Učinki meditacije na telo in duha

Meditacija je praksa z veliko zgodovine in stoletja stara, njene vaje temeljijo na tehnikah fizične in duševne sprostitve ter pozornosti na dražljaje, ki nas obkrožajo. Njegova praksa ima veliko koristi za naše psihološko počutje in pomaga ohranjati ravnovesje številnih fizioloških funkcij.

Če želite podrobno odkriti, kateri so učinki meditacije na telo in duha, nadaljujte z branjem tega članka o Psychology-Online.

Kazalo

1. Fizični učinki meditacije
2. Kaj se zgodi v naših mislih, ko meditiramo
3. Kdaj so opažene prednosti meditacije?

Ker je meditacija zavestni miselni proces in je povezan s samozavestnim Jazom, je vprašanje, kako ugotoviti, kako deluje na drugi dve dimenziji Jaza, torej kakšni so učinki meditacije na naše telo in um.

Glede fiziološke razsežnosti bi si vsi želeli odpraviti neprijetne telesne občutke, ki nam preprečujejo, da bi uživali življenje vsakdanje življenje (zlasti duševne motnje, bolečine v želodcu in nespečnost) preprosto z razmišljanjem, z "ukazom", da se fiziološki sistem deaktivira, vendar je to nemogoče, saj je odvisno od avtonomnega živčnega sistema, ki je neodvisen od naše volje (naš mentalni program tega žal nima možnost). Edino, k čemur lahko stremimo, je zmanjšati intenzivnost takšnih občutkov s pomočjo enega od različnih

Vendar lahko meditacija pomaga zmanjšati intenzivnost nelagodja, tako da odraža in domneva, da so neprijetni telesni občutki preprosto manifestacija fiziološke reakcije katerega naloga je opozoriti, da je bilo zaznano ali zaznano nekaj škodljivega, kar poruši vladajoče psihološko ravnovesje in, Zato jih moramo sprejeti z popustljivostjo, saj naše telo "ne ve", da nam povzroča trpljenje, temveč le izpolnjuje svoje poslanstvo. Zavedati se moramo, da je to »normalno«, »pričakovano«, neizogiben odziv v bitju človeka zaradi naše biološke narave in nas bo spremljal, ko bo opozorilo aktivirano čustveno.

Odnos med nevrotransmiterji in meditacijo

Številne študije so potrdile naslednje učinke, ki jih pripisujejo meditaciji: povzroča spremembe v izločanju in sproščanju različnih hormonov hipofize, ki posnemajo učinke zaviralnega nevrotransmiterja GABA, se raven kortizola znatno zmanjša, raven serumskih beljakovin zviša se, sistolični in diastolični pritisk ter utrip se zmanjšata, prav tako pa tudi vitalna dihalna sposobnost in prezračevanje največ prostovoljno. Povezana je tudi s povečano koncentracijo melatonina in hormona, ki sprošča kortikotropin (HLC).

Glede na psihična dimenzija, vsebina meditacije bo najprej prepoznati posebna čustva, ki jih čutimo in ki nas vodijo v stisko duševnega stanja: strah, žalost, razdraženost, sovraštvo, frustracije, obup, krivda, sram, kesanje itd., in drugič, ugotovite, kaj je element motečega dogodka s katerim se je aktiviral čustveni sistem (fizični dogodek ali pojav, beseda, fraza, odnos, odločitev, večja izguba, bolezen, itd.).

Prav tako je zanimivo vedeti, kateri dejavnik mojega psihološkega ega je bil prizadet: moj samopodoba, dostojanstvo, zasluge, ponos, družbena podoba, svoboda, pravičnost, osebna prepričanja, življenjske vezi: družina, služba, družba itd. Vprašati se moramo tudi: ali je čustvena sprememba in moja reakcija nanjo upravičena glede na pomen in posledice motečega dogodka? zame je neka prednost ali korist, da sem v tem mučeničnem psihofizičnem stanju, ki mi vpije vso pozornost in mi preprečuje, da bi užival v prijetnih stvareh, ki jih okolje?

Prav tako je zanimivo, da lahko ocenimo intenzivnost, pogostost in trajanje telesnih simptomov zazna, kar nam bo povedalo pomen, ki ga ima moteča situacija za nas in kdaj jo začne odpravljati ali dokončno končati. V tem smislu se moramo vprašati: ali obstaja sorazmernost med pomembnostjo motečega dogodka in reakcijo ga sproži?, ker se včasih zgodi zelo intenzivna aktivacija pred malo dogodkom pomembnost.

Kognitivne koristi meditacije

Meditacija na tej točki lahko povzroči naslednje učinke:

• Sprememba ocene stanja, od škodljivega do nevtralnega ali pozitivnega, če se pri analizi stanja zazna, da je pri interpretaciji dogodka prišlo do napak: kognitivna izkrivljanja, čustvene pristranskosti, predsodki, neutemeljeni strahovi, duševne vezi, neprimerne kognitivne sheme itd. Na ta način, če nam uspe odpraviti negativno oceno motečega dogodka, se lahko čustveni sistem deaktivira in v posledično odpravite nadležne fizične občutke ali vsaj zmanjšajte njihovo intenzivnost in s tem vzpostavite ravnotežje in čustvena stabilnost.
• V primerih, ko moteče stanje povzroči nepopravljiv dogodek (smrt, resna bolezen itd.), olajša postopek sprejemanja motečih razmer in njihovih posledic in prilagoditev na novo življenjsko situacijo.
• Pomaga doseči čustveni nadzor. Po J. LeDoux: Vedno imamo začetne reakcije, nato pa preidemo od čustvene reakcije do zavestnega. Ne gre za to, da ne moremo nadzorovati svojih čustev, ampak da jih ne moremo nadzorovati v začetni reakciji, čeprav je to osnova našega kasnejšega nadzora. Učinkovitost tega nadzora je sporna, vendar vedno izvajamo nekaj nadzora. Ključno vprašanje, ki ga je treba rešiti, je: na kakšen način aktiviranje čustvenega mehanizma v možganih povzroči subjektivno čustveno izkušnjo? LeDoux predlaga, da je sposobnost občutkov neposredno povezana s sposobnostjo zavestnega znanja o sebi in njegovem odnosu z okoljem.

Upoštevati je treba, da moram z meditacijo samozavedni analizirati situacijo, ki jo je ustvaril moteč dogodek z objektivne perspektive, brez subjektivnih, čustvenih ali ideoloških dodatkov, da bi dobili natančno diagnozo. A tega ni mogoče storiti, medtem ko smo v motenem duševnem stanju.

Meditacija zahteva a pozornost in zbranost težko doseči v tem stanju, ker je čustvena sila, ki jo povzroča moteča situacija, večja od kognitivne sposobnosti nadzora, je boj razuma proti čustvom, slednje pa so nastale evolucijsko prej (poleg tega je bilo na biološki ravni opaziti, da povezave nevroni od amigdale do predfrontalne skorje so številčnejši kot v nasprotni smeri in z meditacijo se ta razlika zmanjša), zato težavnost

Za soočenje s to bitjo ima Samozavestni I nekaj temeljnih orožij:

• Volja kot notranja gonilna sila meditativnega odnosa
• Vztrajnost premagati motnje pozornosti
• Potrpljenje da se ne bi odrekli dolgemu procesu, ki traja dlje, kot bi radi, da so pozitivni rezultati vidni.

Na podlagi zgoraj navedenega je razvidno, da meditacija sama po sebi ne obnavlja psihološkega ravnovesja in čustvene stabilnosti. (čeprav je v nekaterih primerih uspešno), je koristno orodje, ki je vključeno v širši postopek terapije psihološki. A tudi to je očitno nenehno in redno izvajanjemeditacija, tako da nam omogoči globlje razumevanje našega psihološkega jaza, nas krepi pred stisko, pomaga ohranjati samokontrolo, miren in čvrst duh, zagotavlja sposobnost upravljanja z nami čustva, ne da bi jih odnesli, in nas pripravi na nadzor nad drugimi svojimi vidiki življenje.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Učinki meditacije na telo in duha, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Meditacija in sprostitev.

• Joseph LeDoux Čustveni možgani (1996) Ed Ariel-Planeta