Účinky meditácie na telo a myseľ

Meditácia je prax s dlhou históriou a stáročiami stará, jej cvičenia sú založené na technikách fyzického a duševného uvoľnenia a venovania pozornosti podnetom, ktoré nás obklopujú. Táto prax má veľa výhod pre našu psychickú pohodu a pomáha udržiavať rovnováhu mnohých fyziologických funkcií.

Ak chcete podrobne zistiť, čo sú účinky meditácie na telo a myseľ, pokračujte v čítaní tohto článku o Psychológii online.

Register

1. Fyzické účinky meditácie
2. Čo sa stane v našej mysli, keď meditujeme
3. Kedy sú zaznamenané výhody meditácie?

Pretože meditácia je vedomý duševný proces spojený s Sebavedomým Ja, je potrebné zistiť, ako na to pôsobí na ďalšie dve dimenzie Ja, to znamená, aké sú účinky meditácie na naše telo a myseľ.

Pokiaľ ide o fyziologický rozmer, všetci by sme chceli byť schopní eliminovať nepríjemné telesné pocity, ktoré nám bránia v užívaní si života každodenný život (najmä duševné poruchy, bolesti žalúdka a nespavosť) jednoducho tým, že sa nad nimi zamyslí, „nariadi“ deaktiváciu fyziologického systému, ale to je nemožné, pretože to závisí od autonómneho nervového systému, ktorý je nezávislý na našej vôli (náš psychický program to bohužiaľ nemá) možnosť). Jedinou vecou, ​​o ktorú sa môžeme usilovať, je znížiť intenzitu takýchto vnemov prostredníctvom jedného z rôznych

Meditácia však môže pomôcť znížiť intenzitu nepohodlia tým, že odráža a predpokladá, že nepríjemné telesné pocity sú proste prejav fyziologickej reakcie ktorého úlohou je varovať, že bolo spozorované alebo zistené niečo škodlivé, čo narúša vládnucu psychologickú rovnováhu, a Preto ich musíme prijať s pôžitkom, pretože naše telo „nevie“, že nám spôsobuje utrpenie, iba plní svoje misie. Musíme si uvedomiť, že toto je „normálne“, „očakávané“, je to nevyhnutná reakcia v bytí. ľudské kvôli našej biologickej povahe a bude nás sprevádzať, kým je varovanie aktivované emotívny.

Vzťah medzi neurotransmitermi a meditáciou

Niekoľko štúdií potvrdilo nasledujúce účinky, ktoré sa pripisujú meditácii: spôsobuje zmeny v sekrécii a uvoľňovaní rôznych hormónov hypofýzy, ktoré napodobňujú účinky inhibičného neurotransmiteru GABA, sú hladiny kortizolu významne znížené, hladina sérových proteínov stúpa a klesá systolický a diastolický tlak a pulzová frekvencia, ako aj vitálna kapacita dýchania a ventilácia maximálne dobrovoľné. Je tiež spojená so zvýšenou hladinou melatonínu a hormónu uvoľňujúceho kortikotropín (HLC).

Podľa psychický rozmer, obsahom meditácie bude v prvom rade identifikácia konkrétnych emócií, ktoré cítime a ktoré nás vedú do nepríjemného stavu mysle: strach, smútok, podráždenie, nenávisť, frustrácia, zúfalstvo, pocit viny, hanba, ľútosť atď., a po druhé, zistite, čo je prvkom znepokojujúcej udalosti ktorým sa emocionálny systém aktivoval (fyzická udalosť alebo jav, slovo, fráza, postoj, rozhodnutie, veľká strata, choroba, atď.).

Rovnako tak je zaujímavé vedieť, aký faktor môjho psychologického ega bol ovplyvnený: môj sebaúcta, dôstojnosť, zásluhy, hrdosť, sociálny obraz, sloboda, spravodlivosť, osobné viery, životné väzby: rodinné, pracovné, sociálne atď. Musíme si tiež položiť otázku: je emočná zmena a moja reakcia na ňu oprávnená vzhľadom na význam a následky rušivej udalosti? pre mňa je nejaká výhoda alebo užitočnosť byť v tom trýznivom psychofyzikálnom stave, ktorý absorbuje všetku moju pozornosť a bráni mi v užívaní si príjemných vecí, ktoré prostredie?

Rovnako je zaujímavé vedieť vyhodnotiť intenzita, frekvencia a trvanie fyzických príznakov zistí, čo nám povie, aká dôležitá pre nás má znepokojujúca situácia a kedy sa začne zmierňovať alebo definitívne ukončiť. V tomto zmysle si musíme položiť otázku: existuje proporcionalita medzi významnosťou rušiacej udalosti a reakciou vyvolané tým?, pretože niekedy dôjde k veľmi intenzívnej aktivácii pred malou udalosťou dôležitosť.

Kognitívne výhody meditácie

Meditácia v tomto okamihu môže mať tieto účinky:

• Zmena v hodnotení situácie, od škodlivého po neutrálny alebo pozitívny, ak sa pri analýze situácie zistí, že pri interpretácii udalosti došlo k chybám: kognitívne skreslenia, emočné predsudky, predsudky, neopodstatnené obavy, duševné väzby, nevhodné kognitívne schémy atď. Týmto spôsobom, ak sa nám podarí vylúčiť negatívne hodnotenie rušivého deja, môže dôjsť k deaktivácii emočného systému a v V dôsledku toho odstráňte nepríjemné fyzické pocity alebo aspoň znížte ich intenzitu, čím obnovíte rovnováhu a citová vyrovnanosť.
• V prípadoch, keď je znepokojujúca situácia spôsobená nenapraviteľnou udalosťou (smrť, vážne ochorenie atď.), uľahčuje proces prijímania rušivej situácie a jej následkov a prispôsobenie novej životnej situácie.
• Pomáha dosiahnuť emocionálnu kontrolu. Podľa J. LeDoux: Vždy máme počiatočné reakcie a potom prejdeme od emočnej reakcie k vedomej reakcii. Nejde o to, že nemôžeme ovládať svoje emócie, ale o to, že ich nemôžeme ovládať pri počiatočnej reakcii, hoci je to základ našej neskoršej kontroly. Účinnosť tejto kontroly je diskutabilná, vždy však nejakú kontrolu vykonávame. Kľúčová otázka, ktorú je potrebné vyriešiť, je: akým spôsobom vedie aktivácia emočného mechanizmu v mozgu k subjektívnemu emocionálnemu prežívaniu? LeDoux navrhuje, aby schopnosť mať pocity priamo súvisila so schopnosťou vedomého poznania seba a jeho vzťahu k prostrediu.

Je potrebné mať na pamäti, že prostredníctvom meditácie, Sebavedomého, musím analyzovať situáciu vytvorenú rušivou udalosťou z objektívneho hľadiska, bez subjektívnych, emocionálnych alebo ideologických dodatkov, získať jeho presnú diagnózu. To sa však nedá urobiť, keď sme v poruchovom stave mysle zmenenom.

Meditácia vyžaduje a pozornosť a koncentrácia ťažko dosiahnuteľné v tomto stave, pretože emočná sila generovaná rušivou situáciou je väčšia ako kognitívna schopnosť ju ovládať, je bojom rozumu proti emóciám a tá vznikla evolučne skôr (navyše na biologickej úrovni bolo pozorované, že súvislosti neuronálnych buniek od amygdaly po prefrontálnu kôru je početnejších ako v opačnom smere a pri meditácii sa tento rozdiel zmenšuje), preto obtiažnosť

Aby som čelil tejto bitke, má Sebavedomé I určité základné zbrane:

• Vôľa ako vnútorná hnacia sila meditatívneho postoja
• Húževnatosť prekonať rozptýlenie pozornosti
• Trpezlivosť aby sme sa nevzdali dlhého procesu, ktorý trvá dlhšie, ako by sme chceli, aby sa pozitívne výsledky zviditeľnili.

Na základe uvedeného je zrejmé, že meditácia sama o sebe neobnovuje psychologickú rovnováhu a emočnú stabilitu (aj keď v niektorých prípadoch je úspešný), je to užitočný nástroj, ktorý je integrovaný do širšieho procesu terapie psychologické. Je však tiež zrejmé, že neustále a pravidelné vykonávaniemeditácia, tým, že nám poskytujeme hlbšie pochopenie nášho psychologického ja, posilňuje nás tvárou v tvár nepriazni osudu, pomáha udržiavať sebakontrolu, pokojného a pevného ducha, poskytuje schopnosť riadiť naše emócie bez toho, aby nimi boli unesené, a pripravuje nás na výkon kontroly nad ostatnými našimi aspektmi život.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Účinky meditácie na telo a myseľ, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.

• Joseph LeDoux Emocionálny mozog (1996), ed. Ariel-Planeta