a exercita detașarea emoțională înseamnă aruncați o privire diferită asupra circumstanțelor când emoțiile s-au calmat și totul ți se pare mai clar, mai simplu, mai evident. În timpul unei lupte, este bine să-ți asumi imediat acest tip de detașare, deoarece orice furie, gelozie sau resentimente pe care o simți în acest moment nu funcționează.

Cu toate acestea, nu va fi ușor și va trebui să vă acordați timp și spațiu. În acest fel, dacă o ceartă este pe cale să degenereze, părăsirea unei încăperi poate fi o metodă eficientă de restabilire a calmului corespunzător.

Există multe moduri de a te exprima, de a expune idei și sentimente. O persoană care se ascunde în tăcere poate fi foarte iritant, la fel ca cineva care vorbește non-stop și fără filtre. The asertivitatea este, în schimb, o modalitate de comunicare care face posibilă stăpânirea furiei fără a o reprima neapărat, afirmarea propriilor drepturi fără a le nega pe cele ale altora și să ne comunicăm sentimentele fără să ne rănim către cealaltă persoană.

Acest articol este doar informativ, la Psychology-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să rămâi calm în momentele dificile, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de meditație și relaxare.

• Ascione, G. (2020). Cum să vă păstrați calmul: 8 tehnici infailibile. Recuperat din: https://www.alfemminile.com/psicologia/come-mantenere-la-calma-s4009828.html
• Liberman, D. J. (2020). Vino, nu pierzi mai calm. Milano: ceai.
• Zani, G. (2022). Liniștea în furtună: 8 moduri de a vă păstra calmul. Recuperat din: https://www.giuliazanipsicologa.com/2020/07/06/calma/