К сожалению, все больше и больше людей страдают от проблем с тревогой, это связано с их напряженным распорядком дня. изо дня в день и / или потому, что им просто очень трудно управлять этими раздражающими эмоциями, которые могут возникнуть.
Когда вы страдаете от этого типа проблемы и даже когда тревожное расстройство уже присутствует, важно начать его искоренять. В случаях, когда человек уже страдает расстройством, с помощью психотерапии можно очень эффективно контролировать его. Вот почему в этой статье Psychology-Online мы расскажем вам о некоторых дыхательные упражнения, чтобы успокоить беспокойство это очень поможет вам в повседневной жизни, если вы будете практиковать их постоянно.
Индекс
- Связь между дыханием и расслаблением
- Техника диафрагмального дыхания
- Дыхательные упражнения при тревоге: техника шмеля
- Альтернативная техника дыхания
Связь между дыханием и расслаблением.
Настоятельно рекомендуется, независимо от того, возникло ли тревожное расстройство или нет, ежедневно выполнять дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень тревожности. Сегодня существует множество дыхательных техник, которые помогают уменьшить тревогу и научиться расслабляться. Правильное дыхание также позволяет человеку
Техника диафрагмального дыхания.
Техника диафрагмального дыхания является одной из наиболее часто используемых в психотерапии из-за ее прекрасных результатов в облегчении симптомов стресса и тревоги у людей. Является техника релаксации через дыхание Это можно сделать где угодно, даже если вас окружает много людей, очевидно, без необходимости закрывать глаза и делайте так, как будто больше никого нет, однако рекомендуется также практиковаться в одиночку, чтобы еще больше усилить упражняться. Далее мы собираемся упомянуть, какие шаги необходимо выполнить, чтобы выполнить это в одиночку:
- Сядьте в удобный стул с прямая спина, но в то же время расслабленная, обнять одну ногу, а другую руку положить на живот.
- Закрой глаза и начни вдохните медленно и глубоко.
- Задержи дыхание несколько секунд (примерно 5 или больше)
- Медленно выдохните через рот.
- Повторите процесс столько раз, сколько необходимо, пока не почувствуете себя спокойнее.
Дыхательные упражнения при тревоге: техника шмеля.
Эта любопытная техника - одно из лучших дыхательных упражнений, снимающих тревогу.
Техника шмеля создавалась и использовалась в Индии на протяжении тысячелетий для успокоения ума. Это называется дыханием шмеля, поскольку оно относится к типу пчел из Индии и из-за способа выполнения техники, поскольку при ее выполнении издается очень похожий звук. Далее мы подробно расскажем, как можно практиковать это, не упомянув предварительно, что рекомендуется делать это в уединенном месте из-за звука, который вы должны издавать.
- Устройтесь поудобнее, стоя, сидя или лежа, спина прямая, но расслабленная.
- Закрой глаза и держи свое тело расслабленным.
- Держать расслабленная челюсть, слегка сомкните губы и убедитесь, что зубы немного расставлены.
- Закройте глаза и уши большими или указательными пальцами и слегка надавите.
- Сосредоточьте все свое внимание на центре головы и постарайтесь не совершать никаких движений телом.
- Медленно вдохните и выдохните, производя глубокий и постоянный гул.
- Повторяйте это упражнение от 4 до 7 раз, пока не заметите, как ваше тело расслабляется, и чувство покоя не начнет вторгаться в вас.
Альтернативная техника дыхания.
Техника альтернативного дыхания или, лучше сказать, «Нади Шодхан», помогает нам успокоить ум, потому что, как говорят, она позволяет нам разблокировать наши энергетические каналы.
Этот метод очень интересен, потому что он говорит нам, что, когда у нас заблокированы некоторые из наших ноздрей, одно из наших полушарий мозга Они не могут работать правильно, поэтому мы можем вызвать определенные расстройства, которые ограничивают нас, когда дело доходит до желания выполнять наши задачи. ежедневно. Например, если наша правая ноздря заблокирована, мы почувствуем больше напряженный и тревожный. Когда дело доходит до левой ноздри, которая более закрыта, мы чувствуем себя более уставшими и немотивированными.
Это дыхательное упражнение для успокоения беспокойства помогает нам снова открыть эти энергетические каналы. которые мешают, чтобы мы могли чувствовать себя спокойнее и улучшать наше самочувствие и эмоциональное равновесие. Для его выполнения необходимо выполнить следующие действия:
- В тихом месте, не отвлекаясь, примите удобную позу с прямой спиной и расслабленными плечами.
- Закройте правое отверстие большого пальца правой руки и одновременно дышите через левую ноздрю, медленно считая от 1 до 5.
- Теперь кепка также левое отверстие и продолжайте считать воздух одинаково от 1 до 5.
- Освободите правое отверстие и медленно вытолкните воздух, считая от 1 до 8.
- Вдохните через правую ноздрю и сосчитайте от 1 до 5.
- Снова заткните две ноздри и задержать воздух, медленно считая От 1 до 5.
- Повторите упражнение столько раз, сколько необходимо, пока не почувствуете, что обе дырочки высвободились.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Дыхательные упражнения для снятия беспокойства, рекомендуем вам войти в нашу категорию Медитация и релаксация.
