Čo vziať na zvýšenie nálady

Našu náladu môžu ovplyvniť a rozpadnúť rôzne okolnosti. Niektoré dni sa môžeme cítiť smutnejšie, bez toho, aby sa tento smútok stal patologickým problémom.

Existujú vitamíny alebo pilulky, ktoré vám zdvihnú náladu? Na zlepšenie alebo zachovanie našej nálady si môžeme pomôcť niektorými prírodnými produktmi. V tomto článku Psychológia online vám povieme čo piť na povznesenie nálady: 5 prírodných produktov.

Mali by ste mať na pamäti, že päť výrobkov, ktorým bola venovaná určitá pozornosť medzi vedeckej literatúry a ktoré preukázali určitý prínos pri zlepšovaní nálady, najmä v súvislosti s poruchami depresívny Žiadny z nich nie je náhradou akejkoľvek antidepresívnej liečby.

Register

1. Tryptofán
2. Čokoláda
3. Omega-3 kyseliny
4. Zinok
5. Tráva San Juan

Tryptofán je a esenciálna aminokyselina prítomné v rôznych potravinách, ako sú mäso, mliečne výrobky, ovocie a semená. Táto aminokyselina je predchodcom serotonínu a melatonínu.

The serotonín je to veľmi dôležitý neurotransmiter v monoaminergnej teórii depresie. Táto teória naznačuje, že depresia je spôsobená poklesom biogénnych monoamínov: serotonínu, norepinefrínu a

Čo sa týka melatonín, súvisí to s cyklami spánku a bdenia. Preto, ak je tryptofán tiež prekurzorom, bude to mať vplyv na problémy so spánkom (ktoré sa môžu vyskytovať v depresívnych podmienkach).

The prírodné potraviny bohaté na tryptofán Oni sú:

• Banány
• Vajcia
• Mlieko
• Integrovaná ryža
• Modré ryby
• Kuracie a morčacie mäso
• Orechy ako pistácie alebo arašidy

Výhody čokolády sa tradične a populárne spájajú okrem iného so zlepšením nálady. Čokoláda je hviezdou jedál, ktoré vám zdvihnú náladu.

Medzi látkami, z ktorých sa skladá čokoláda, a ktoré môžu súvisieť so zlepšením nálady, je najdôležitejšie metylxantíny (napríklad kofeín) alebo kakaové flavanoly.

Pokiaľ ide o kofeín, je to návyková látka prítomná v rôznych potravinách a nápojoch, ako je káva a / alebo čaj. Táto látka je psychostimulant, to znamená stimuluje nervový systém. Pocit nedostatku energie sa môže prejaviť aj v súvislosti s depresívnymi problémami, takže kofeín môže tento príznak zmierniť, vďaka čomu sa budeme cítiť energickejší.

V recenzii Scholey A. a Owen, L. (2013)^[1] Preskúmava sa šesť štúdií týkajúcich sa čokolády a nálady. Nakoniec v piatich z nich dôjde k zoslabeniu negatívnej nálady, nálezu väčšie účinky v čokoláde (koncipovanej ako sada jej zložiek) ako v zložkách od oddelené.

Hľadáte prírodné tabletky na zlepšenie nálady? S depresiou súvisia aj omega-3 kyseliny. Je o polynenasýtené tuky nájdené predovšetkým v modrá ryba. Nedostatok omega-3 v strave súvisí so zvýšeným rizikom depresie, pretože tieto typy kyselín sa nachádzajú v membránach neurónových lipidov a optimalizujú synapsiu.

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. a Sánchez Fernández, S. (2017)^[2] uskutočnil prehľad publikovanej literatúry týkajúcej sa omega-3 a depresie. Záverom ich preskúmania je, že omega-3 kyseliny môžu skutočne pomôcť pri liečbe depresie. Konkrétne kyselina eikosapentaénová (EPA) Zdá sa, že má väčší účinok ako kyselina dokozahexaénová (DHA).

Aj keď je pravda, že nejde o liečbu depresie ako takej, zdá sa, že je jej dobrým spojencom. Mastné ryby sú teda ďalšou z potravín, ktoré vám pomôžu zdvihnúť náladu.

Zinok je minerál, ktorý nájdeme v rôznych potravinách. Niektoré z nich sú:

• Mandle
• Pečeň
• Syr
• Škeble
• Kura

Aj keď mechanizmus účinku, ktorý sa týka zinku a nálady, ešte nie je dosť jasný, je to tak Je pravda, že nízka hladina zinku bola spojená so vznikom stavu mysle depresívny. Budúci výskum v tejto oblasti určí typ vzťahu medzi nimi.

Pokiaľ ide o tento minerál, je potrebné urobiť niekoľko úvah:

• Moderovanie. Prvým je, že zinok už nemusí byť zdraviu prospešný (a môže byť dokonca škodlivý), ak sa konzumuje vo veľkom množstve.
• Interakcia. Druhá súvisí s jej doplnkovou úlohou k antidepresívnej liečbe. Musíme to zvážiť antidepresívaRovnako ako inhibítory monoaminooxidázy (IMAO) interagujú s potravinami, ako sú syry alebo pečeň, ktoré sú tu vystavené ako potraviny bohaté na zinok. Z tohto dôvodu musíme pri farmakologickej liečbe striktne dodržiavať dietetické pokyny uvedené lekárom.

A čo bylinkové čaje, ktoré vám zdvihnú náladu? Ľubovník bodkovaný alebo Hypericum perforatum sa používal pri depresívnych problémoch a problémoch spojených so spánkom. Aj keď je o tomto produkte potrebný ďalší výskum, zdá sa, že má antidepresívny účinok. Jeho konzumácia môže viesť k nepriaznivým účinkom, ako sú gastrointestinálne problémy, zmätenosť a sedácia (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. a González Delgado, M., 2001)^[3].

Hlavnou kontraindikáciou je jeho konzumácia počas tehotenstva. Okrem toho môže interagovať s rôznymi liekmi, ako sú digoxín, teofylín, antiretrovírusové lieky, antidepresíva, cyklosporín, warfarín a perorálne kontraceptíva. Preto to odporúčame Pred konzumáciou ľubovníka bodkovaného sa poraďte so svojím lekárom aby sa zabránilo možným nepriaznivým účinkom.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, aby sa zaoberal vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Čo vziať na zvýšenie nálady, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Prírodná medicína.

1. Scholey, A. a Owen, L. (2013) Účinky čokolády na kognitívne funkcie a náladu: systematický prehľad. Recenzie na výživu, 71 (10): 665-681. doi: 10,1111 / nure.12065
2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. a Sánchez Fernández, S. (2017) Omega-3 mastné kyseliny a depresia: systematický prehľad. Biologická psychiatria. 24 (1) 10-17
3. Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. a González Delgado, M. (2001) Ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum sp). Nemocničná lekáreň, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T.A., Nguyen, J.C.D., Polglaze, K.E. a Bertrand, P.P. (2016). Vplyv tryptofánu a serotonínu na náladu a poznávanie s možnou úlohou osi črevo-mozog. Živiny, 8 (56) doi: 10,3390 / nu8010056
• Kraguljac, N.V., Montori, V.M., Pavuluri, M., Chai, H.S., Wilson, B.S. a Unal, S.S. (2009). Účinnosť omega-3 mastných kyselín pri poruchách nálady - systematický prehľad a metaanalýza. Bulletin o psychofarmakológii. 42 (3): 39-54.
• Levenson, C.W. (2006) Zinok: Nové antidepresívum? Recenzie na výživu, 64 (1) 39-42