Ako skoro vstávať: žiadna lenivosť a žiadny spánok

Je ťažké ráno vstať? Máte pocit, že hoci ste spali veľa hodín, stále ste ospalí? Je pre vás ťažké chytiť rytmus, keď sa zobudíte? Ak nemáme dostatok alebo dostatočný odpočinok, je veľmi ťažké ráno vstať a začať s deň, cítime sa leniví a niekedy nám spánok nedovolí mať svoje duševné schopnosti, dokonca aj fyzické, v dobrom stav. V tomto článku Psychology-Online uvidíme ako vstávať skoro, bez lenivosti a bez spánku cez ľahko použiteľné tipy vylepšiť svoje rutiny a zvýšiť kvalitu svojho odpočinku.

Register

1. Prečo je pre mňa ťažké ráno vstať
2. Výhody skorého vstávania
3. Ako sa zobudiť skoro
4. Ako sa prebudiť ospalý a energický
5. Ako rýchlo vstať z postele

Hlavné dôvody, prečo sa nám ráno ťažko vstáva, sú

• Hodiny nedostatočný spánok: nespal potrebné hodiny
• Mali ste prerušovaný spánok alebo nie veľmi opravný

Náš odpočinok je regulovaný cirkadiánnymi rytmami. Z NIGMS (Národný ústav všeobecných lekárskych vied) definujú cirkadiánne rytmy takto:

The Srdcové rytmy Sú to fyzické, duševné a behaviorálne zmeny, ktoré nasledujú po dennom cykle a ktoré reagujú hlavne na svetlo a tmu v prostredí organizmu. V noci spí a cez deň bdelo je príkladom cirkadiánneho rytmu spojeného so svetlom.

Možno nájsť rôzne štúdie, ktoré posilňujú výhody skorého vstávania, v prvom rade je zaujímavé pochopiť, čo znamenajú pod ranným vstávaním. Mnohé z uskutočňovaných štúdií sú amerického pôvodu, takže harmonogramy a postupy sú založené na kultúre rôzne, to znamená, že sú odlišné časy východu slnka, počasie, pracovná doba a dokonca aj hodiny jedlo.

Realita je taká, že hoci cirkadiánne rytmy existujú u všetkých živých bytostí, a najbežnejšie sú také hodiny činnosti sa zhodujú s hodinami slnka a hodinami odpočinku s nocouTo neznamená, že to platí pre všetkých.

Chronobiológia, ktorou je štúdium biologické cykly a osobnosť definuje tri typy chronotypov:

• The ranní ľudia, čo by bolo asi 20% populácie. Sú to ľudia, pre ktorých je prospešné vstávať skoro a majú tendenciu chodiť skoro spať. Byť kognitívne produktívnejšie ráno.
• The večery, keďže sú tiež 25% populácie, títo ľudia vstávajú neskoro a chodia neskoro spať, dosiahnu svoje lepšie kognitívne funkcie neskoro večer.
• A nakoniec medziprodukt, ktorá by patrila zvyšným 50% populácie, sú títo ľudia medzi ránom a večerom, vedieť sa prispôsobiť aj ráno, aj večer.

Preto, v závislosti od cyklu, do ktorého patríte, bude pre vaše telo ľahšie vstávať skoro alebo nie.

Akonáhle ste boli schopní zistiť, do ktorého cyklu patríte, môžete sa pokúsiť urobiť malé zmeny vo svojej rutine, aby ste sa prispôsobili potrebám svojho tela. Napríklad, ak si uvedomíte, že ste večer, možno bude pre vás prínosnejšie štúdium alebo práca popoludní.

Ak aj napriek tomu, že ste zistili prirodzený rytmus vášho tela, z dôvodu typu rutiny, práce alebo života, ktorý vediete, je ťažko určiť prioritu, môžete použiť nasledujúce pokyny a tipy, aby ste si zvykli na skoré vstávanie a využívali výhody ráno:

1. Ísť spať čoskoro

Pre včasné prebudenie je nevyhnutné odpočívať potrebné shory. Môžete sa pokúsiť osvojiť si pred spánkom konkrétnejšie postupy, napríklad naprogramovať čas, kedy chcete ísť spať a vstať, a ponechať rezervu minimálne osem hodín odpočinku a uvidíte, ako sa vaše telo postupne prispôsobuje tejto rutine.

2. Pred spánkom relaxujte

Osobná starostlivosť o vaše telo vám môže pomôcť uvedomiť si, ako sa cítite a ako môžete spojiť sa s telesnými potrebami okamihu, napríklad osvojiť si hygienické návyky pred spánkom, Čo teplá sprcha na uvoľnenie tela a uvoľniť svaly, môže vám pomôcť uvoľniť napätie a stres a umožniť tak spánku príjemnejší a pokojnejší spánok.

3. Večera predtým

Dôležitým detailom, ktorý je potrebné vziať do úvahy pri postupoch, ktoré stanovujeme, je jedlo a večera veľmi blízko pred spaním bude náš tráviaci systém plne funkčný a naruší sa to prestávka. Preto sa odporúča večerať dve až tri hodiny pred spaním.

4. Nekonzumujte vzrušujúce

Okrem starostlivosti o hodiny, v ktorých jeme, je dôležité kontrolovať druh jedla alebo nápojov, ktoré môžu obsahovať cukry alebo kofeín, pretože tieto zložky sú vzrušujúce a spôsobujú, že sa naše telo aktivuje, vyhnite sa tomuto typu požité pred hodinami spánku pomôžu vášmu telu, aby bolo lepšie pripravené na sen opravár.

5. Odstráňte podnety

Okrem starostlivosti o telo bežnou stravou a jedlom je nevyhnutné uvedomovať si aj starostlivosť o myseľ, sme obklopení technologické podnety, vysielajú mobilné telefóny aj obrazovky iných zariadení svetlo, farby a zvuky ktoré aktivujú náš nervový systém. The nervový systém má na starosti zachytávanie informácií z prostredia a nášho vlastného tela, ich spracovanie a aktiváciu odpoveď, ktorá je nevyhnutná, pretože má na starosti aj koordináciu všetkých našich orgánov Telo. Preto, ak pred spánkom stimulujeme náš systém prostredníctvom obrazov a zvukov nedovolíme nervovému systému relaxovať, čo značne sťažuje zaspávanie. Hodinu pred spaním je vhodné nepoužívať žiadny druh technológie.

6. Relaxačné aktivity

Si môžete vyskúšať čítať knihu tichá téma, pretože čítanie má pre našu myseľ veľa výhod, pretože jej pomáha relaxovať a abstrahovať sa, čo umožňuje de-stres.

Ako sme videli, cirkadiánne rytmy sú ovplyvňované na fyzickej, mentálnej a behaviorálnej úrovni. Ak sa ktorákoľvek z týchto troch úrovní z nejakého dôvodu zmení, je spánok priamo ovplyvnený.

1. Počúvať ťa

Starostlivosť o telo a zisťovanie jeho stavu pomáha získať lepšie vedomosti o svojich potrebách a pokryť ichNapríklad u žien je veľmi časté, že prvé dni obdobia nespia hlboko, pretože sa zvyšuje hladina progesterónu v tele a hormóny priamo súvisia s kontrolou cirkadiánnych rytmov, takže človeku nestačí spoločný odpočinok a musí sa trochu vyspať viac. Vďaka týmto vedomostiam môžete prispôsobiť svoju rutinu a nechať si podľa potreby trochu viac času na odpočinok.

2. Psychologická starostlivosť o seba

Postaraj sa o náš duševný stav, myšlienky a emócie, pomáha vám spať zdravšie a prebúdza sa s väčšou energiou. Napríklad, ak prechádzame obdobím stres, úzkosť, apatia alebo akákoľvek nálada, ktorá prevláda v našom spôsobe myslenia, môže priamo ovplyvniť čas odpočinok, pretože duševné stavy súvisia s náladami a tieto ovplyvňujú produkciu hormonálna.

3. Poznám ťa

Na druhej strane je nevyhnutné pochopiť, čo vaše telo potrebuje, hoci odborníci odporúčajú 7 až 9 hodín odpočinku, the Realita je taká, že rôzne vedecké štúdie nedokázali presne určiť vhodný počet hodín, pretože existujú rôzne jednotlivé faktory. Napríklad v závislosti od veku človeka ovplyvňuje počet hodín potrebných na absolvovanie prestávky. Poznanie vášho fyzického a duševného stavu a vašich rutín vám umožní vykonávať zmeny, uspokojovať vaše potreby a žiť s väčšou energiou.

V tomto článku o tom, ako vstávať skoro, sme videli dôležitosť sebapoznania telo a že každý orgán je iný, aj keď je väčšina, neznamená to, že musíme byť všetci Takže Očakávanie rýchleho vstania z postele môže byť ovplyvnené obrazom toho, čím by sme chceli byť.

Prijmite náš rytmus, naše telo a naše potreby jednotlivec sa učí milovať seba také, aké sme. Pozývam vás na zamyslenie: prečo chcete rýchlo vstať z postele? Je to naozaj to, čo chcete, alebo je to tak, ako to má byť? Ak je odpoveďou preto, že meškáte do práce, možno by bolo pozitívne, keby ste svoju rutinu prispôsobili svojim časom a ľahli si trochu viac skôr a nastavíte si budík o niečo skôr, aby ste mohli zostať v posteli a venovať si čas, bez toho, aby ste z neho museli vyskočiť nával.

Ak je tvojou túžbou stále rýchlo vstať z postele, použi svoju fantáziu: čo ťa môže prinútiť rýchlo vstať z postele? Poznáte sa lepšie ako ktokoľvek iný, existujú ľudia, ktorí nastav budík Z miesta, kde spia, ich to núti vstať, ale na druhej strane, aj keď znie alarm, pre ostatných je ťažké rýchlo vstať a vypnúť ho.

Najlepšie v každom prípade je starajte sa o spánok a rešpektujte hodiny odpočinkuKeď sa o seba skutočne dobre staráme, vstávanie nie je problém, pretože telo má svoje vlastné rytmy.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako vstávať skoro: žiadna lenivosť a žiadny spánok, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Iný zdravý život.

• Escobar C., Martínez M., Ángeles M., Mendoza J., (2001). Potraviny ako synchronizátor biologických rytmov: ich význam pre identifikáciu cirkadiánneho oscilátora. Vestník Lekárskej fakulty UNAM, 44 (2), 58-62.
• Marx K., (1968). Rukopisy: Ekonomika a filozofia. Madrid. Redakčná aliancia.
• Muro A., Gomà M., Adan A. (2011). Cirkadiánne rytmy a osobnosť. Veda ISEP.6-12.
• Foucault, M. (2001). Nenormálne. Madrid. Akálne vydania.
• Odo mňa. (2004). strach zo slobody. Barcelona. Paidos.
• Odo mňa. (2011). Patológia normality. Barcelona. Paidos.
• Ortega, J. (1999). rebélia masy. Barcelona. Južanský.