Аутогенная тренировка Шульца

Начиная с 1912 года Шульц разработал принципы аутогенная тренировка. На основании наблюдений за применением гипноза, с которым он справился в совершенстве. В 1926 году он сообщил Берлинской медицинской ассоциации о первых результатах, полученных с его помощью. метод самовнушения. Название «аутогенная тренировка» этимологически образовано от греческих «autos» (сам), «ген» (становление) и может можно перевести как: «упражнение или тренировка, разработанная на основе собственного« я »субъекта и конфигурирующая сказанное« да » одно и тоже"."

Индекс

1. Что такое аутогенная тренировка Шульца
2. Место для упражнений
3. Поза для релаксации
4. Обычный курс аутогенной тренировки
5. Краткая методика обучения

По словам самого Шульца: «Принцип, на котором основан метод, состоит в том, чтобы произвести общую трансформацию экспериментального объекта с помощью определенных упражнений. физиологический и рациональный, что по аналогии с древнейшими экзогенными гипнотическими практиками позволяет получать результаты, идентичные результатам, полученным с суггестивными состояниями. аутентичный. "

Связь аутогенной тренировки с гипнозом ярко проявляется в предыдущем тексте, а значит, название техника самовнушения то, что обычно дают во многих случаях, полностью оправдано.

На основе первоначальных исследований J.H. Schultz были разработаны адаптированные версии аутогенной тренировки, хотя обычно следуют общей структуре: использование изображений, которые относятся непосредственно к функциям системы вегетативный.

Согласно Хуберу (1980): «Эти образы сконцентрированы в формулах, в соответствии с некоторыми основными элементами предполагаемой эффективности, и применяются к органические области, которые особенно доступны субъективно и когнитивно: желудок, дыхание, сердце, ощущения вашего тела (глава)."

Обобщены в знакомых шесть аутогенных упражнений:

1. Упражнение на тяжесть
2. Тепловые упражнения
3. Пульсирующие упражнения
4. Дыхательные упражнения
5. Регуляция брюшной полости
6. Упражнение для головы

В целом условия места, где мы проводим практику, должны соответствовать некоторым минимальным требованиям:

• Тихая атмосфера, без излишнего шума и вдали от возможных беспокоящих внешних раздражителей.
• Подходящая температура; в комнате должна быть умеренная температура (ни высокая, ни низкая), чтобы облегчить расслабление.
• Умеренный свет; Важно, чтобы в комнате было неяркое освещение.

Для аутогенной тренировки мы можем использовать три типа позиций:

• Лежа на кровати или диван с руками и ногами немного под углом и в стороне от тела.
• Удобное кресло с подлокотниками; в этом случае удобно использовать опоры для шеи и ступней.
• Сидя на табурете или скамейка без спинки; В этой модальности мы будем использовать позицию, описанную Шульцем и которую он называет «позицией кучера»: «Она характеризуется тем, что опереть человека в сидячем положении, вес верхней половины его тела на расслабленную спинно-поясничную область, в положении «спина кошки». [..]. Такое пассивное отношение к телу встречается во многих профессиях, требующих многочасового сидения без поддержки спины. Поэтому мы обозначаем ее как «позу кучера» (Шульц, стр. 17)

В начале этого раздела мы говорили о том, что на основе первоначальной схемы, разработанной Шульцем, появились версии, адаптированные разными авторами; В этом разделе мы собираемся собрать несколько таких версий, включая исходные формулы.

Мы советуем вам проверить себя с помощью некоторых или всех этих методов, записав текст на пленку или применив эту процедуру к кому-то другому.

Советы по облегчению расслабления

Во время практики аутогенной тренировки необходимо стараться повторять разные формулы. предложения, не как что-то чуждое, а как что-то, что имеет смысл придавать им однообразие и ритмичный; стараясь, чтобы наш разум был полностью сосредоточен на предложенной фразе.

С другой стороны, мы должны отдаваться различным упражнениям без большого давления со стороны тела. производительность, при условии, что вы находитесь в период обучения, и что обучение часто дорого.

Формула окончания тренировки

Очень важно правильно и аккуратно заканчивать занятия как дома, так и в кабинете терапевта. Клиенту будет предложено следовать предложенным формулам (вытягивать и сгибать руки, глубоко дышать, открывать глаза); кроме того, вас проинструктируют всегда заканчивать сеансы релаксации в предписанном порядке и довольно строго соблюдать это правило завершения.

После завершения обучения и отработки предложенной формулы до конца удобно, что испытуемый не бросает кресло для релаксации, и что, если его нужно спросить о сеансе, он будет допрошен сидящим на месте упражняться. Это правило также показано вам, когда вы занимаетесь дома. Благодаря этому мы добиваемся того, что субъект не встает быстро, и, следовательно, мы избегаем любого нежелательного головокружения, которое может заставить его опасаться неприятных последствий расслабления.

Хубер (1980, стр. 244-245), предлагаетсяДва метода укорочения аутогенной тренировки. Один для случая, когда мы автоматически осваиваем различные упражнения, составляющие общую тренировку (в этом случае происходит уменьшение длины разные формулы, но не во время практики), а другой - когда не хватает времени на выполнение всех упражнений (например, в ситуациях настоящий); в этом случае количество используемых формул сокращается.

Вот две схемы быстрого доступа:

1. Сокращение тренировочных формул

общая схема тренировок будет следующей.

• Повторите фразу 6 раз: «Правая рука очень тяжелая».
• Повторите фразу 1 раз: «Я очень спокоен».
• Повторите фразу 6 раз: «Правая рука очень горячая».
• Повторите фразу 1 раз: «Я очень спокоен».
• Повторите фразу 6 раз: «Пульс спокойный, ровный».
• Повторите фразу 1 раз: «Я очень спокоен».
• Повторите 6 раз фразу: «Очень спокойное дыхание».
• Повторите фразу 1 раз: «Я дышу»
• Повторите фразу 1 раз: «Я очень спокоен».
• Повторите фразу 6 раз: «Солнечное сплетение похоже на поток тепла».
• Повторите фразу 1 раз: «Я очень спокоен».
• Повторите 6 раз фразу: «Лоб приятно свежий».
• Повторите фразу 1 раз: «Я очень спокоен».
• Закончите предложениями:
• «Крепкие руки» «Сделай глубокий вдох» «Открой глаза».

2. Ограниченное время обучения

Цель этой короткой тренировки - научиться расслабляться за очень ограниченное время, 2-3 минуты, в естественной ситуации. В этих случаях будет достаточно следующей схемы.

• "тяжесть"
• "спокойствие"
• "горячий"
• "спокойствие"
• "голова ясная и ясная"
• "твердые руки"
• "глубокий вдох"
• «открой глаза».

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Аутогенная тренировка Шульца, рекомендуем вам войти в нашу категорию Медитация и релаксация.