Meditácia je jedným zo zážitkov, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť vaše spojenie so súčasnosťou prostredníctvom všímavosti. Meditačné dielne majú vysoký záujem od ľudí, ktorí majú záujem prežiť meditáciu ako protagonisti.
Keď môže byť životný štýl tak podmienený faktormi, ako je stres, uponáhľanosť, obavy alebo bezprostrednosť, Meditácia je vzorec, ktorý proaktívne vychováva pohodu nielen na mentálnej úrovni, ale aj na a fyzický. ¿Ako sa naučiť meditovať doma? V časti Psychology-Online vám poskytneme informácie, ktoré vám môžu pomôcť.
Tieto štyri základné tipy vám môžu pomôcť nájsť priestor pre meditáciu.
1. Toto nie je skúška
Je dôležité mať na pamäti tento bod, aby ste sa nepodmienili váhou vysokých očakávaní. Naučte sa prúdiť a prežite túto skúsenosť, pretože prostredníctvom praxe si budete rozvíjať nové osobné zdroje na dosiahnutie tohto stavu meditácie.
2. Vyberte si pohodlný priestor vo svojom dome
Vyberte si doma miesto, kde sa budete cítiť príjemne a uvoľnene. Priestor, ktorý vám dáva tento pocit psychická pohoda. Vonkajšie prostredie tiež vytvára vhodný rámec pre vnútornú relaxáciu.
Ak s niekým žijete, môžete si na vykonávanie tohto cvičenia zvoliť čas, kedy ste sami doma. Ak dávate prednosť meditácii v inom čase, môžete ich požiadať, aby vás nerušili.
3. Vyberte veľmi pohodlné oblečenie
Rovnako dôležité ako výber miesta je, aby ste nosili oblečenie, ktoré sa vám prispôsobí ako druhá koža. Odevy, ktoré ponúkajú maximálny komfort z hľadiska slobody pohybu a textúry tak, aby vás neobťažovalo žiadne rozptyľovanie pozornosti od vášho hlavného cieľa meditácie. To, ako sa v tej chvíli cítite, ovplyvňuje vašu schopnosť sústrediť sa.
4. Vyberte si pohodlný postoj
S pokračovaním v hľadaní pohodlia, aby ste mohli začať meditovať, sa odporúča zvoliť polohu, v ktorej sa budete cítiť dobre a budete v súlade so svojim vlastným vitálnym centrom: Vaše dýchanie. Cítite rytmus dýchania ako vnútorné hodiny, ktoré vás spájajú so životom v podobe súčasnosti.
Aby ste sa naučili správne meditovať, je veľmi dôležité, aby ste sa zúčastnili špecializovaného workshopu o tomto predmete, ktorý na začiatočnej úrovni vyučuje profesionálny odborník v odbore.
1. Vytvorte si návyk
The výsledky meditácie na tele a mysli nie sú vnímané za deň. Ako pri každej dlhodobej skúsenosti, aj tu sa musíte zamerať na účel vytvoriť návyk nájdením času na vykonanie tohto cvičenia. Aj keď návyk spája prítomnosť s budúcnosťou, aby ste však mohli začať vytvárať významné zmeny vo vašom cieli meditácie, musíte konať krátkodobo.
2. Začnite od menej k viac
Odporúča sa, aby ste si začali užívať a krátky čas na meditáciu. V opačnom prípade môžete zaznamenať opačný efekt, keď sa budete cítiť ohromení idealizovaným cieľom.
3. Sledujte svoje myšlienky
Necenzurujte tie nápady, viery alebo myšlienky, ktoré vám prechádzajú mysľou. Len vyskúšaj tieto informácie dodržiavať pamätať na to, že si viac ako svoje myšlienky. Preto sa s nimi nestotožňujte. Toto je jeden z najdôležitejších poznatkov z meditácie. Ľudia sú tak zvyknutí zamieňať si svoju hodnotu s produktivitou, že toto neustále zamestnanie sa v nepretržitom slede myšlienok zhmotňuje aj v mentálnej rovine.
4. Cvičte vďačnosť
Po celý deň sa stretávate s inými ľuďmi, zaslúžite si však rozvíjať vzťah, ktorý s vami vedie, pretože je najdôležitejší vo vašom živote. Prežite preto tento okamih meditácie ako príležitosť objať svoje „vnútro“. Tento akt sebalásky môžete prejaviť prostredníctvom slovnej mantry, to znamená, že môžete povedať slovo, ktoré vám dá pokoj. Túto vďačnosť však môžete prejaviť aj gestom reči tela. Môžete si napríklad položiť ruky na srdce.
Medzi hlavnými výhody meditácie doma môžeme zdôrazniť nasledovné:
- Pohodlie. Nemusíte ísť nikam inam, aby ste zažili tento okamih spojenia s vami. Váš domov je jedným z najdôležitejších miest vo vašom živote, priestorom s emocionálnym významom.
- Časový manažment. V súvislosti s predchádzajúcim bodom, bez ohľadu na to, ako zaneprázdnená je agenda človeka, si môže určite nájsť pár minút na meditáciu doma, ak je pre neho tento cieľ skutočne prioritou. Tým, že nemusíte podniknúť dlhé cesty, je tiež možné upustiť od času investovaného do cesty.
- Všímavú pozornosť. Už ste niekedy bilancovali, koľko okamihov nežijete intenzívne, pretože vaša myseľ je viac zameraná na budúcnosť prostredníctvom očakávania alebo na minulosť prostredníctvom pamäte? Vaša kvalita života sa výrazne zlepšuje, keď žijete v súčasnosti. Meditácia vám poskytuje metódu, pomocou ktorej môžete prejsť od carpe diem ako teoretického konceptu k praxi zážitku. Táto výhoda sa tiež nazýva efekt všímavosti.
- Wellness. Môžete pozastaviť týždenný rytmus, aby ste si našli čas sústrediť sa na seba. To vám pomáha robiť si život z väčšej hĺbky prijímaním múdrejších rozhodnutí.
- Ak chcete dať svoj život do poriadku, začnite tým, že sa postaráte o vzťah, ktorý s vami je. Keď ty meníte sa a vyvíjatePozorujete tiež zmenu všetkého okolo vás.
Ak vás táto téma zaujíma, odporúčame vám navštíviť a Praktický kurz meditácie.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
