Медитация - это ментальный феномен, который с помощью различных техник обычно используется регулярно. для получения состояний релаксации, в процессах самопознания или в области духовность. Он основан на внимательном сосредоточении мысли на рассмотрении чего-либо и связан с концентрацией и глубоким размышлением.
В области психологии он используется, среди прочего, для анализа и создания когнитивных изменений и, при необходимости, снятия стресса, беспокойства. и другие физические симптомы, позволяющие достичь определенного состояния психофизического благополучия посредством контроля над мыслями и эмоциями. Если вы хотите знать, что преимущества медитации согласно психологииМы рекомендуем вам продолжить чтение этой статьи на сайте Psychology-Online.
Польза от этой медитативной терапии заключается в поощрять самоанализ, понимаемый как умственный процесс, основанный на наблюдении и анализе, которые человек делает в отношении своих мыслей и самих себя, чтобы узнать их психические состояния, интерпретирующие и квалифицирующие их собственные когнитивные и эмоциональные процессы, по словам психолога Филипа Джонсон-Лэрда (1988):
«Осознавать себя - все равно что становиться наблюдателем за своими действиями, мысли и эмоции таким образом, чтобы мы могли изменить наш образ действий, мышления или управления чувства".
Следуя идее немецкого психолога Вильгельма Вундта, что интроспекция - это рефлексивное средство самопознания для объяснения этиологии переживаний. В настоящее время это практика, которую можно применить к повседневным переживаниям, которые вызывают эмоциональные расстройства и наносят ущерб нашему благополучию. психологический. Речь идет о наблюдении за собой, как мы живем в тревожной ситуации.
В какой-то момент нашей повседневной жизни событие, которое изменяет наше состояние ума, может возникнуть неожиданно и непредсказуемо. психологическое благополучие и это становится тревожным переживанием (личный конфликт, неудачное событие, сентиментальный разрыв и т. д.).
Знание этого опыта, того, как мы его переживаем, и способ столкнуться с ним - фундаментальный шаг к столкнуться с этим должным образом, так как сложно решить проблему, если мы не знаем основных элементов того же самого. Один из преимущества интроспективной медитации заключается в том, что он позволяет нам знать следующие элементы, чтобы справиться с проблемой:
- Какие раздражающие телесные ощущения я ощущаю и заставляющие себя чувствовать себя плохо?. Мы осознаем, что страдаем психологическим расстройством, когда замечаем определенные телесные симптомы (то, что наше сердце бьется быстрее, наше ум становится запутанным и затуманенным, живот сжимается и т. д.) в результате активации физиологических процессов (тем самым отражая прямое тело-разум).
- В чем причина того, что я так себя чувствую. Почему внешний или внутренний раздражитель (событие, мысль) становится источником беспокойства и вызывает серию неприятных и раздражающих физических симптомов?
- Что мне делать, чтобы восстановить психологическую устойчивость. Речь идет о решении, как с этим справиться, то есть о выборе подходящего поведения, которому следует следовать в такой ситуации.
Чтобы найти ответы на эти вопросы, медитация опирается на две когнитивные способности: метапознание, определенный Джоном Флавеллом как “знание себя о собственных когнитивных процессах и продуктах или обо всем, что с ними связано »; Y метаэмоция, на что указывает американский психолог Джон М. Готтман, как «Способность к осуществлению высших когнитивных функций, которую мы, люди, должны определять, понимать и адекватно выражать свои эмоции».
Исходя из психобиологического подхода и принимая во внимание то, что с помощью медитации мы берем себя в качестве субъектов анализа (помимо роли наблюдателя или исследователя) основной вопрос состоит в том, чтобы определить концепция себя используются здесь без ущерба для большого разнообразия концепций, используемых в других областях:
«Эго - это психологическая сущность, состояние равновесия которой изменяется, когда на него воздействует раздражитель, нарушающий это состояние».
Легко видеть, что в психологическое расстройство вмешиваются три фактора: телесные ощущения неприятный, эмоциональный заряд и субъективное знание тревожного опыта.
Эти факторы являются результатом трех процессов: физиологической активации, бессознательной умственной обработки и сознательной обработки. Благодаря этому различию психологическое эго может быть развернуто в трех измерениях, которые выполняют различную функцию и могут относиться к трем различным психологическим структурам, каждая из которых управляется своей собственной ментальной программой (в этом смысле психолог Виктор Франкл и философ Макс Шелер, когда они говорят о человеке и его подлинном противостоянии страданию, признают человеческое существо как трехмерное существо в различных способах существования, таких как биологический, психологический и духовный). Мы можем выделить:
- Биологический аспект, связанный с физиологией внутренней среды:физиологическое я, который сообщает нам, что я чувствую, что происходит внутри нашего тела, но не дает оценочных суждений.
- Бессознательное психическое измерение: эмоциональное я, который дает смысл и общую и быструю оценку тому, что воспринимается и соответствующим образом реагирует, активируя эмоциональную систему, которая будет способствовать появлению надоедливых телесных симптомов.
- Сознательное психическое измерение: самосознательное я (сокращенно ИА), которая в общих чертах и кратко оценивает то, как я живу в ситуации и ее последствиях, и выбирает соответствующий ответ. Это измерение, отвечающее за медитацию, метапознание и метаэмоции.
Следуя этому подходу, мы попытаемся проанализировать три упомянутых аспекта:
1. Физиологический аспект
Предоставляет информацию о физиологических процессах, происходящих в нашем организме через механизм перехват, что через представление органов нашего тела обнаруживает телесные симптомы неприятно: психическое расстройство, нарушение сердечного ритма, нервные тики, потливость, дискомфорт желудок и др. которые происходят из-за нарушения. Структура мозга, отвечающая за эту функцию, находится в промежуточном мозге (гипоталамус, гипофиз и т. Д.). Интероцепция - это нервная система, которая способствует гомеостазу, которая выполняет анализ висцеральной информации (пищеварительный и мочеполовой тракты, сердечно-сосудистые и дыхательные пути), сосудистые рецепторы давления, температуры и химических веществ, а также ноцицепторы, расположенные в глубоких тканях (мышцы и суставы) и поверхностных (кожа) (Craig, 2002).
2. Бессознательное психическое измерение
Наш разум быстро, спонтанно и бессознательно обрабатывает воспринимаемую информацию о ситуации, интерпретируя ее и квалифицируя ее как неблагоприятную, оскорбительную, вредную, несправедливую, агрессивную и т. Д. и следствием чего является активация эмоциональной тревоги (префронтальная кора и структуры лимбической системы: миндалевидное тело, гиппокамп, островок и т. д.), что вызывает появление телесных симптомов неприятно. Связь между восприятием и эмоциями бесспорна, и В. Джеймс (1884): "Эмоции связаны с физиологическим восприятием. произведенный определенным событием. В том случае, если таких соматических восприятий не существует, главным следствием будет отсутствие какой-либо аффективной реакции ».
Этот процесс выполняется быстро, с учетом моделей интерпретации и поведение на основе нейронных сетей неявной памяти и использование в качестве основного метода работа интуитивное мышление. Он действует быстро, но делает это без конкретики, без оценки всей доступной информации (скорость важнее внимания), что увеличивает вероятность ошибки. В этом смысле ускоренная обработка LeDoux (1996) или гипотеза эффективного превосходства Zajonc (2000) подтверждают независимость когнитивной системы и эмоций, и предполагают, что аффективное содержание стимула может быть обработано в без сознания.
3. Сознательное психическое измерение
Самость посредством медитации сосредотачивается на опыт момента, обрабатывает информацию точно и детально, обращая внимание на большее количество задействованных факторов. Использует рассуждения (логические, эвристические и т. Д.) И рабочую или рабочую память, чтобы узнать обстоятельства события, его будущие эффекты и последствия, имея в качестве фундаментальной основы объективность, то есть предполагая, что вещи такие, какие они есть, а не такие, как мы. мы видим.
Это позволит нам узнать, почему сработала система эмоциональной тревоги, почему мы «воспринимаем» себя грустными, страдающими, страдающими, обеспокоенными, смущены, меланхоличны, раздражены и т. д., и почему в силу этого эмоционального состояния мы решили конкретную реакцию на эту ситуацию (подчинение, месть, Я забыл). По словам невролога А. Дамасио, наши эмоции лежат в основе наших решений, один вариант поведения делает нас более желанными, чем другой.
Эго предпочтительно работает через префронтальная кора, который является единственной частью мозга, в которой информация о внутреннем мире организма сходится с информацией о внешнем мире, становясь сложным механизмом для представления наших внутренних состояний (Голдберг, 2001).
