Yoga este o disciplină străveche care s-a născut în India și datează de peste 4.000 de ani. Termenul Yoga derivă din cuvântul sanscrit „iug”, care înseamnă „unire divină”. În prezent, este o tehnică străveche care se practică în toată lumea, deoarece ajută la reechilibrarea corpului și a minții. Se bazează pe principiul că prin echilibrarea chakrelor se obține o stare psihică și fizică mai bună, așa că practicarea acesteia presupune dezvoltarea armoniei, a bunăstării și a păcii interioare.
Există diferite ramuri ale yoga, cum ar fi yoga clasică sau hatha yoga, cunoscută pentru beneficiile sale pentru sănătatea fizică. În plus, karma yoga este cunoscută și ca cea care urmărește să aducă practicantul mai aproape de o stare de armonie și iluminare. În acest articol Psihologie-Online veți vedea care sunt beneficiile practicii zilnice de yoga și vei realiza că această tehnică este una dintre cele mai bune practici care există pentru a îmbunătăți sănătatea fizică, mentală și spirituală.
Index
- Care sunt beneficiile practicii yoga
- Ameliorează durerea și tensiunea din spate
- Ajută la pierderea și controlul greutății
- Ameliorează afecțiunile sarcinii
- Îmbunătățește concentrarea și atenția
- Îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea și forța
- Eliberați stresul
- Reglează tensiunea arterială
- combate insomnia
- combate artrita
- Întărește sistemul imunitar
- Ridicați pacea interioară
- Reduce epuizarea fizică și psihică
Care sunt beneficiile practicii yoga.
Yoga este alcătuită din posturi sau asane care sunt însoțite de relaxare, meditație și mantre. În afară de, respirația este principala energie a yoga și se folosește în diferitele exerciții astfel încât mișcările să fie transformate într-o singură entitate care se transformă și se echilibrează.
În prezent, diverse studii afirmă că yoga este extrem de benefică pentru bunăstarea generală, deoarece practic acţionează în domeniul fizic, psihologic şi spiritual a ființei umane. Conform celor mai recente studii ale Asociația psihologica americană (APA)[1]În fiecare zi sunt din ce în ce mai mulți oameni în Statele Unite și în diverse părți ale lumii care manifestă bunăstare fizică și emoțională datorită practicii yoga.
În plus, yoga este o practică care se adaptează fiecărui individ, deoarece yoghinii, instructorii sau practicanții pot personaliza rutinele în funcție de propria mobilitate și nevoi. În continuare, vă vom arăta principalele beneficii ale yoga.
Ameliorează durerea și tensiunea din spate.
Printre principalele beneficii ale yoga, trebuie remarcat faptul că este o tehnică perfectă pentru relaxarea tensiunilor și a durerilor de spate și gât. Pozițiile sau asanele yoga cauzează a întinderea controlată a mușchilor a acelei părți a corpului și ameliorează durerile lombare și cervicale.
De fapt, datorită rezultatelor sale excelente, multe colegii medicale includ deja yoga ca parte a rutinei lor de îngrijire a pacienților cu durere cronică.
Este folosit pentru a pierde și a controla greutatea.
Un alt dintre marile beneficii ale practicării yoga în fiecare zi este că vă ajută să vă înțelegeți mai bine corpul. In acest sens, vei incepe sa controlezi mai bine calitatea alimentelor pe care le consumi, ceea ce te va determina sa slabesti si sa ramai mereu in forma.
Odată cu aceasta, unele posturi, combinate cu respirația controlată, servesc la întărirea abdomenului, la eliminarea excesului de grăsime din acea zonă a corpului și la arderea unor calorii. Prin urmare, practicarea zilnică a yoga ajută la menținerea greutății la distanță și să fie într-o condiție fizică mai bună.
Ameliorează afecțiunile sarcinii.
În cadrul diferitelor stiluri de yoga, există un tip axat pe sarcină, o practică foarte convenabilă în perioada prenatală. The yoga pentru femeile însărcinate ameliorează afecțiunile acestei stări fizice și oferă, de asemenea, următoarele beneficii:
- Ajută la conectarea bebelușului cu mama.
- Serveste pentru ca gravida sa-si mentina o conditie fizica bunapână în perioada prenatală.
- Ameliorează disconfortul sarcinii.
- Ajută la controlul stresului și anxietății mamei.
Practicarea yoga în timpul sarcinii trebuie supravegheată de un expert pentru a nu pune în pericol sănătatea mamei sau a bebelușului.
Îmbunătățește concentrarea și atenția.
Ce face yoga? Această practică favorizează concentrarea și memoria, deoarece ajută mintea să se concentreze într-un punct exact al corpului şi să controleze respiraţia.
Din acest motiv, este o tehnică foarte recomandată pentru copii și studenți, deoarece le permite să atingă o stare mentală de seninătate care va fi cea mai potrivită atunci când se confruntă cu provocările lor academice. În acest articol veți găsi altele strategii de îmbunătățire a concentrării.
Îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea și forța.
Unul dintre beneficiile practicării yoga în aer liber este că corpul tău învață coordonează respirația cu forța. În acest fel, cu fiecare dintre posturi îți vei face mișcările mai flexibile și mușchii vor fi întăriți, crescându-le forța și mobilitatea.
Eliberați stresul.
Fără îndoială, unul dintre cele mai mari beneficii ale yoga este că reduce stresul și anxietatea. Faptul de a putea realiza granturi de mobilitate mai mari a bună stimă de sine. În acest articol veți găsi altele modalități de îmbunătățire a stimei de sine.
În plus, studii recente ale Societății Americane de Psihologie[2]indică faptul că mulți profesioniști din domeniul sănătății mintale includ yoga în terapiile lor ca practică obișnuită. Cântarea, controlul respirației și muzica relaxantă utilizate pentru rutine reduc anxietatea și stresul.
Reglează tensiunea arterială.
Un alt beneficiu al practicii yoga în oricare dintre stilurile sale este că reglează tensiunea arterială. La fel, fiind o tehnică care reduce stresul, ține tensiunea arterială sub control, ceea ce contribuie la sănătatea inimii și a sistemului circulator.
În plus, yoga reglează excesul de greutate, prin urmare nivelurile de trigliceride și colesterol sunt reduse, ceea ce poate afecta arterele coronare.
Combate insomnia.
Dacă ești unul dintre cei cărora le este greu să doarmă, ar trebui să știi că unul dintre beneficiile practicării zilnice a yoga este că Ajută la somn. De fapt, experții yoghini recomandă să faci o rutină de exerciții cu cel puțin două ore înainte de culcare pentru a-ți relaxa corpul și mintea. În acest fel, somnul rămâne echilibrat și este foarte odihnitor.
Dacă ești interesat să cunoști mai multe modalități de a combate insomnia, în acest articol vei vedea ce să faci când nu poți dormi.
Combate artrita.
Posturile controlate de yoga ajută reduce inflamația la nivelul articulațiilor, care controlează durerea pe care o poate provoca artrita. Există chiar și studii științifice care validează reducerea markerilor biochimici care produc inflamație cronică atunci când persoana practică yoga de aproximativ 5 ori pe săptămână timp de aproximativ 45 minute.
Întărește sistemul imunitar.
Practicarea yoga poate crește imunitatea practicanților, deoarece ajută individul să-și întărească sistemul imunitar. În afară de, ridică apărarea organismului și stima de sine pentru că ajută la reducerea stresului și a anxietății.
Ridicați pacea interioară.
Când aveți îndoieli cu privire la ce este yoga, ar trebui să știți asta calmează mintea neliniștită și tulburată. Îți permite să echilibrezi corpul, spiritul și mintea și să devii mai conștient de prezent, adică yoga te învață să trăiești „în aici și acum”. În plus, un alt dintre beneficiile yoga este că ridică starea de spirit și întărește relatiile interpersonale.
Reduce epuizarea fizică și psihică.
Rutina zilnică și desfășurarea diferitelor activități fac ca mintea și corpul să piardă energie. În acest sens, practicarea zilnică a yoga ajută la restabilirea acelei energii deoarece calmeaza mintea si relaxeaza corpul. La rândul său, acest lucru îmbunătățește procesul de luare a deciziilor, astfel încât să puteți acționa mai convenabil și mai pozitiv.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Beneficiile practicii zilnice de yoga, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de meditație și relaxare.
Referințe
- Site-ul oficial al Asociației Americane de Psihologie. Disponibil in: https://dictionary.apa.org/yoga
- Novotney A. (2009). Revistă Asociația psihologica americană. Yoga ca instrument de practică. Disponibil in: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga
Bibliografie
- Strada, R. (1999). Marea carte de yoga. Edițiile Uranus.
- Medline Plus (2022). Yoga pentru sănătate. NIH, Biblioteca Națională de Medicină. Disponibil in: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
- Site-ul Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă. 5 lucruri pe care ar trebui să le știi despre yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Actualizat 30 octombrie 2020. Accesat 30 octombrie 2020.
