10 TEHNIK SPROŠČANJA za tesnobo

Kolikokrat ste začutili, da so vam mišice napete? Kolikokrat ste vstali iz postelje z občutkom, da niste dobro spali? So vam na misel prišle ponavljajoče se in neobvladljive misli? Ste bili zaskrbljeni zaradi pomembnega dogodka? Vsa ta vprašanja se nam morda poznajo, če pomislimo, da živimo v družbi s tako zahtevnimi rutinami, ki nas vodijo v pospešeno življenje in v povečano anksioznost, ki jo je včasih težko ročaj.

Poznavanje informacij o različnih protistresnih tehnikah in znanje, kako umiriti tesnobo, nam lahko zagotovi orodja za obvladajte našo nervozo in bodite srečnejši v vsakdanjem dnevu Bi vas zanimalo več o teh tehnikah sproščanja? V tem članku Psychology-Online vam bomo pokazali 10 tehnik sproščanja za tesnobo.

Indeks

1. Izvedite tehniko progresivne mišične relaksacije
2. Za pomiritev tesnobe se ukvarjajte s športom
3. Izvajajte umetniške dejavnosti kot antistresno tehniko
4. Pogovorite se z drugimi ljudmi, da zmanjšate tesnobo
5. Meditirajte, da umirite svojo tesnobo
6. Izvedite tehniko vizualizacije
7. Poslušajte sproščujočo glasbo kot antistresno tehniko
8. Izvedite tehniko diafragmatičnega dihanja
9. Pridobite akupunkturno zdravljenje, da zmanjšate svojo tesnobo
10. Izvedite tehniko avtogene sprostitve

Če upoštevamo, da anksioznost povzroči krčenje telesnih mišic, ni čudno razmišljati o ideji, da bi jih sprostili. Zato je ena od tehnik sproščanja mišic za anksioznost, ki lahko olajša zmanjšanje anksioznosti, izvajanje nekaterih vaj s telesom, v katerem se to išče. napetost in sprostitev mišic.

Obstajajo določeni vodniki, ki zagotavljajo napotke glede te vrste tehnike. Vendar je treba opozoriti, da je treba te vaje ponavljati določeno časovno obdobje, da bodo učinkovite.

Ko oseba trpi zaradi tesnobe, je njeno telo napeto zaradi nekega dogodka, ki je povzročil živčnost. To pa pomeni, da energije, ki je prisotna v telesu, ni mogoče učinkovito usmerjati in vodi do neprijetnih posledic za telesno in duševno zdravje.

Iz teh razlogov omogoča izvajanje katere koli vrste športa izpustna napetost vsebovana v obliki energije. Prav tako šport omogoča lajšanje manifestacij tesnobe, saj ima koristi tako za telo kot za duha.

Če vas zanima vključitev vadbe s športom in začetek zdravega načina življenja, naš članek Tehnike za zmanjšanje anksioznosti Z vsakodnevno rutino vam lahko pomaga zmanjšati stres.

Umetnost je sredstvo za izraziti čustva ki gredo skozi človekovo življenje. Na ta način je opravljanje umetniške dejavnosti ena izmed sprostitvenih tehnik za anksioznost omogoča razbremenitev napetosti, povezanih s stresom, ki nam povzročajo nevšečnosti v življenju vsak dan. Obstaja več oblik umetniške manifestacije, ki jih lahko izvajate, kot so:

• Barva.
• Ples.
• Pisati.
• Zakon.
• Kipari.
• Peti.

V našem članku Kaj je art terapija: vaje, tehnike in koristi, razložimo več o tej tehniki sproščanja anksioznosti in predlagamo aktivnosti, s katerimi lahko umirite stres.

Velikokrat imajo situacije, ki povzročajo tesnobo, o katerih se ne razpravlja, neposredne posledice na telo. Zaradi tega je možno, da imamo bolečine v mišicah in/ali napetosti zaradi pritiskov, ki prihajajo iz našega okolja.

Na ta način je še ena izmed tehnik duševne sprostitve, ki pozitivno vpliva na obvladovanje tesnobe, pogovor z drugimi ljudmi o tem, kaj nas dela živčne. To prinaša koristi, saj je preprosto dejanje govora o tem, kaj osebo zanima povzroča olajšanje, posledično izboljšanje razpoloženja in pomirja tesnobo in stres.

Katera je najboljša tehnika za sprostitev? Praksa meditacije, katere cilji so v zmanjševanje misli ki povzročajo visoko stopnjo skrbi. Zaradi tega vodene seje meditacije sprostijo človekovo tesnobo in stres.

Če govorimo o sprostitvenih vajah za tesnobo in stres, je pomembno upoštevati, da Meditacijo je treba izvajati v okolju, ki spodbuja koncentracijo in pozornost, da bi bila zares učinkovito.

Ta tehnika sprostitve je sestavljena iz predstavljaj simentalni scenarij pri katerem je mogoče sprostiti tako misli kot tudi mišice telesa. Vizualizacija je široko uporabljena tehnika za situacije tesnobe in stresa. Da bi bil učinkovit, ga je treba izvajati z določeno pogostostjo. Poseben poudarek pa je treba nameniti kontekstu, v katerem se dogaja, saj mora biti okolje mirno.

Vklopljeno Stres in anksioznost: tehnika vizualizacije, razložimo, kako izvesti to tehniko sproščanja, in predlagamo različne vire, da jo lahko izvedete.

Glasba zagotavlja terapevtski učinek pri ljudeh z visoko stopnjo tesnobe. Ena od tehnik za zmanjšanje tesnobe in stresa deluje, ker obstaja povezava med določenimi glasbenimi pesmimi in spomini na situacije. Nekatere pesmi lahko vzbudijo Lepi spomini za osebo, s čimer razbremenijo njene napetosti.

Ta tehnika sproščanja ima ogromne koristi pri lajšanju stresa. Najpomembnejši del diafragmatičnega dihanja je pet do deset globokih vdihov, pri katerih diafragma zadrži vdihani zrak. Po nekaj sekundah nadaljujete s počasnim izdihom zraka. Na ta način je mogoče nižji srčni utrip, ki je običajno zelo pospešen v trenutkih tesnobe.

Če imate zaradi stresa težave s spanjem in se sprašujete, kako umiriti tesnobo v 5 minutah, da se boste lahko spočili, vam bo ta tehnika sproščanja z diafragmalnim dihanjem zelo pomagala. Zato priporočamo, da vsaj 5 minut pred spanjem vdihnete, da boste lahko premagati nespečnost. Za več informacij priporočamo ta članek o Kako premagati nespečnost zaradi tesnobe.

Akupunktura je orientalska sprostitvena tehnika, ki skuša stimulirati določene predele telesa z vbadanjem majhnih iglic v kožo. Sektorji organa, v katerih se ta postopek izvaja, so povezani z motorični izpust napetosti in tesnobe. S to vrsto intervencije se ustvari sprostitev telesa, ki omogoča razbremenitev mišic in uma.

Pri tej tehniki sprostitve pridobijo podobe in občutki, ki prihajajo iz telesa, pomen. Na splošni ravni, v avtogeni sprostitvi besede ali slike se ponavljajo ki prispevajo k zmanjšanju mišične napetosti. Zato vaja predstavljanja umirjenega okolja in sproščenih delov telesa prispeva k zmanjšanju tesnobe in stresa.

Če želite izvedeti več tehnik za sprostitev tesnobe, vam predlagamo, da preberete naš članek 9 tehnik sproščanja za stres.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online nimamo moči, da bi postavili diagnozo ali priporočali zdravljenje. Vabimo vas, da greste k psihologu, ki bo obravnaval vaš konkretni primer.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Tehnike sproščanja za tesnobo, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Meditacija in sprostitev.

• Rodríguez Díaz, E. (2018). Tehnike sproščanja pri bolniku z anksioznostjo. Interpsiquis XIX mednarodni virtualni psihiatrični kongres.
• Soriano González, J. (2012). Kvazi-eksperimentalna študija o sprostitvenih terapijah pri bolnikih z anksioznostjo. Global Nursing Magazine, 26 (1), 39-53.