7 УПРАЖНЕНИЙ НА РАЗУМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Со скоростью, с которой развивается наше общество, кажется, что люди живут погруженными в пилот автоматический, без осознания наших повседневных действий и вызывающий высокий уровень беспокойства и стресс.

По этой причине практика внимательности может быть очень полезной в вашей жизни, поскольку ее цель - распространиться на повседневную жизнь каждого, и поэтому существует бесчисленное множество упражнения на осознанность, чтобы вы могли проживать каждый момент своей повседневной жизни с максимальным удовлетворением, справляться с тревогой и снимать стресс, который может появляться в течение всего дня. день. Медитация осознанности имеет много преимуществ. Если вам интересно, как мне начать с этой практики? Продолжайте читать эту статью Psychology-Online, в которой мы предлагаем вам упражнения на внимательность для начинающих.

Показатель

1. Что такое внимательность?
2. Упражнения на внимательность для начинающих
3. Статическая медитация
4. Внимание к повседневной жизни
5. Медитация при ходьбе
6. Тщательный обзор тела
7. Хатха йога
8. Сосредоточьтесь на своих ежедневных целях
9. Сосредоточьтесь на своих мыслях

В настоящее время значение внимательности на испанском языке переводится как «полное внимание» или «полное осознание». Что такое внимательность или внимательность? Внимательность определяется как способность привлечь собственное внимание к опыту, который переживается в настоящий момент, принимая их без осуждения. Этот термин состоит из пятикомпонентныйважно.

Принципы внимательности

1. Внимание к настоящему моменту: Он состоит из сосредоточения на настоящем моменте вместо того, чтобы осознавать прошлое (размышления) или будущее (ожидания, страхи и желания).
2. Открытость опыту: в практике внимательности необходимо задействовать то, что называется «ум новичка», чтобы быть способность наблюдать вещи так, как если бы мы видели их в первый раз, без механизмов восприятия навязывать. Для того, чтобы иметь «ум новичка», необходимо стремление поддерживать отношение любопытства, открытости и восприимчивости.
3. Принятие: Принятие и неприятие можно рассматривать как синонимы. Мы не должны судить о мыслях, чувствах и событиях повседневной жизни, мы должны занять позицию принятия и воздерживаться от суждения о том, что наблюдаем. В случае, если суждение возникает в нашем уме непроизвольно, мы должны позволить ему пройти, и мы просто наблюдаем его, мы не вмешиваемся в него.
4. Пусть пройдет. Под отпуском понимается отказ от цепляния за вещи или переживания. Оно состоит в том, чтобы не попадать в ловушку каких-либо мыслей, чувств, ощущений или желаний, не привязываясь к ним или не отождествляя себя с ними, мы должны относиться к ним в более широком смысле, со смещенной точки зрения, как к временным ментальным событиям, поскольку не все вещи постоянны и цепляются за просроченные вещи, которые неизбежно должны произойти, могут только причинить нам новые страдания или увеличить это уже существует.
5. Намерение: относится к тому, к чему стремится каждый человек, практикуя внимательность, и это развивается на протяжении всей практики.

Существуют разные упражнения на осознанность для взрослых, детей, при тревоге и так далее. Когда начать? Как практиковать внимательность? Практика внимательности Он состоит из отношения к жизни, а не из набора техник, поскольку концентрируется на внимание к моменту присутствовать, чтобы помочь человеку соединиться с собой и с действиями, которые он предпринимает.

Упражнения на осознанность позволяют нам осознавать, что происходит внутри нас и в нашем окружении, тем самым способствуя развитию нас самих.

Его практика не требует длительного периода времени, достаточно, чтобы улучшить наше самочувствие, чтобы практиковать некоторые упражнения в течение дня по 5, 10 или 15 минут. На практике важно не упражнение, которое выполняется, а отношение, которое человек занимает в этой практике. Ниже мы объясним некоторые очень простые упражнения на осознанность, чтобы вы могли практиковать их изо дня в день, даже во время простейших действий, таких как ходьба.

Его практикуют сидя на стуле или на полу в определенном положении (удобном для вас, с прямой спиной), и пока вы находитесь в расслабленной позе, попробуйте наблюдай за своим дыханием. Когда вы непроизвольно обращаете внимание на другой объект, вы должны вернуться к дыханию. По мере того, как вы прогрессируете и контролируете технику, вы можете начать наблюдать за телом, звуками, мыслями, чувствами... Но для этого вы должны иметь контроль над своим дыханиемПоскольку, когда вы начинаете вводить более сложные элементы, такие как мысли, вы должны не допускать отклонения вашей концентрации от них.

Этот метод так же прост, как обратите внимание на настоящий момент: мыть посуду, накрывать стол, убирать в доме... Сосредоточьте все свое внимание на непосредственном опыте, чтобы он стал более живым.

Эта техника состоит из обратите внимание на впечатления от ходьбы. Вы ходите без какой-либо цели, пользуясь любым случаем, когда вам приходится ходить, и наблюдаете за ощущениями ступней, ног или тела. Также можно включить внимание к дыханию статической медитации, главное - присутствовать на каждом этапе.

Его цель - восстановить контакт со своим телом. В этой технике вы должны последовательно сосредотачивайтесь на различных частях тела пока вы лежите с закрытыми глазами. Вы должны наблюдать за ощущениями, подключаться к каждой области, не оценивая и не принимая неприятные ощущения, которые появляются.

Техника включает в себя различные простые позы для того, чтобы лучше осознавать телесные ощущения, включая технику статической медитации и, в свою очередь, внимательный осмотр тела. Вы знаете преимущества йоги от беспокойства?

В начале дня сконцентрируйте свое внимание на целях, которых вы хотите достичь В течение этого дня их не должно быть много, лучше сосредоточить свое внимание на двух или трех. Цели могут быть любыми, рабочими, личными, эмоциональными,... сконцентрируйте на них свое внимание и добейтесь их!

Обычно в течение дня мы склонны к стрессу, потому что ведем очень быстрый образ жизни. Столкнувшись с этим, последнее, о чем мы думаем, - это сесть и остановиться, чтобы остановить стресс, потому что мы решаем действовать, чтобы закончить то, что мы должны сделать, чтобы смягчить его. Однако хорошее упражнение для уменьшения интенсивности этих мыслей - сядь и перестань думать в них.

Если у вас есть дети или вы работаете с детьми, вам может быть интересно узнать упражнения на внимательность для детей.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения на внимательность для начинающих, рекомендуем вам войти в нашу категорию Медитация и релаксация.

• Альварес, М. (2013). Что такое внимательность. 2017 г., Официальный колледж психологов Мадрида.
• Бертолин, Г.Дж. (2014). Эффективность-эффективность программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR): Обновить. Ред. Asoc. Esp. Neuropsiq, 35, 289-307.
• Дидонна, Ф. (2011). Клиническое руководство по внимательности. Бильбао: Desclée de Brouwer, S.A.
• Саймон, В. (2010). Внимательность и психология: настоящее и будущее. Психологическая информация, 100, 162-170.