Мы всю жизнь бегаем. Работа и семейные обязанности занимают каждую минуту нашего времени, что заставляет нас приходить каждый день устали спать, и когда на следующий день срабатывает будильник, мы чувствуем, что не способны новый день. Это повторяется день за днем, и мы, несомненно, в конечном итоге создадим картину стресса, которая может привести к страданиям или депрессии, потому что у нас нет времени для себя.
Избежать этого проще, чем кажется, потому что нам нужно лишь ненадолго расслабиться. Существует множество техник релаксации, но наиболее эффективной в стрессовых ситуациях является так называемая прогрессивная релаксация Якобсона. Продолжайте читать эту статью, если хотите узнать подробности о Метод прогрессивной релаксации Якобсона и как это сделать.
Помимо стресса или беспокойства, это расслабление особенно показано, если мы страдаем. бессонница, поскольку, если мы практикуем ее в постели, перед сном, мы заметим, что нам намного легче примириться мечта.
Чтобы практиковать прогрессивную релаксацию Якобсона
Начнем со лба, наморщив его секунд пять и заметив напряженность что происходит в этом районе. После мы расслабимся медленно, в то время как мы чувствуем ощущение расслабления. Затем мы закроем глаза, крепко сжимая их и расслабляя позже, всегда замечая разницу в ощущениях. Проделаем то же самое с носом и ртом.
Затем подтянем шею, руки и кисти. Важно что мы останавливаемся на каждой части тела, сжимая и расслабляя его. В завершение проделаем то же самое со ступнями и ногами, напрягая мышцы, а затем расслабляя их.
Хотя сначала для достижения расслабления требуется время, если мы будем практиковать его регулярно, это поможет. Он автоматизируется, так что достаточно будет напрячь и расслабить, например, руку, расслабиться полностью.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
