Na čo slúži MEDITÁCIA?

Dnes existuje veľa ľudí, ktorí meditujú, pravdepodobne vrátane niektorých vašich známych; ale bol čas, keď táto prax nebola taká dostupná. Po celé storočia tajní mnísi a mníšky, mystici a asketici toto umenie tajili, pomocou nej dosiahli vyššie stavy vedomia a dostali sa na vrchol cesty, ktorou boli turné. Dôsledná meditácia bola výsadou niekoľkých vyvolených, ktorí boli ochotní zrieknuť sa sveta a venovať mu celú svoju existenciu.

Dnešná doba sa zmenila: od zenu 50. rokov minulého storočia cez vplyv indických jogínov a swamov v 60. rokoch až po súčasný záujem o všímavosťMeditácia sa stala bežnou praxou a jej výhody sú už dobre známe, zatiaľ čo praktické výhody, ktoré prináša, sú propagované vo všetkých mediálnych, fyzických a virtuálnych. V tomto článku o psychológii online sa pokúsime porozumieť, na čo je meditácia.

Register

1. Čo je to meditácia
2. Čo sa s vami stane počas meditácie
3. Ako začať meditovať pre začiatočníkov

Meditácia je spôsob

Existujú rôzne typy meditácie, a nachádza sa vo všetkých kultúrach a náboženstvách sveta, pretože funguje. Aj keď sú tvary odlišné, niektoré princípy sú spoločné pre všetky tvary. Meditácia je v skutočnosti praxou zamerať sa na konkrétny objekt, zvyčajne niečo jednoduché, napríklad slovo alebo fráza, plameň sviečky alebo geometrický útvar alebo inšpirácia a výdych dychu.

V každodennom živote myseľ naďalej spracováva kopec vnemov, vizuálnych vnemov, emócií a myšlienok. Všeobecne platí, že keď meditujete, sústredíte sa a snažíte sa obmedziť podnety, ktoré vás bombardujú nervový systém, zatiaľ čo upokojuje myseľ.

Meditácia je prax venovania pozornosti a zamerania vlastného vedomia. Keď meditujete, začnú sa diať príjemné veci, najskôr malé zmeny, potom čoraz radikálnejšie:

1. Keď môžete sústrediť vedomie, máte viac sily. Keď zameriate akúkoľvek formu energie vrátane mentálnej, máte viac sily.
2. Zlepšite koncentráciu: keď zameriate myseľ, lepšie sa sústredíte; keď sa lepšie sústredíš, budeš konať lepšie. Zvládnete viac v štúdiu, v kancelárii, pri športe, pri akejkoľvek činnosti. V tomto článku hovoríme podrobne o zlepšiť koncentráciu.
3. Práve z tohto dôvodu duchovní učitelia a texty často odporúčajú praktizovať meditáciu iba v kontexte iných duchovných aktivít a disciplín, ktoré pomáhajú rozvíjať súcit a múdrosť, aby sa táto energia mohla správne používať.
4. Zmysly sa využívajú plnšie. Aj keď niektorí považujú meditáciu za asketickú prax, ktorá slúži ovládať zmysly, môže ich aj zaostrovať, veľmi zmyselnými spôsobmi. Čokoľvek, čo sa vám páči - jedlo, sex, hudba, umenie, masáže atď. - dá sa ešte viac spríjemniť meditáciou. Keď naozaj niečomu venujete pozornosť, urobíte to tým oveľa príjemnejším; a na to, aby ste cítili rozkoš, nemusíte zvyšovať dávku, aby ste si ju mohli užiť bez excesov.
5. Meditácia zvyšuje vedomie a citlivosť, a preto je vynikajúcim liekom na omámenie a rozptýlenie.
6. Myseľ sa upokojí a cítiš zmysel vnútorný mier, radosť a pohodu.
7. Môžete priamo otestovať existujúce transcendentné prepojenie a byť viac pri vedomí toho.
8. Zlepšiť pozornosťMeditácia spočíva v nácviku venovania sa predmetu, pričom necháva rozptýliť pozornosť, takže zlepšuje aj pozornosť.

Tu nájdete viac informácií o výhody meditácie pre mozog.

Jednou z veľkých vecí meditácie je, že je to skutočne veľmi jednoduchá činnosť. Musíte len urobiť pokojne sedieť, venovať pozornosť dovnútra a sústrediť sa. Ak chcete zažiť pocit meditácie, postupujte podľa týchto pokynov:

1. Nájdite si pokojné a pokojné miesto a pohodlne sedieť s chrbtom celkom rovným. Ak vás vaša obľúbená stolička objíma, pred ktorým nemôžete uniknúť, nájdite si stoličku, ktorá vás viac podporuje.
2. Zhlboka sa nadýchni, Zatvorte oči a relaxujte.
3. Vyberte slovo alebo fráza, ktorá má pre vás zvláštny alebo duchovný význam. Niekoľko príkladov: „Existuje iba láska“, „Buďte šťastní“, „Verte v Boha“.
4. Začnite dýchať nosom a zatiaľ čo dýchate, opakujte vo svojom vnútri slovo alebo frázu, ktoré ste si vybrali, bez toho, aby ste to verbalizovali. Môžete to šepkať, dokonca aj subvocalizovať (to znamená, že pohybujte jazykom, akoby ste to vyslovovali, ale bez toho, aby ste to nahlas označili), alebo si to v duchu zopakujte. Ak vás niečo rozptyľuje, vráťte sa k slovu, ktoré ste opakovali. Ak sa vám ťažko dýcha nosom, urobte to ústami. Prípadne zamerať sa na dýchanie, vo vzduchu, ktorý vstupuje do a odchádza z nosových dierok, a opakuje sa to zakaždým, keď si uvedomíte, že ste rozptýlení.

Stále meditujte 5 minút, alebo dokonca viac, potom pomaly vstávajte, aby ste sa vrátili k svojim každodenným činnostiam. Venovanie neustálej pozornosti môže všetko, čo robíme, premeniť na formu meditácie; Akákoľvek činnosť, ktorú vykonávame sústredene a s vedomím, sa stáva meditáciou. V tomto článku nájdete viac informácií o meditačné techniky pre začiatočníkov.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Na čo slúži meditácia?, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.

• Bodian, S. (2016). Meditácia pre figuríny. Hoboken: John Wiley & Sons.
• Ornisch, D. (1998). Láska a prežitie: 8 ciest k intimite a zdraviu: Vedecký základ liečivej sily intimity. New York: William Morrow & Co.