Йога — древняя дисциплина, зародившаяся в Индии и насчитывающая более 4000 лет. Термин «йога» происходит от санскритского слова «юг», что означает «божественный союз». В настоящее время это древняя техника, которая практикуется во всем мире, поскольку она помогает сбалансировать тело и разум. Он основан на том принципе, что путем балансировки чакр достигается лучшее психическое и физическое состояние, поэтому его практика подразумевает развитие гармонии, благополучия и внутреннего покоя.
Существуют различные направления йоги, такие как классическая йога или хатха йога, известная своими преимуществами для физического здоровья. Кроме того, карма-йога также известна как та, которая стремится приблизить практикующего к состоянию гармонии и просветления. В этой статье Psychology-Online вы увидите в чем польза ежедневных занятий йогой и вы поймете, что эта техника — одна из лучших практик, существующих для улучшения физического, психического и духовного здоровья.
Показатель
- В чем польза занятий йогой
- Снимает боль и напряжение в спине
- Помогает похудеть и контролировать вес
- Избавляет от недугов беременности
- Улучшает концентрацию и внимание
- Улучшает баланс, гибкость и силу
- Снять стресс
- Регулирует кровяное давление
- бороться с бессонницей
- борьба с артритом
- Укрепляет иммунную систему
- Поднимите внутренний мир
- Снижает физическое и умственное истощение
В чем польза занятий йогой.
Йога состоит из поз или асаны которые сопровождаются релаксацией, медитацией и мантрами. Кроме, дыхание - основная энергия йоги и он используется в различных упражнениях, так что движения превращаются в единое целое, которое трансформируется и уравновешивается.
В настоящее время различные исследования подтверждают, что йога чрезвычайно полезна для общего самочувствия, поскольку в основном действует в физической, психологической и духовной сферах человека. Согласно последним исследованиям Американская психологическая ассоциация (АПА)[1]С каждым днем в США и в различных уголках мира становится все больше людей, которые демонстрируют физическое и эмоциональное благополучие благодаря практике йоги.
Кроме того, йога — это практика, которая адаптируется к каждому человеку, поскольку йоги, инструкторы или практикующие могут настраивать процедуры в соответствии со своей мобильностью и потребностями. Далее мы покажем вам основные преимущества йоги.
Снимает боль и напряжение в спине.
Среди основных преимуществ йоги следует отметить то, что это идеальная техника для снятия напряжения и боли в спине и шее. Позы или асаны йоги вызывают контролируемое растяжение мышц этой части тела и облегчить поясничную и шейную боль.
На самом деле, благодаря отличным результатам, многие медицинские колледжи уже включают йогу в свою программу ухода за пациентами с хронической болью.
Используется для похудения и контроля веса.
Еще одно большое преимущество ежедневной практики йоги заключается в том, что помогает лучше понять свое тело. В этом смысле вы начнете лучше контролировать качество потребляемой пищи, что заставит вас худеть и всегда оставаться в форме.
Наряду с этим некоторые позы в сочетании с контролируемым дыханием служат для укрепления живота, устранения лишнего жира в этой области тела и сжигания некоторого количества калорий. Таким образом, ежедневные занятия йогой помогают держать вес в норме и быть в лучшей физической форме.
Избавляет от недугов беременности.
В разных стилях йоги есть тип, ориентированный на беременность, очень удобную практику в предродовой период. йога для беременных снимает недомогания этого физического состояния, а также обеспечивает следующие преимущества:
- Помогает соединить малыша с мамой.
- Это служит для беременной женщины для поддержания хорошего физического состоянияк во внутриутробном периоде.
- Снимает дискомфорт во время беременности.
- Помогает контролировать стресс и беспокойство матери.
Практика йоги во время беременности должна проводиться под наблюдением специалиста, чтобы не подвергать риску здоровье матери или ребенка.
Улучшает концентрацию и внимание.
Что делает йога? Эта практика способствует концентрации и памяти, поскольку помогает уму сосредоточиться в определенной точке тела и контролировать дыхание.
По этой причине этот метод настоятельно рекомендуется детям и студентам, поскольку он позволяет им достичь психического состояния спокойствия, которое будет наиболее подходящим для решения их академических задач. В этой статье вы найдете другие стратегии улучшения концентрации.
Улучшает баланс, гибкость и силу.
Одним из преимуществ занятий йогой на открытом воздухе является то, что ваше тело учится координировать дыхание с усилием. Таким образом, с каждой из поз вы будете делать свои движения более гибкими, а мышцы укрепляться, увеличивая их силу и подвижность.
Снять стресс.
Без сомнения, одним из самых больших преимуществ йоги является то, что она снижает стресс и беспокойство. Факт возможности достижения большей мобильности дает хорошая самооценка. В этой статье вы найдете другие способы повысить самооценку.
Кроме того, недавние исследования Американского психологического общества[2]указывают на то, что многие специалисты в области психического здоровья включают йогу в свою терапию в качестве регулярной практики. Пение, контроль дыхания и расслабляющая музыка, используемая в рутине, уменьшают тревогу и стресс.
Регулирует артериальное давление.
Еще одно преимущество занятий йогой в любом из ее стилей заключается в том, что она регулирует кровяное давление. Точно так же, поскольку это метод, который снижает стресс, он держит под контролем кровяное давление, что способствует здоровью сердца и кровеносной системы.
Кроме того, йога регулирует избыточный вес, поэтому снижается уровень триглицеридов и холестерина, что может повлиять на коронарные артерии.
Бороться с бессонницей.
Если вы один из тех, кому трудно уснуть, вы должны знать, что одно из преимуществ ежедневной практики йоги заключается в том, что Это помогает спать. На самом деле, эксперты по йоге рекомендуют выполнять упражнения по крайней мере за два часа до сна, чтобы расслабить тело и разум. Таким образом, сон остается сбалансированным и очень спокойным.
Если вам интересно узнать больше о способах борьбы с бессонницей, в этой статье вы увидите что делать если не можешь уснуть.
Бороться с артритом.
Контролируемые позы йоги помогают уменьшить воспаление в суставах, который контролирует боль, которую может вызвать артрит. Существуют даже научные исследования, подтверждающие снижение биохимических маркеров, которые производят хроническое воспаление, когда человек занимается йогой примерно 5 раз в неделю в течение примерно 45 дней. минут.
Укрепляет иммунную систему.
Практика йоги может повысить иммунитет практикующих, поскольку помогает человеку укрепить свою иммунную систему. Кроме, повышает защитные силы организма и чувство собственного достоинства, потому что это помогает уменьшить стресс и беспокойство.
Поднимите внутренний мир.
Если вы сомневаетесь в том, для чего нужна йога, вы должны знать, что успокаивает беспокойный и беспокойный ум. Она позволяет сбалансировать тело, дух и разум и лучше осознавать настоящее, то есть йога учит жить «здесь и сейчас». Кроме того, еще одним преимуществом йоги является то, что она поднимает настроение и укрепляет межличностные отношения.
Снижает физическую и умственную усталость.
Ежедневная рутина и выполнение различных действий заставляют ум и тело терять энергию. В этом смысле ежедневная практика йоги помогает восстановить эту энергию, потому что успокаивает ум и расслабляет тело. В свою очередь, это улучшает процесс принятия решений, поэтому вы можете действовать более удобно и позитивно.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не имеем права ставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Преимущества ежедневных занятий йогой, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию медитация и расслабление.
Рекомендации
- Официальный сайт Американской психологической ассоциации. Доступно в: https://dictionary.apa.org/yoga
- Новотней А. (2009). Журнал Американская психологическая ассоциация. Йога как инструмент практики. Доступно в: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga
Список используемой литературы
- Улица, Р. (1999). Великая книга йоги. Издания Урана.
- Медлайн Плюс (2022). Йога для здоровья. НИЗ, Национальная медицинская библиотека. Доступно в: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
- Веб-сайт Национального центра комплементарного и интегративного здоровья. 5 вещей, которые вы должны знать о йоге. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Обновлено 30 октября 2020 г. По состоянию на 30 октября 2020 г.
