Детство - один из периодов жизни, в котором можно приобрести привычки, оставляющие конструктивный след во взрослом возрасте. Хотя мы часто думаем, что только взрослые страдают от стресса и беспокойства, они также возникают при большом количестве часто у детей, когда им приходится сталкиваться с новыми для них ситуациями, которые являются проблемой или напугать.
Чтобы мальчик или девочка учились жить по-своему здоров и счастлив, важно, чтобы они выучили различные упражнения на расслабление, поскольку это помогает детям снизить уровень стресса, как умственного, так и психологического характера. физические, а также помогает уменьшить застенчивость ребенка, а также контролировать тики и другие симптомы, связанные с беспокойство.
Чтобы помочь им справиться с этим беспокойством и почувствовать себя более спокойными, мы можем научить их очень простым техникам расслабления с помощью этих 15 релаксационных упражнений для детей что мы предлагаем вам в Psychology-Online.
Индекс
- Музыка как метод релаксации для детей
- Техники релаксации через осознанное питание
- Обнять дерево
- Восстановите искусство повествования
- Эмоциональная фотография как расслабляющее упражнение
- Книги осознанности для детей
- Сенсорные упражнения для детей
- Ритуал благодарности
- Релаксационные игры: рисование мандал
- 10 Чтение детских и юношеских стихов
- Йога для детей
- Привнесите осознанность в йогу
- Медитация как расслабляющее упражнение для детей
- Черепаха
- Расслабляющая игра: как воздушный шар
1. Музыка как метод релаксации для детей.
Музыка с детства была частью жизни человека. Существуют разные типы мелодий, которые можно влиять на развитие ребенка. Те, у кого есть музыкальность и ритм, способствующие расслаблению, питают это спокойное состояние ума. Эта музыка может служить основой для расслабляющих упражнений, направленных на осознанное дыхание.
2. Техники релаксации посредством осознанного приема пищи.
В повседневной обстановке, такой как еда на выходных, можно создать атмосферу удовольствия вокруг этой рутины, чтобы ценить не только меню на столе, но и ощущения, эмоции и ароматы. То есть осознанное питание. Для этого желательно прожить этот момент без спешки. Также удобно выключать мобильный телефон и телевизор.
3. Обними дерево.
Сознательную силу контакта с настоящим можно увидеть через визуальную метафору объятия. Объятие - это жест, который может происходить не только между двумя людьми. Расслабляющее упражнение, которое можно выполнять всей семьей, - это обнять дерево за наслаждаться прогулкой через зеленую зону.
4. Восстановите искусство рассказывания историй.
Обучаться Живи настоящим это один из симптомов жизненной мудрости, укрепляющей счастье. Y внимательность предоставляет методологию, ориентированную на внимательность, которая может определить жизнеспособный путь для связи с данным моментом.
Устное повествование питать воображение по-детски. В этом случае вы можете создавать истории, описанные в естественной обстановке, чтобы контекст сюжета, в котором главные герои играли главные роли, заставлял сердце ребенка эссенции, звуки и типичные характеристики этой оздоровительной среды.
5. Эмоциональная фотография как упражнение на расслабление.
Искусство захватывать изображения Он имеет большое эмоциональное значение для семей, поскольку в этом фотоальбоме можно наблюдать за некоторыми моментами, проведенными близкими. Фотография также становится формой осознанности, когда цель состоит в том, чтобы запечатлеть изображения сердцем посредством паузы и наблюдения. Следовательно, можно мотивировать ребенка практиковать искусство фотографии с помощью изображений, содержащих его собственный взгляд.
6. Книги осознанности для детей.
Книги - это развивающий стимул для детей. В этом случае в каталоге книжных магазинов и библиотек вы можете выбрать заголовки на тему внимательности на языке, близком к детской аудитории. То есть это работы, которые стремятся принести эту методологию сознательное внимание к малышам дома. В преимущества внимательности в образовании их много, и мы должны ими воспользоваться.
7. Сенсорные упражнения для детей.
Человек соединяется с настоящим через информацию, полученную от органов чувств.
- Исходя из этого наблюдения, вы можете предложить ребенку сосредоточить свое внимание на элемент, который может созерцать прямо вокруг вас.
- Еще одно упражнение, связанное с ощущениями, - это ходить босиком по ковру комнаты в доме.
- Что касается звуков, ребенок может сосредоточить внимание на звуки природы, например, ветер, который двигает деревьями.
8. Ритуал благодарности.
Это расслабляющее упражнение можно выполнять с еженедельная частота и это может быть простой семейный поступок, с помощью которого можно усилить это чувство по отношению к жизни. Создать привычка к благодарности конструктивно укрепляет оптимизм, счастье и понимание реальности за пределами неудовлетворенность, вызванная обращением внимания на недостатки, а не на то, что имеют. Каждая семья может настроить свой жест благодарности индивидуально.
9. Релаксационные игры: раскрашиваем мандалы.
Благодаря этому упражнению раскрась мандалудети могут не только практиковать внимательность, но и свое собственное творчество через игру цветов, форм и симметрии. Это упражнение на творчество, которое можно легко интегрировать в ваше свободное время.
10 Чтение детских и юношеских стихов.
Поэзия имеет свою музыкальность благодаря ритму и метрике стихов. Читая работы этого типа, дети открывают для себя красота слов из спектакля, имеющего заметную меру. Это упражнение также стимулирует слух при чтении вслух. И через эту слуховую информацию ребенок соединяется с настоящим.
11. Йога для детей.
Одно из лучших расслабляющих упражнений для детей и подростков - это йога. так как это положительно для улучшения целостного благополучия детей. Группы йоги работают под руководством опытных инструкторов, которые предлагают специально рекомендованную динамику. Йога сочетает в себе два очень важных ингредиента: контроль над дыхание и осознание осанки тела. Таким образом, это дисциплина, в которой задействованы тело и разум.
Техники релаксации, связанные с йогой, особенно полезны для предотвратить возможные состояния тревоги связано с импульсивностью от гиперактивности. Вдобавок, выполняя динамику йоги, он усваивает эту динамику, которую он будет последовательно повторять в разное время. Эффект от повторения очень терапевтический.
12. Привнесите внимательность в йогу.
Исследование канадского журнала Cadth, проведенное специалистами в области внимательности и йоги. приходит к выводу, что йога - это дисциплина, которую можно применять в качестве дополнительного лечения из-за ее различных Преимущества: повышает самооценку ребенка что он становится более осведомленным о себе. Улучшая отношения ребенка с самим собой, это благополучие также увеличивается в связях с окружающей средой, как если бы это был зеркальный закон, кроме того, ребенок также приобретает лучшая концентрация за счет снижения импульсивности.
В преимущества йоги Они не видны изо дня в день, однако, когда эта дисциплина культивируется, она становится философией жизни. Польза от йоги также не дает одинаковых результатов для всех людей.
Еще одно преимущество йоги и внимательности в том, что они дисциплины, которыми можно заниматься всей семьей. В этом случае они являются отправной точкой для совместного времяпрепровождения и укрепления эмоциональных связей с начиная с динамики, способствующей оптимизму, контролю стресса и всестороннему благополучию (тело и разум). Внимательность включает в себя сочетание упражнений в расслабление и медитация. Это упражнения, которые повышают уровень внутреннего, таким образом, человек сосредотачивается на себе, за пределами внешнего шума.
13. Медитация как расслабляющее упражнение для детей.
Еще одна лечебная дисциплина для детей - это медитация, которая начинается с важной предпосылки: объем умственного внимания Это также требует обучения, то есть это навык, основанный на собственном практическом опыте. Медитация повышает уровень устойчивости и Улучшает настроение личные, кроме того, мантры также могут производить эффект безопасности и спокойствия. «Я в порядке» - это простое упражнение с мантрой, которое приносит конструктивную энергию.
Прежде чем принимать какое-либо решение в этом отношении, важно, чтобы вы проконсультировались со специалистом, который следит за делом ребенка, со всеми сомнениями, чтобы решить, какая дисциплина для него наиболее подходит. Таким образом, вы можете узнать, нет ли в вашем случае каких-либо противопоказаний для практики йоги, осознанности или медитации.
14. Черепаха.
«Черепаха» - еще одна из самых частых игр-релаксаций для детей. В этом упражнении ребенок представит себя черепахой, которая прячется в панцире из-за захода солнца.
Для этого ребенок будет в земля лежит лицом вниз, с вытянутыми руками и ногами, и постепенно он будет сжиматься, сидя на ногах и пряча руки, так что он будет как можно меньше. Он будет удерживать это положение в течение нескольких секунд, а затем, с восходом солнца, он снова растянется, всегда медленно. Этим способом, расслабь свои мышцы и разум в то же время.
15. Игра на релаксацию: как воздушный шар.
Среди релаксационных игр для детей одна из самых известных и популярных - «Как воздушный шар».
Для его проведения укажем ребенку, что он должен действовать как воздушный шарик, то есть набухание воздухом, а затем выход.
Для этого необходимо дыши очень медленно пока вы не почувствуете, что ваши легкие наполняются воздухом, и вы не почувствуете, что ваш живот наполняется воздухом, как воздушный шар. После этого ребенок будет медленно выпускать воздух, медленно, как воздушный шарик, который постепенно сдувается.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 15 релаксационных упражнений для детей, рекомендуем вам войти в нашу категорию Медитация и релаксация.
