Každý z nás si počas života prechádza rôznymi stavmi mysle, niekedy z dôvodu alebo bez, cítime sa smutnejšie alebo niekedy šťastnejšie a často, nevieme, čo a ako máme robiť, aby sme sa cítili najlepšie. Čo vieme, je to, že do tohto procesu je zapojený hormón: serotonín. Táto látka preto úzko súvisí s kontrolou našich emócii a nášho stavu mysle Preto mať dobrú hladinu serotonínu nám pomôže, aby sme sa mali lepšie sami so sebou a s tým, čo máme obklopuje. Čo však môžeme urobiť, aby sme to zvýšili? V tomto článku Psychology-Online vyriešime všetky pochybnosti týkajúce sa tohto hormónu a budeme s vami hovoriť ako prirodzene zvýšiť serotonín v 15 tipoch.
Register
- Čo je serotonín a na čo slúži?
- Doprajte si dobrý odpočinok
- Vyvarujte sa stresu
- Precvičujte relaxačné a meditačné cvičenia
- Robte príjemné aktivity
- Vystavujte slnku
- Robiť fyzickú aktivitu
- Zvýšte príjem tryptofánu
- Vyhýbajte sa káve a stimulačným nápojom
- Vyvarujte sa pitia alkoholu
- Dajte alebo urobte masáž
- Počúvajte klasickú hudbu
- Starajte sa o ľudí, ktorých máte radi
- Pomysli na šťastné spomienky
- Majte pozitívne myslenie
- Dávaj na seba pozor
Čo je serotonín a na čo slúži?
The serotonín Je to chemikália, ktorú si naše telo produkuje, konkrétne v čreve a v mozgu. hrať ako neurotransmiter, ako posol zodpovedný za stimuláciu našich nervových buniek za účelom prenosu a spracovania informácií v mozgu. Hovor '' hormón šťastia '', hrá veľmi dôležitú úlohu v našom všeobecnom blahobyte, pretože je zodpovedný za reguláciu rôznych telesných procesov, ako sú tie, ktoré vám nižšie vystavíme:
- Regulujte náladu, úzkosť, zvyšujte šťastie a zlepšujte náladu.
- Rovnováha libida a sexuálne funkcie.
- Ovládajte a regulujte chuť do jedla.
- Pomôžte vazokonstrikcii uľahčujúcej zrážanie krvi.
- Pôsobte na pohyby čriev.
- Regulujte spánkové cykly.
- Chráňte sa pred požitím toxických alebo skazených potravín spôsobujúcich nevoľnosť.
Tu nájdete viac informácií o čo je serotonín a príznaky nízkeho sérotonínu.
Je veľmi dôležité mať v tele dobrú hladinu serotonínu, pretože jeho nízka hladina môže mať v tele vážne následky, ako napr. depresia, zlá nálada, ospalosť, zmenená sexuálna túžba, impulzívne stravovanie, ťažkosti s učením, poruchy pamäti a koncentrácie, Podráždenosť... Z tohto dôvodu sa odporúča nasledovné 15 prírodných spôsobov, ako zvýšiť serotonín.
Doprajte si dobrý odpočinok.
Oddych a spánok medzi 7 a 9 hodín Je to veľmi dôležité pre dobré všeobecné fungovanie, pretože nám pomáha čeliť dňu s väčšou vitalitou, viac dobrého humoru, pozitívnejší, okrem zlepšenia koncentrácie, pamäte a procesov učenie. Keď spíme, hladina serotonínu v tele sa obnovuje, preto musíme maj dobrú rutinu ktorý nám pomáha relaxovať. Pred spaním sa odporúča vyhnúť sa použitiu obrazoviek, mobilných telefónov a elektronických zariadení, pretože sú veľmi stimulujúce a sťažujú zaspávanie.
Tu nájdete 15 tipov a trikov na dobrý a rýchly spánok.
Vyvarujte sa stresu.
Keď prežívame dlhé obdobia stresu, naše telo ťažšie vyrába a syntetizuje serotonín, čo negatívne ovplyvňuje našu psychickú pohodu. Rznížiť hladinu stresu a nájdenie okamihov, ktoré nám v každodennom živote prinesú upokojenie a pokoj, sú dva veľmi dôležité faktory, aby sa zabránilo dysregulácii tohto hormónu.
V nasledujúcom článku si môžete pozrieť jednoduché a praktické spôsoby zvládania stresu.
Precvičujte relaxačné a meditačné cvičenia.
Ďalším spôsobom, ako prirodzene zvýšiť sérotonín, je cvičiť dychové cvičenia, jóga, meditácia alebo pozornosť Môžu byť veľmi prospešné na dosiahnutie pokojného stavu a tým zdravšieho boja proti stresu. Realizácia týchto aktivít môže pomôcť k pozitívnejšiemu duchovnému rozvoju a zvýšeniu nášho šťastia.
Robte príjemné aktivity.
Serotonín je látka, ktorá spôsobuje príjemné pocity a zvyšuje náladu. Dohodnite si chvíle zo dňa na deň vykonávať činnosti, ktoré vám prinášajú potešenie a pohodu mohlo by to pomôcť znížiť stres a zvýšiť produkciu tohto hormónu.
Vystavujte slnku.
The vitamín D má veľmi dôležitý vplyv na produkciu serotonínu. Tento vitamín nám dodáva slnečné svetlo, pretože sa syntetizuje v pokožke priamo zo slnečných lúčov. Opaľovanie, cvičenie vonku alebo chôdza počas dňa vám pomôžu dosiahnuť vyššiu hladinu serotonínu.
Robiť fyzickú aktivitu.
Fyzické cvičenie je so svojím antidepresívnym účinkom jednou z najúčinnejších aktivít na zvýšenie produkcie serotonínu. Venujte každý deň medzi 30 a 45 minút na fyzické cvičenie zvyšuje úroveň šťastia a poskytuje výhody fyzicky aj psychologicky. Preto je fyzická aktivita ďalším podstatným zvykom na zvýšenie sérotonínu.
Zvýšte príjem tryptofánu.
Môžete zvýšiť hladinu sérotonínu prostredníctvom stravy? Tryptofán je aminokyselina, ktorá má rôzne funkcie, ako je znižovanie hladiny stresu, stimulácia produkcie spánkového hormónu melatonínu a pomoc pri produkcii serotonínu. Mať nejaké zdravé stravovacie návyky Pomôžu nám generovať serotonín a najmä potraviny, ktoré obsahujú tryptofán. The potraviny s väčším obsahom tryptofánu Oni sú:
- Tmavá čokoláda
- červené víno
- Ananás
- Paradajky
- Nízkotučné mäso
- Sušené ovocie
- Vajce
- Strukoviny
- Mlieko a deriváty
- Celé zrniečka
Tieto potraviny sa odporúčajú na prirodzené zvýšenie sérotonínu.
Vyhýbajte sa káve a stimulačným nápojom.
Kofeín je látka zvyšujúca sekréciu adrenalínu a kortizolu, ktorá je jeho antagonistom serotonín, preto jeho pravidelná konzumácia môže znížiť produkciu tejto látky v mozgu a je odporúča vyhnúť sa nadmernej dennej konzumácii.
Vyvarujte sa pitia alkoholu.
Konzumácia alkoholických nápojov a poruchy nálady, ako je depresia, často navzájom súvisia, pretože alkohol tlmí činnosť centrálneho nervového systému. Z tohto dôvodu konzumácia tohto nápoja znižuje produkciu serotonínu, čím sa úrovne znižujú. Tu môžete vidieť účinky alkoholu na mozog a nervový systém.
Dajte alebo urobte masáž.
Podľa rôznych štúdií pomáha masáž znížiť stres od tej doby sa výroba látky tzv kortizol, stresový hormón, a zmierňuje bolesť. Chodenie do kúpeľov alebo na masáž zvyšuje hladinu serotonínu v tele tým, že má pocity potešenia, šťastia a pohody
Počúvajte klasickú hudbu.
Počúvanie rôznych autorov klasickej hudby, ako sú Bach, Chopin, Händel a Haydn, podľa rôznych vyšetrovaní v nás vyvoláva stav harmonizácie, kľud a pohoda ktorý spôsobuje tvorbu serotonínu, a preto sa zvyšuje hladina tejto látky a cítime sa lepšie.
Starajte sa o ľudí, ktorých máte radi.
Rovnako ako vaša rodina alebo priatelia, pretože ako spoločenskí ľudia, ktorými sme, musíme byť prijatí a cítiť sa ľuďmi milovaní. Zdieľajte momenty s ľuďmi, ktorých milujete a cítite sa s nimi dobre, sa budete cítiť šťastnejší a spôsobíte a pozitívny vplyv na vaše telo a mozog pretože tým pomôžete produkovať viac serotonínu.
Pomysli na šťastné spomienky.
Prežívanie šťastných okamihov a spomienok z vašej minulosti, či už prostredníctvom myšlienok alebo fotografií, je veľmi príjemná činnosť, ktorá môže pozitívne zlepšiť náladu, vďaka čomu sa budete cítiť šťastnejší a spokojnejší pri premýšľaní o danom okamihu.
Majte pozitívne myslenie.
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť hladinu serotonínu, je myslieť optimisticky, pretože to priamo súvisí s nižšou úrovňou stresu. Táto prax pomáha zlepšiť našu kvalitu života, zdravie a pohodu a je to základný návyk na produkciu serotonínu. Niektoré techniky, ako napríklad byť vďačný za všetky veci, ktoré v živote máme, či už sú hmotné alebo si ich nevážime a majte šťastie alebo si na konci dňa urobte zoznam dobrých vecí, ktoré sa nám stali, pomôžte povzbudiť the pozitívne myslenie.
Dávaj na seba pozor.
Všetko, čo už bolo spomenuté vyššie, súvisí s starostlivosťou o seba a investovaním času do seba a svojej pohody psychologické, ako je starostlivosť o stravu, športovanie, vykonávanie činností, ktoré sa vám páčia a ktoré vám prinášajú výhody v zariadení emotívny. Zastavte sa na chvíľu, aby ste na seba mysleli Ak chcete objaviť zručnosti, chute a záujmy, budete sa cítiť šťastnejší a pohodlnejší sám so sebou a so svojím okolím.
Je potrebné dodať, že sa odporúča vziať do úvahy všetky tipy uvedené vyššie, pretože čím viac činností robte pravidelne, aby ste boli šťastnejší a aby ste sa cítili lepšie, tým lepšie prínosy budú mať pre naše fyzické zdravie a mentálne.
V nasledujúcom článku hovoríme o osobná a emocionálna starostlivosť o seba.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako prirodzene zvyšovať sérotonín, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Prírodná medicína.
Bibliografia
- McIntosh, J. (2. februára 2018). Lekárske správy dnes.
- Niam Laboratories. (18. septembra 2019). Liam Laboratories.
- Peters, M. (26. februára 2016). UC San Diego Health.
- Puente, A. (2011). Základná a aplikovaná súčasná psychológia.Madrid: Pyramid Editions.
- Raypole, C. (22. apríla 2019). Healthline.
