Медитация випассана, также известная как медитация прозрения, — это практика, зародившаяся в учениях Будды более 2500 лет назад. Но,что такое медитация випассана И чем она отличается от других видов медитации, таких как осознанность? Во-первых, эту древнюю технику практиковал и преподавал основатель буддизма Гаутама Будда.
Кроме того, это стратегия, направленная на то, чтобы видеть вещи такими, какие они есть, без предубеждений и оценочных суждений. Таким образом, вы сможете достичь внутреннего баланса посредством самоанализа, чтобы научиться распознавать и контролировать все свои эмоции и чувства. Продолжайте читать и узнайте все подробности об этой невероятной технике медитации, в том числе: каковы его преимущества и как это практикуется шаг за шагом
Слово «випассана» происходит из санскрита, в частности, оно произошло от пали, и его буквальный перевод означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле». Теперь, если вы хотите подробно узнать, что такое медитация Випассана, то я расскажу вам о ее характеристиках:
- Это одна из техник старейшая медитация что существует. Его цель — научить вас постоянно внимательно наблюдать за своими мыслями и чувствами.
- Таким образом, через на виду Или проницательность и проницательность, вы научитесь определять навязчивые мысли или отрицательные, не оценивая и не оценивая их, но вы будете знать об их существовании, чтобы придать им ценность, которую они действительно имеют.
- Другими словами, медитация Випассана — это интенсивная форма прозрения, включающая сосредоточенное внимание. более структурированный и дисциплинированный чем другие стили, поскольку он не пытается контролировать ваши мысли, но вы распознаете их, чтобы наблюдать за своим внутренним Бытием.
- Техника включает в себя интенсивную концентрацию на ощущении дыхания для развития осознания и достижения состояния осознанности. Этот стиль концентрации не только увеличивает внимание, но и уменьшает стресс, тревогу и депрессию четное.
Теперь, когда вы знаете, что эта техника основана на тренировка ума, в основном через наблюдение за собственным телом и умом, я объясню, в чем преимущества медитации Випассана:
- уменьшить стресс: Регулярная практика медитации Випассана поможет вам контролировать уровень стресса и беспокойства. Это потому, что вы собираетесь испытать внимательность, чтобы узнать и оценить себя.
- Вы научитесь больше наблюдать, чем смотреть: это не то же самое, что видеть то, что у тебя есть перед собой, чем наблюдать и узнавать то, что происходит внутри тебя. Следовательно, еще одно большое преимущество медитации Випассана состоит в том, что вы улучшите свою способность видеть за пределами очевидных обстоятельств. Так вы сможете сосредоточиться на том, что действительно важно.
- Вы почувствуете себя более мотивированным: Когда вы научитесь контролировать тревогу и стресс, вы почувствуете себя более позитивно. Кроме того, у вас будет больше самопознание собственных способностей, что повысит самооценка и уровень вашей уверенности.
- Повышает пластичность мозга: Некоторые исследования показали, что медитация Випассана способствует повышению пластичности мозга для реорганизации нейронов. Это способствует формированию новых ментальных схем, чтобы мозг адаптировался к своей новой реальности.
- Это повысит вашу мотивацию: Практикуя медитацию Випассана, вы почувствуете сильную внутреннюю мотивацию двигаться вперед и сохранять достигнутые вами преимущества. В свою очередь, вы научитесь позитивно относиться к окружающим вас людям и, самое главное, будете принимать и ценить себя такими, какие вы есть.
- Улучшить принятие решений: Эта медитация помогает уменьшить шаблоны тревожная мысль. Точно так же это помогает усилить концентрацию здесь и сейчас, чтобы вы могли принимать более целенаправленные и менее импульсивные решения.
прочитайте наш пост Польза медитации для мозга если вы хотите узнать более подробно о положительных последствиях этого типа методов.
Практиковать медитацию Випассана очень легко, если вы выполните следующие простые шаги:
- Шаг 1: носите одежду, в которой вам комфортно. Позже, найди тихое место садиться Очевидно, что это должен быть сайт, свободный от отвлекающих факторов.
- Шаг 2: желательно с помощью коврика или подушки, сидеть в удобной позе скрестив ноги и держа спину прямо. Теперь полностью расслабьте тело.
- Шаг 3: С закрытыми глазами сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдох и выдох. Представьте, как расслабляется каждая из ваших мышц во время дыхания.
- Шаг № 4: подумайте о своем дыхании и ощущениях, которые оно производит. В настоящее время, начать смотреть внимательно относиться к своим мыслям и эмоциям, не реагируя и Без суждения.
- Шаг № 5: вы можете отвлечься. Когда это произойдет, попытайтесь визуализировать источник отвлечения и верните свое внимание к ритму вашего дыхания.
- Шаг № 6: возвращайтесь к своим мыслям и ощущению своего дыхания всякий раз, когда ваш разум блуждает. Продолжайте практиковаться хотя бы несколько от 5 до 6 минут. Вы можете молча подумать и сказать, что больше всего привлекает ваше внимание. Я, например, расстроен. Не бойтесь назвать цвет, запах или ощущение, ведь все это часть вас.
Идея состоит в том, что вы постепенно увеличиваете продолжительность медитации випассаны до около 15 или 20 минут, или в то время, которое вам больше нравится. Вы можете начать этот тип медитации самостоятельно. Однако существует множество ретритов и центров, где вас научат практиковать випассану с помощью специалистов.
Если вам понравилась эта статья о медитации Випассана: что это такое, польза и как ее практиковать, рекомендуем прочитать Виды медитации и их преимущества Д Осознанность: что это такое и как ее практиковать.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не имеем права ставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Медитация Випассана: что это такое, польза и как ее практиковать, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию медитация и расслабление.
