Kako zgodaj vstati: brez lenobe in spanja

Je težko vstati zjutraj? Se vam zdi, da ste, čeprav ste spali veliko ur, še vedno zaspani? Vam je težko ujeti ritem, ko se zbudite? Ko se premalo ali dovolj počivamo, je zelo težko vstati zjutraj in začeti dan se počutimo leni in včasih spanje ne dovoli, da bi bile naše mentalne sposobnosti, tudi fizične, v dobrem stanju stanje. V tem članku o psihologiji na spletu bomo videli kako vstati zgodaj, brez lenobe in brez spanja prek enostavno uporabiti nasvete za izboljšanje rutine in izboljšanje kakovosti počitka.

Kazalo

1. Zakaj mi je težko vstati zjutraj
2. Prednosti zgodnjega vstajanja
3. Kako se zgodaj zbuditi
4. Kako se zbuditi zaspani in energični
5. Kako hitro vstati iz postelje

Glavni razlogi, zaradi katerih težko vstanemo zjutraj, so

• Ure nezadosten spanec: ni prespil potrebnih ur
• Imel sem prekinjeno spanje ali ne zelo popravilo

Naš počitek urejajo cirkadijski ritmi. Iz NIGMS (Nacionalnega inštituta za splošne medicinske vede) opredeljujejo cirkadiane ritme, kot sledi:

The Srčni rhtimi So fizične, duševne in vedenjske spremembe, ki sledijo vsakodnevnemu ciklusu in se odzivajo predvsem na svetlobo in temo v okolju organizma. Spanje ponoči in budnost podnevi je primer cirkadianskega ritma, povezanega s svetlobo.

Najdete lahko različne študije, ki krepijo prednosti zgodnjega vstajanja, najprej je zanimivo razumeti, kaj pomenijo zgodnje vstajanje. Številne izvedene študije so ameriškega izvora, zato urniki in rutine temeljijo na kulturi različni, torej so različni časi sončnega vzhoda, vreme, delovni čas in celo ure hrano.

Resničnost je taka, da čeprav cirkadiani ritmi obstajajo pri vseh živih bitjih in da je najpogostejši ta ure aktivnosti sovpadajo z urami sonca in ure počitka z nočjoTo ne pomeni, da velja za vse.

Kronobiologija, ki jo preučuje bioloških ciklov in osebnosti opredeljuje tri vrste kronotipov:

• The jutranji ljudje, kar bi bilo približno 20% prebivalstva. So ljudje, ki se jim zdi koristno zgodaj vstati in nagniti se k zgodnjemu spanju. Biti kognitivno bolj produktivna zjutraj.
• The zvečer, saj so tudi 25% prebivalstva, ti ljudje vstajajo pozno in gredo pozno spat, dosežejo svoje večje kognitivne funkcije v poznih večernih urah.
• In končno vmesni, ki bi pripadal preostalim 50% prebivalstva, ti ljudje so med jutrom in večerom, sposobnost prilagajanja tako zjutraj kot zvečer.

Zato bo vaše telo, odvisno od cikla, ki mu pripadate, lažje zgodaj vstalo ali ne.

Ko boste lahko zaznali, kateremu ciklu pripadate, lahko poskusite narediti majhne spremembe v svoji rutini, da se prilagodite potrebam svojega telesa. Če se na primer zavedate, da ste večer, vam bo morda bolj koristilo popoldanski študij ali delo.

Tudi če ste zaznali naravni ritem svojega telesa zaradi vrste rutine, dela ali življenja, ki ga vodite, je težko določiti, lahko uporabite naslednje smernice in nasvete, da se navadite na zgodnje vstajanje in izkoriščanje prednosti jutro:

1. Pojdi zgodaj spat

Za zgodnje zbujanje je nujno počivati ​​potrebne šore. Poskusite lahko pridobiti natančnejše rutine pred spanjem, na primer programirajte čas, ko želite iti spat in vstati, pri čemer pustite rob najmanj osem ur počitka in poglejte, kako se vaše telo malo po malo prilagaja tej rutini.

2. Pred spanjem se sprostite

Uporaba osebne nege na telesu vam lahko pomaga ozavestiti, kako se počutite in zmorete povezati se s telesno potrebo trenutka, na primer pridobiti higienske rutine pred spanjem, Kaj vroč tuš za sprostitev telesa in popustiti mišice, pomaga vam pri sprostitvi napetosti in stresa, s čimer je spanec bolj prijeten in miren.

3. Večerjajte prej

Pomembna podrobnost, ki jo moramo upoštevati pri običajnih postopkih, je hrana in večerja, ki je zelo blizu pred spanjem bo naš prebavni sistem popolnoma deloval in to bo motilo odmor. Zato je priporočljivo večerjajte dve do tri ure pred spanjem.

4. Ne uživajte razburljivo

Poleg tega, da skrbimo za ure, v katerih jemo, je pomembno nadzorovati vrsto hrane ali pijače, ki jo lahko vsebujejo sladkorji ali kofein, ker so te komponente vznemirljive in naše telo aktivirajo, se izogibajte tej vrsti zaužit pred urami spanja bo telesu pomagal, da se bo bolje pripravilo na sanje serviser.

5. Odstranite dražljaje

Poleg skrbi za telo z rutino in hrano se je treba zavedati tudi skrbi za duha, obkroženi smo z tehnoloških dražljajev, oddajajo tako mobilni telefoni kot zasloni katere koli druge naprave svetloba, barve in zvoki ki aktivirajo naš živčni sistem. The živčni sistem je zadolžen za zajemanje informacij iz okolja in lastnega telesa, njihovo obdelavo in aktiviranje odgovor, ki je potreben, saj je zadolžen tudi za koordinacijo vseh naših organov Telo. Če torej pred spanjem spodbujamo svoj sistem s slikami in zvoki ne dovolimo, da se živčni sistem sprosti, zaradi česar je zaspanje veliko težje. Priporočljivo je, da eno uro pred spanjem ne uporabljate nobene tehnologije.

6. Sproščujoče dejavnosti

Lahko poskusite Preberi knjigo tiha tema, saj ima branje veliko koristi za naš um in mu pomaga, da se sprosti in abstraktno doseže razbremenitev.

Kot smo videli, na cirkadiane ritme vplivajo tako na fizični, duševni kot vedenjski ravni. Ko se katera koli od teh treh ravni iz kakršnega koli razloga spremeni, to neposredno vpliva na spanje.

1. Poslušaj te

Skrb za svoje telo in odkrivanje, kako je, pomaga pridobite večje znanje o svojih potrebah in jih pokrijteNa primer, pri ženskah je v prvih dneh obdobja zelo pogosto, da ne spijo globoko, saj pride do povečanja progesterona v telesu in hormoni so neposredno povezani z nadzorom cirkadianih ritmov, zaradi česar je skupni počitek za osebo premalo in mora malo spati več. S tem znanjem lahko prilagodite svojo rutino in si po potrebi dovolite malo več časa za počitek.

2. Psihološka samooskrba

Poskrbite za naše duševno stanje, misli in čustva, vam pomaga bolj zdravo spati in se zbuditi z več energije. Na primer, če gremo skozi obdobje stres, anksioznost, apatija ali katero koli razpoloženje, ki prevladuje v našem načinu razmišljanja, lahko neposredno vpliva na čas počitek, saj so duševna stanja povezana z razpoloženji in ta vplivajo na proizvodnjo hormonsko.

3. Poznam te

Po drugi strani pa je nujno razumeti, kaj vaše telo potrebuje, čeprav strokovnjaki priporočajo 7 do 9 ur počitka Resničnost je taka, da različne znanstvene študije niso mogle natančno določiti ustreznega števila ur, saj obstajajo različno posamezni dejavniki. Na primer, odvisno od starosti osebe vpliva na število ur, potrebnih za dokončanje odmora. Poznavanje vašega fizičnega in duševnega stanja ter vaših rutin vam bo omogočilo spreminjanje, izpolnjevanje vaših potreb in življenje z več energije.

V tem članku o tem, kako zgodaj vstati, smo videli pomen samospoznavanja telo in da je vsako telo drugačno, čeprav jih je večina, še ne pomeni, da moramo biti vsi Torej. Na pričakovanje hitrega vstajanja iz postelje lahko vpliva podoba tega, kar bi radi bili.

Sprejmite naš ritem, naše telo in naše potrebe posameznik se uči, da se imamo radi takšni, kot smo. Vabim vas k razmisleku: zakaj želite hitro vstati iz postelje? Je to res tisto, kar želite, ali zato, ker tako mora biti? Če je odgovor zato, ker zamujate v službo, bi bilo morda pozitivno, če svojo rutino prilagodite svojemu času in še malo ležite zgodaj in nekoliko prej nastavite alarm, da boste lahko ostali v postelji in si vzeli čas, ne da bi morali s tem skočiti iz njega hitenje.

Če je vaša želja še vedno hitro vstati iz postelje, uporabite svojo domišljijo: kaj lahko povzroči, da hitro vstanete iz postelje? Poznate se bolje kot kdorkoli, obstajajo ljudje, ki nastavite alarm Od kraja spanja jih prisili, da vstanejo, po drugi strani pa tudi, če se oglasi alarm, drugi težko hitro vstanejo in ga izklopijo.

Najboljše v vsakem primeru je poskrbite za svoj spanec in spoštujte ure počitkaKo res dobro skrbimo zase, vstajanje ni problem, saj ima telo svoje ritme.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako vstati zgodaj: brez lenobe in spanja, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Drugo zdravo življenje.

• Escobar C., Martínez M., Ángeles M., Mendoza J., (2001). Hrana kot sinhronizator bioloških ritmov: njen pomen za identifikacijo cirkadianskega oscilatorja. Časopis Medicinske fakultete UNAM, 44 (2), 58-62.
• Marx K., (1968). Rokopisi: ekonomija in filozofija. Madrid. Uredniško zavezništvo.
• Muro A., Gomà M., Adan A. (2011). Cirkadijski ritmi in osebnost. ISEP znanost.6-12.
• Foucault, M. (2001). Nenormalno. Madrid. Akalne izdaje.
• Fromm, E. (2004). strah pred svobodo. Barcelona. Paidos.
• Fromm, E. (2011). Patologija normalnosti. Barcelona. Paidos.
• Ortega, J. (1999). upor maše. Barcelona. Južni.