Detstvo je jedným z období života, v ktorom je možné získať návyky, ktoré v dospelosti zanechávajú konštruktívnu stopu. Aj keď si často myslíme, že stresom a úzkosťou trpia iba dospelí, vyskytujú sa tiež u mnohých často u detí, keď musia pre nich čeliť novým situáciám, ktoré sú výzvou resp vydesiť.
Aby sa chlapec alebo dievča naučilo žiť spôsobom zdravý a šťastný, je dôležité, aby sa naučili rôzne relaxačné cvičenia, pretože to pomáha deťom znižovať hladinu stresu, a to psychicky aj psychicky fyzické a tiež prispieva k zníženiu plachosti dieťaťa, ako aj ku kontrole tikov a iných symptómov, ktoré s tým súvisia úzkosť.
Pomôcť im zvládnuť túto úzkosť a cítiť sa pokojnejším, môžeme ich prostredníctvom nich naučiť niekoľko veľmi jednoduchých relaxačných techník 15 relaxačných cvičení pre deti ktoré vám ponúkame v Psychológii-online.
Register
- Hudba ako relaxačná technika pre deti
- Relaxačné techniky prostredníctvom starostlivého stravovania
- Objať strom
- Obnovte umenie rozprávania príbehov
- Emocionálna fotografia ako relaxačné cvičenie
- Knihy všímavosti pre deti
- Senzorické cvičenia pre deti
- Rituál vďačnosti
- Relaxačné hry: maľovanie mandál
- 10 Čítanie detských a mládežníckych básní
- Jóga pre deti
- Zaviesť všímavosť do jogy
- Meditácia ako relaxačné cvičenie pre deti
- Korytnačka
- Oddychová hra: ako balón
1. Hudba ako relaxačná technika pre deti.
Hudba bola súčasťou ľudského života od detstva. Existujú rôzne druhy melódií, ktoré môžu ovplyvňovať vývoj dieťaťa. Tí, ktorí majú muzikálnosť a rytmus, ktorý podporuje relaxáciu, napájajú tento pokojný stav mysle. Táto hudba môže slúžiť ako okolitá základňa pre relaxačné cvičenie zamerané na vedomé dýchanie.
2. Relaxačné techniky prostredníctvom starostlivého stravovania.
V každodennom prostredí, ako je víkendové jedlo, je možné okolo tejto rutiny vytvoriť atmosféru pôžitku, ktorá zvýrazní nielen ponuku na stole, ale aj vnemy, emócie a príchute. Teda pozorné stravovanie. Z tohto dôvodu je vhodné prežiť tento okamih bez náhlenia. Je tiež vhodné vypnúť mobilný telefón a televíziu.
3. Objať strom.
Vedomú silu kontaktu so súčasnosťou je možné vidieť prostredníctvom vizuálnej metafory objatia. Objatie je gesto, ktoré sa môže vyskytnúť nielen medzi dvoma ľuďmi. Relaxačné cvičenie, ktoré je možné praktizovať ako rodina, je objať strom užiť si prechádzku cez zelenú plochu.
4. Obnovte umenie rozprávania príbehov.
Učiť sa Ži súčasnosť je to jeden z príznakov vitálnej múdrosti, ktorý posilňuje šťastie. Y. všímavosť poskytuje metodiku zameranú na všímavosť, ktorá dokáže definovať životaschopnú cestu spojenia s okamihom.
Ústne rozprávanie nakŕmte fantáziu detinský. V takom prípade môžete vytvoriť príbehy opísané v prirodzenom prostredí, aby kontext deja v hlavnej úlohe s postavami vzal srdce dieťaťa do esencie, zvuky a typické vlastnosti tohto wellness prostredia.
5. Emocionálna fotografia ako relaxačné cvičenie.
Umenie zachytiť obrázky Má to pre rodiny veľkú emocionálnu hodnotu, pretože prostredníctvom tohto fotoalbumu je možné pozorovať niektoré okamihy, ktoré uskutočňujú blízki. Fotografia sa tiež stáva formou všímavosti, keď je cieľom zachytiť srdce pomocou pauzy a pozorovania. Preto je možné dieťa motivovať k precvičovaniu fotografického umenia prostredníctvom obrázkov, ktoré obsahujú jeho vlastný pohľad.
6. Knihy všímavosti pre deti.
Knihy sú vzdelávacím stimulom pre deti. V takom prípade môžete v katalógu kníhkupectiev a knižníc vybrať tituly s témou všímavosti v jazyku blízkom detskému publiku. To znamená, že sú to diela, ktoré sa snažia priniesť túto metodiku vedomá pozornosť k najmenším domu. The výhody všímavosti vo vzdelávaní je ich veľa a musíme ich využiť.
7. Senzorické cvičenia pre deti.
Ľudská bytosť sa spája s prítomnosťou prostredníctvom informácií prijatých zmyslami.
- Z tohto pozorovania môžete dieťaťu navrhnúť, na ktoré musí zamerať svoju pozornosť prvok, ktorý môže uvažovať priamo okolo vás.
- Ďalším cvičením súvisiacim s vnemami je choďte bosí po koberci miestnosti v dome.
- V súvislosti so zvukmi môže dieťa sústrediť pozornosť zvuky prírodynapríklad vietor, ktorý pohybuje stromami.
8. Rituál vďačnosti.
Toto relaxačné cvičenie je možné vykonať pomocou a týždenná frekvencia a môže to byť jednoduchý rodinný akt, prostredníctvom ktorého sa tento pocit smerom k životu posilní. Vytvor zvyk vďačnosti je konštruktívne pre posilnenie optimizmu, šťastia a ocenenia reality nad rámec nespokojnosť vyvolaná zameraním pozornosti na nedostatky namiesto na to, čo je mať. Každá rodina si môže svoje gesto vďačnosti prispôsobiť individuálne.
9. Oddychové hry: maľovanie mandál.
Prostredníctvom tohto cvičenia vyfarbiť mandalumôžu deti nielen precvičovať všímavosť, ale aj svoju vlastnú tvorivosť pomocou hry farieb, tvarov a symetrie. Toto je cvičenie tvorivosti, ktoré sa dá ľahko začleniť do vášho voľného času.
10 Čítanie detských a mládežníckych básní.
Poézia má svoju vlastnú muzikálnosť prostredníctvom rytmu a merača veršov. Čítaním tohto typu práce deti objavujú krása slov z predstavenia, ktoré má vyznačenú mieru. Toto je cvičenie, ktoré stimuluje sluch aj hlasným čítaním. A prostredníctvom týchto sluchových informácií sa dieťa spája so súčasnosťou.
11. Jóga pre deti.
Jedným z najlepších relaxačných cvičení pre deti a dorast je joga. pretože je pozitívne zvyšovať celkovú pohodu detí. Skupiny jogy vedú odborní inštruktori, ktorí ponúkajú špeciálne odporúčanú dynamiku. Jóga kombinuje dve veľmi dôležité zložky: kontrolu nad dýchanie a vedomie držania tela. Týmto spôsobom je to disciplína, ktorá sa týka tela a mysle.
Relaxačné techniky spojené s jogou sú obzvlášť pozitívne zabrániť možným stavom úzkosti spojené s impulzivitou z hyperaktivity. Okrem toho prostredníctvom vykonávania niektorých dynamík jogy internalizuje túto dynamiku, ktorú bude postupne opakovať v rôznych časoch. Účinok opakovania je veľmi terapeutický.
12. Zaviesť všímavosť do jogy.
Štúdia publikovaná kanadským časopisom Cadth, ktorú uskutočnili špecialisti na Mindfulness a Yoga dospel k záveru, že joga je disciplína, ktorú je možné vzhľadom na jej odlišnosť použiť ako doplnkovú liečbu Výhody: zvyšuje sebavedomie dieťaťa že si viac uvedomuje sám seba. Zlepšením vzťahu, ktorý má dieťa k sebe, sa táto pohoda zvyšuje aj v prepojeniach s prostredím, akoby išlo o zrkadlový zákon, navyše si dieťa tiež osvojuje lepšia koncentrácia znížením impulzivity.
The výhody jogy Nie sú viditeľné zo dňa na deň, ale keď sa táto disciplína pestuje, stáva sa z nej životná filozofia. Výhody jogy tiež neprinášajú rovnaké výsledky u všetkých ľudí.
Ďalšou výhodou jogy a vedomia je, že sú disciplíny, ktoré si môžete vychutnať ako rodina. V tomto prípade sú východiskovým bodom pre spoločné zdieľanie času a posilnenie emocionálnych väzieb vychádzajúc z dynamiky, ktorá podporuje optimizmus, kontrolu stresu a celkovú pohodu (telo a myseľ). Všímavosť zahŕňa kombináciu cvičení v relaxácia a meditácia. Sú to cvičenia, ktoré zvyšujú úroveň vnútornosti, týmto spôsobom sa človek zameriava na seba, mimo vonkajšieho hluku.
13. Meditácia ako relaxačné cvičenie pre deti.
Ďalšou disciplínou, ktorá je pre deti tiež terapeutická, je meditácia, ktorá vychádza z dôležitého predpokladu: rozsah duševnej pozornosti Vyžaduje si tiež školenie, to znamená, že je to zručnosť, ktorá čerpá z vlastných praktických skúseností. Meditácia zvyšuje úroveň odolnosti a Zlepšuje náladu osobné, okrem toho môžu mantry tiež pôsobiť bezpečne a pokojne. „Mám sa dobre“ je jednoduché cvičenie mantry, ktoré prináša konštruktívnu energiu.
Pred akýmkoľvek rozhodnutím v tejto súvislosti je nevyhnutné, aby ste všetky pochybnosti konzultovali s odborníkom, ktorý sleduje prípad dieťaťa, aby ste sa rozhodli, ktorá disciplína je pre neho najvhodnejšia. Týmto spôsobom môžete zistiť, či vo vašom prípade neexistuje žiadny druh kontraindikácie pri cvičení jogy, všímavosti alebo meditácie.
14. Korytnačka.
„Korytnačka“ je ďalšou z najčastejších relaxačných hier pre deti. Pri tomto cvičení bude dieťa predstierať, že je korytnačka, ktorá sa skrýva vo svojej ulite, pretože zapadá slnko.
Za týmto účelom bude dieťa v zem ležiaca tvárou dolu, s vystretými rukami a nohami a kúsok po kúsku sa bude zmenšovať, bude sedieť na nohách a skrývať ruky, aby sa čo najviac zmenšila. V tejto polohe bude držať niekoľko sekúnd a potom sa s východom slnka znova natiahne, vždy pomaly. Touto cestou, uvoľnite svaly a myseľ zároveň.
15. Oddychová hra: ako balón.
Medzi relaxačnými hrami pre deti je jednou z najznámejších a najpoužívanejších hra „Ako balón“.
Aby sme to mohli uskutočniť, naznačíme dieťaťu, že sa musí správať ako balón, to znamená opuch so vzduchom a potom ho nechať uniknúť.
Ak to chcete urobiť, musíte dýchajte veľmi pomaly až kým nepocítite, ako sa vaše pľúca plnia vzduchom a ako bruško cítite, ako sa plní vzduch, rovnako ako balón. Dieťa potom bude pomaly vypúšťať vzduch, pomaly, ako balón, ktorý sa bude kúsok po kúsku vypúšťať.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov 15 relaxačných cvičení pre deti, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.
