Для Ана М. Бастида Мигеля. 31 января 2018 г.
В настоящее время существует много техники релаксации и любой из них может помочь нам достичь лучшего психосоматического состояния и лучше справляться с окружающей нас средой. Пионерами в области релаксации как психотерапевтического метода были Якобсон и Шульцеще в 30-е годы, кто уже мог убедиться в важности того, что напряжение и эмоциональные состояния сыграли роль в возникновении, развитии и поддержании множества психопатологических проблем как у детей, так и у детей. Взрослые. С развитием психосоматической медицины важные отношения, которые существует между разумом и телом, а также его влияние на эволюцию и развитие болезней психосоматический. Среди множества существующих методов это Прогрессивное расслабление мышц Якобсона тот, который занимает привилегированное место, поскольку был предметом множества исследований и клинических применений.
В настоящее время этот психотерапевтический метод незаменим в клинике при лечении столь разнообразных проблем. такие как бессонница, фобии, беспокойство, гипертония, зависимости, мигрень, боль всех видов и патологии большинства разные.
Мышцам для работы требуется определенное напряжение, но все в пределах постоянного баланса и соответствующего тона для каждого конкретного выступления. Когда этот тон перестает быть адекватным и становится патологическим, превышая адаптивные пороги, он перестает быть нормальным и становится вредным для здоровья.
В напряжение Это будет проявляться по-разному в зависимости от каждого человека. У некоторых будет тахикардия, стеснение в груди, мышечные контрактуры..., у других - дискомфорт в животе, рвота, тошнота... другие тремор, головокружение и судороги... и т. д. долгое время и т. д., сопровождаемые всем случаи Искаженные и несоответствующие когнитивные и двигательные реакции. Знание того, как обнаружить и расслабить те части нашего тела, которые изменились, будет иметь жизненно важное значение, когда дело доходит до решения множества тревожных состояний, которые не приносят нам никакой пользы.
Расслаблению, как и любому другому занятию, нужно научиться, и многому другому, если мы хотим использовать его в качестве меры психотерапевтические, профилактические и преодоление сложных ситуаций или требующих минимум самоконтроль. В релаксация будет необходима, чтобы сочетать ее с адекватным дыханием это помогает нам насыщать организм кислородом.
Научиться расслабляться и правильно дышать - значит научиться вкладывать средства в здоровье и личное удовлетворение. Так что потраченное на это время не будет потрачено зря.
Когда человек испытывает беспокойство, напряжение, беспокойство, нервозность, беспокойство, физический или эмоциональный дискомфорт... Их можно различить три компонента в вашей реакции:
- Соматический компонент (Физиологический ответ, то, что мы чувствуем: он включает в себя все физические проявления, которые наше тело способно генерировать): измененный сердечный ритм, давление в груди, чрезмерное потоотделение, одышка или одышка, мышечное напряжение, тремор, расстройство желудка, головокружение, рвота ...
- Поведенческий компонент (Моторная реакция, то, что мы делаем: включает все реакции, которые мы излучаем на моторном уровне): избегание или выход из ситуации, которая вызывает у нас беспокойство или дискомфорт, конфронтацию посредством ответов адаптивный ...
- Когнитивный компонент (Когнитивная реакция, то, что мы думаем: включает все мысли, которые у нас есть как отрицательные, так и положительные): отрицательные мысли, такие как: «Я больше не могу, это невыносимо, я проиграю контроль"; «Я терпеть не могу», «со мной всегда происходит одно и то же», «почему я» и т. Д. Или положительные моменты: «если я расслаблюсь, я смогу это сделать» расслабление противопоставляется напряжению "" с расслаблением намного легче контролировать "" если я расслабляюсь, боль будет меньше"...
Сила этих компонентов варьируется от человека к человеку, но большинство людей испытают некоторые соматические изменения с последующим негативным мышлением, что, в свою очередь, будет усиливать соматические реакции, чтобы действовать так или иначе, создавая порочный круг, в который мы постепенно запутываемся. Как только мы контролируем один из ответов, мы контролируем и изменяем остальные. Отсюда важность хорошего расслабления, так как это позволит нам обнаружить и изменить некоторые физиологические реакции, которые достаточно тревожны, чтобы оказать очень негативное влияние на два других.
Эффективный способ разорвать порочный круг
Научитесь справляться с соматическими реакциями вместо того, чтобы чрезмерно на них реагировать.
Для этого мы будем использовать:
- Тренировка релаксации с использованием легочного и диафрагмального дыхания.
- Прогрессивная тренировка мышечной релаксации.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
