Vsi skozi življenje prehajamo skozi različna duševna stanja, včasih iz razloga oz brez tega se počutimo bolj žalostne ali včasih srečnejše in pogosto ne vemo, kaj in kako narediti, da se počutimo najboljše. Vemo, da je v ta proces vključen hormon: serotonin. Ta snov je torej tesno povezana z nadzorom nad našimi čustvi in našim duševnim stanjem Zato bomo z dobro vsebnostjo serotonina lažje imeli boljše počutje s seboj in s tem, kar smo obdaja. Toda kaj lahko storimo, da ga povečamo? V tem članku o psihologiji na spletu bomo rešili vse dvome v zvezi s tem hormonom in se z vami pogovorili Kako naravno povečati serotonin v 15 nasvetih.
Kazalo
- Kaj je serotonin in čemu služi?
- Dobro se odpočij
- Izogibajte se stresu
- Vadite vaje za sprostitev in meditacijo
- Delajte prijetne dejavnosti
- Izpostaviti soncu
- Izvajanje fizične aktivnosti
- Povečajte vnos triptofana
- Izogibajte se kavi in spodbudnim pijačam
- Izogibajte se pitju alkohola
- Naredite ali prejmite masažo
- Poslušajte klasično glasbo
- Poskrbite za ljudi, ki jih imate radi
- Pomislite na vesele spomine
- Imejte pozitivno miselnost
- Skrbi zase
Kaj je serotonin in čemu služi?
The serotonin To je kemikalija, ki jo naše telo proizvaja, zlasti v črevesju in možganih. deluj kot nevrotransmiter, kot glasnik, zadolžen za spodbujanje naših živčnih celic za prenos in obdelavo informacij v možganih. Klic '' hormon sreče '', igra zelo pomembno vlogo pri našem splošnem počutju, saj je odgovoren za uravnavanje različnih telesnih procesov, kot so tisti, ki jih izpostavimo spodaj:
- Uravnavajte razpoloženje, tesnobo, povečajte srečo in izboljšajte razpoloženje.
- Uravnotežite libido in spolno funkcijo.
- Nadzirajte in uravnavajte apetit.
- Pomagajo vazokonstrikciji in olajšajo strjevanje krvi.
- Ukrepajte pri gibanju črevesja.
- Regulirajte cikle spanja.
- Zaščitimo se pred zaužitjem strupene ali pokvarjene hrane, ki povzroča slabost.
Tu boste našli več informacij o kaj je serotonin in simptomi nizkega serotonina.
Zelo pomembno je, da imamo v telesu dobre ravni serotonina, saj lahko nizke ravni v telesu povzročijo resne posledice, kot je depresija, slabo razpoloženje, zaspanost, spremenjena spolna želja, impulzivno prehranjevanje, učne težave, motnje spomina in koncentracije, razdražljivost... Zaradi tega se priporoča naslednje 15 naravnih načinov za povečanje serotonina.
Dobro se odpočij.
Počitek in spanje med 7 in 9 ur Zelo pomembno je za dobro splošno delovanje, saj nam pomaga, da se dan soočimo bolj vitalno, več dobre volje, biti bolj pozitiven, poleg tega pa izboljša koncentracijo, spomin in procese učenje. Ko spimo, se raven serotonina v našem telesu obnovi, zato moramo imeti dobro rutino ki nam pomaga, da se sprostimo. Priporočljivo je, da se pred spanjem izogibate uporabi zaslonov, mobilnih telefonov in elektronskih naprav, saj so zelo spodbudni in težko zaspijo.
Tukaj boste našli 15 nasvetov in trikov za dober in hiter spanec.
Izogibajte se stresu.
Ko imamo dolga obdobja stresa, naše telo težje proizvaja in sintetizira serotonin, kar negativno vpliva na naše psihološko počutje. Rzmanjšati raven stresa in iskanje trenutkov, ki nam v vsakdanjem življenju prinašajo umirjenost in umirjenost, sta dva zelo pomembna dejavnika, da se izognemo disregulaciji tega hormona.
V naslednjem članku si lahko ogledate preprosti in praktični načini za obvladovanje stresa.
Vadite vaje za sprostitev in meditacijo.
Drug način za naravno povečanje serotonina je vadba dihalne vaje, joga, meditacija ali čuječnost Lahko so zelo koristni, če dosežemo mirno stanje in se tako bolj zdravo borimo in nadziramo stres. Izvajanje teh dejavnosti lahko pripomore k pozitivnejšemu duhovnemu razvoju in k večji sreči.
Naredite prijetne dejavnosti.
Serotonin je snov, ki povzroča prijetne občutke in povečuje razpoloženje. Dogovorite se o trenutkih svojega vsakdana izvajajte dejavnosti, ki vam prinašajo užitek in dobro počutje lahko pomaga zmanjšati stres in povečati proizvodnjo tega hormona.
Izpostaviti soncu.
The vitamin D zelo pomembno vpliva na proizvodnjo serotonina. Sončna svetloba nam zagotavlja ta vitamin, saj se v koži sintetizira neposredno iz sončnih žarkov. Sončenje, telovadba zunaj ali hoja čez dan vam bodo pomagale do višjih ravni serotonina.
Izvajanje fizične aktivnosti.
Telesna vadba je s svojim antidepresivnim učinkom ena najučinkovitejših dejavnosti za povečanje proizvodnje serotonina. Vsak dan posvetite med 30 in 45 minut do telesne vadbe povečuje raven sreče in zagotavlja fizične in psihološke koristi. Zato je telesna aktivnost še ena bistvena navada za povečanje serotonina.
Povečajte vnos triptofana.
Ali lahko povečate serotonin s prehrano? Triptofan je aminokislina z različnimi funkcijami, kot so zmanjšanje stresa, spodbujanje proizvodnje hormona spanja melatonina in pomoč pri proizvodnji serotonina. Izvoli zdrave prehranjevalne navade Pomagali nam bodo pri tvorbi serotonina in zlasti živil, ki vsebujejo triptofan. The živila z več triptofana To so:
- Temna čokolada
- rdeče vino
- Ananas
- Paradižnik
- Meso z malo maščobe
- Suho sadje
- Jajce
- Stročnice
- Mleko in derivati
- Polnozrnata žita
Ta živila priporočajo za naravno povečanje serotonina.
Izogibajte se kavi in spodbudnim pijačam.
Kofein je snov, ki poveča izločanje adrenalina in kortizola, njegovih antagonistov serotonina, zato lahko njegovo redno uživanje zmanjša proizvodnjo te snovi v možganih in je priporoča izogibajte se pretiranemu vsakodnevnemu uživanju.
Izogibajte se pitju alkohola.
Uživanje alkoholnih pijač in motnje razpoloženja, kot je depresija, so pogosto med seboj povezane, saj alkohol zavira centralni živčni sistem. Iz tega razloga je uživanje te pijače zmanjša proizvodnjo serotonina, zaradi česar so ravni nižje. Tu si lahko ogledate učinki alkohola na možgane in živčni sistem.
Naredite ali prejmite masažo.
Glede na različne študije pomaga masaža zmanjšati stres saj se proizvodnja snovi, imenovane kortizol, stresni hormon in lajša bolečino. Obisk spa ali masaža poveča občutek užitka, sreče in dobrega počutja v telesu.
Poslušajte klasično glasbo.
Poslušanje različnih avtorjev klasične glasbe, kot so Bach, Chopin, Händel in Haydn, po različnih preiskavah v nas izzove stanje usklajenosti, umirjenosti in dobrega počutja to povzroča nastajanje serotonina in zato raven te snovi narašča in počutimo se bolje.
Poskrbite za ljudi, ki jih imate radi.
Tako kot vaša družina ali prijatelji, saj moramo biti kot družbena človeška bitja sprejeti in se počutiti ljubljeni od ljudi. Delite trenutke z ljudmi, ki jih imate radi in se z njimi počutite prijetno, se boste počutili srečnejše, kar bo povzročilo pozitiven vpliv na vaše telo in možgane saj boste pomagali proizvajati več serotonina.
Pomislite na vesele spomine.
Podoživljanje srečnih trenutkov in spominov iz preteklosti, bodisi z mislimi ali fotografijami, je zelo prijetna dejavnost, ki jo zmore pozitivno izboljšajo vaše razpoloženje, da se boste ob razmišljanju o tem trenutku počutili srečnejše in bolj zadovoljne.
Imejte pozitivno miselnost.
Drug način za povečanje serotonina je razmišljati optimistično, saj je neposredno povezan z nižjo stopnjo stresa. Ta praksa pomaga izboljšanje kakovosti življenja, zdravja in dobrega počutja in je bistvena navada za proizvodnjo serotonina. Nekatere tehnike, kot je hvaležnost za vse stvari, ki jih imamo v življenju, ne glede na to, ali so materialne ali ne, jih vrednotimo in se počutite srečni ali konec dneva sestavite seznam dobrih stvari, ki so se nam zgodile, pomagajte spodbuditi pozitivno mišljenje.
Skrbi zase.
Vse zgoraj omenjeno je povezano s skrbjo zase in vlaganjem časa vase in svoje počutje psihološke, kot je skrb za prehrano, šport, opravljanje dejavnosti, ki so vam všeč in ki vam prinašajo koristi čustveno. Za trenutek se ustavite, da razmislite o sebi Če želite odkriti veščine, okuse in zanimanja, se boste počutili srečnejše in prijetnejše pri sebi in okolici.
Treba je dodati, da je priporočljivo, da upoštevamo vse zgoraj prikazane nasvete, saj je več dejavnosti redno delajte, da boste srečnejši in da se počutite bolje, boljše bodo koristi za naše fizično zdravje in duševno.
V naslednjem članku govorimo o osebna in čustvena skrb zase.
Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.
Če želite prebrati več podobnih člankov Kako naravno povečati serotonin, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Naravna medicina.
Bibliografija
- McIntosh, J. (2. februarja 2018). Medicinske novice danes.
- Laboratoriji Niam. (18. september 2019). Laboratoriji Liam.
- Peters, M. (26. februarja 2016). UC San Diego Health.
- Puente, A. (2011). Temeljna in uporabna sodobna psihologija.Madrid: izdaje piramid.
- Raypole, C. (22. april 2019). Healthline.
