7 pozícií na meditáciu

Meditácia pozostáva z harmonizácie mysle a tela na dosiahnutie stavu úplnej relaxácie. Ak teda počas procesu nebudete mať správne držanie tela, nedosiahnete očakávané výsledky. V skutočnosti si bez správneho držania tela na meditáciu spôsobíte v tele len napätie a nepohodlie, ktoré vás uberú z pokoja, ktorý potrebujete a nedosiahnete dobrý energetický stav na uvoľnenie.

Objavte v tomto online článku o psychológii to najlepšie pozície na meditáciu. Okrem toho vám poskytneme niekoľko tipov, ako sa vyhnúť bolestiam chrbta a svalovému napätiu, keďže, hoci každé telo a potreby sú iné, všetky sa zameriavajú na dosiahnutie vnútornej rovnováhy.

Index

1. Kľúč k správnemu držaniu tela pri meditácii
2. lotosová miestnosť
3. polovičný lotos
4. plný lotos
5. Barmská pozícia
6. meditácia na kolenách
7. meditácia v kresle
8. ležiaca meditácia

Aj keď cvičíte rôzne polohy meditácia, existuje niekoľko univerzálnych bodov, na ktoré by ste sa mali sústrediť. Ak nie ste v pohodlnej a pokojnej polohe, nenájdete rovnováhu medzi pokojom a bdelosťou, ktorú potrebujete. Preto si všimnite tieto návrhy, ktoré budú veľmi užitočné na dosiahnutie dokonalého držania tela:

• Zadná časť: uistite sa, že máte ramená spustené a mierne dozadu, aby bol hrudník otvorený a prúd vzduchu bol nepretržitý.
• Chrbtica: chrbtica by nemala byť zhrbená, ale ani príliš rovná. To znamená, že musí zachovať prirodzenú krivku, známu ako lordotická krivka. Týmto spôsobom sa zabráni bolestiam chrbta.
• Ruky: ruky môžete nechať tak, ako chcete. Niektoré polohy naznačujú, že to bude dlaňou nahor, pri iných ich necháte opreté o kolená alebo sa držia po stranách. Všetko na vás.
• Brada: Táto časť tela je držaná dovnútra veľmi jemným spôsobom. Pokúste sa ju uvoľniť, ale nechajte jej polohu pozvať chrbticu, aby sa natiahla. Pohľad môže byť s prižmúrenými očami, bez obáv o nejaký konkrétny bod.

Teraz, keď poznáte najdôležitejšie kľúče, pozrime sa na odporúčané meditačné polohy.

Ako odporúčanie použite vankúš, zafu alebo podložku na jogu, aby ste sa počas cvičenia cítili pohodlnejšie. V tejto polohe každá noha spočíva pod opačným kolenom. To znamená, že je astereotyp s prekríženými nohami.

Na druhej strane, kolená by nemali byť vyššie ako boky a mali by ste sedieť smerom k prednej časti vankúša, aby ste zabezpečili rotáciu panvy. Ak začínate s meditáciou, odporúčame vám použiť stenu ako oporu pre chrbát, aby ste si podopreli chrbticu a zvykli si na polohu.

V tomto prípade sa vykoná postup predchádzajúcej polohy, ale necháte odpočívať ľavá noha bude spočívať na stehne rovno alebo naopak, podľa toho, čo je pre vás pohodlnejšie. Odporúča sa, aby sa táto póza vykonávala opatrne, pretože si vyžaduje veľkú flexibilitu bokov. Rovnako je vhodné urobiť si predtým krátky strečing alebo rozcvičku, aby sa svaly rýchlejšie prispôsobili polohe polovice lotosu.

Chcete poznať inú polohu na meditáciu? Toto je jedna z najznámejších meditačných pozícií. Neodporúča sa to však pre začiatočníkov, pretože si vyžaduje vyššiu úroveň flexibility. Každé chodidlo by malo byť umiestnené na opačnom stehne a mali by sme sa snažiť, aby boli symetrické.

Ak vás trápia problémy s kolenami či chrbtom, je najlepšie vyskúšať iné jednoduchšie polohy.

Je a jednoduchšia a menej náročná meditačná poloha. Na to, aby ste urobili túto polohu, musíte podopierať obe chodidlá na zemi, ktorá sa nachádza pred panvou. Kolená budú spočívať na podlahe, ale nemali by ste sa príliš nakláňať dopredu, inak by sa vám zovreli boky a mohli by ste dostať kŕče alebo kŕče.

Ak máte priestor, kde si môžete kľaknúť, vyskúšajte meditačnú polohu na kolenách. toto držanie tela umožňuje mať rovný chrbát. Aby ste to urobili, položte sa na zem s pokrčenými kolenami tak, aby vaše členky spočívali pod zadkom.

Na zvýšenie pohodlia sa medzi chodidlá a zadok odporúča umiestniť meditačný vankúš alebo zafu.

Vedeli ste, že stoličku môžete použiť aj ako meditačnú polohu? V tejto polohe sa musíte nohami dotýkať zeme a uistiť sa, že sú od seba na šírku ramien. Meditovaním na stoličke máte výhodu, že onnohy sú uvoľnenejšie.

Na druhej strane si môžete sadnúť aj na okraj stoličky tak, aby bol chrbát rovný. Podobne je chrbtový vankúš ideálny na udržanie správneho držania tela počas doby, kedy sa chystáte meditovať. Rovnako tak je vhodné použiť stoličku, ktorá nie je tou istou stoličkou, na ktorej zvyčajne pracujete alebo vykonávate inú činnosť, aby si to vaša myseľ nespájala s každodennou rutinou.

Táto pozícia pre meditáciu je známa ako savasana, postoj mŕtvoly alebo mŕtveho tela. Ak chcete vykonať túto meditačnú pozíciu, musíte si ľahnúť na chrbát, s rukami vedľa seba a dlaňami vždy smerovať nahor. Ak cítite akýkoľvek tlak v krížoch, môžete trochu pokrčiť kolená, položiť chodidlá na zem a v bokoch ich trochu roztiahnuť.

Ak sa chcete o tejto relaxačnej technike dozvedieť viac, v nasledujúcom článku vám to vysvetlíme Na čo je meditácia?.

Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste šli k psychológovi, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako pozície na meditáciu, odporúčame vám zadať našu kategóriu meditácia a relaxácia.

• Bertolin, G.J. (2014). Účinnosť a účinnosť programu znižovania stresu založeného na všímavosti (MBSR): aktualizácia. Rev. Doc. Esp. Neuropsych, 35, 289-307.
• Le Shan, L. L. (1990). Ako meditovať: Sprievodca sebaobjavovaním/Ako meditovať (č. 242). Zomrieť.