Navada je vedenje, ki se po večkratnem ponovitvi ponotranji kot naravna oblika vedenja. Toda kako si ustvarite zdravo življenjsko navado, kot je na primer prehranjevalna navada? Trenutno se 21-dnevna tehnika še posebej uporablja kot idealna metoda za pridobivanje novih navad.
Če želite izvedeti, kaj je navada po psihologiji, vam v naslednjem članku razkrivamo te podatke in rešujemo vprašanja, kot je npr. kaj je navada in kako se pridobi. Na koncu bomo spregovorili o pomenu pridobivanja zdravih navad kot vira življenja.
Indeks
- Kaj je navada
- Kako pridobiti navado
- Pridobivanje zdravih navad kot vir življenja
Kaj je navada.
Navada je a dolgotrajno ponavljajoče se obnašanje, ki se ponotranji in predpostavlja kot način življenja. Ko so pridobljene navade, se izvajajo samodejno, tako da ne zahtevajo sodelovanja določene višje miselne procese, kot so pozornost, obdelava informacij, intervencija zavestno itd. Ta lastnost navad ima pozitiven in negativen vidik.
Ta avtomatizacija vedenja omogoča vlaganje osebnih sredstev v druge zadeve, ne da bi se jim komaj posvetili. ritualizirano vedenje. Nasprotno, v primeru negativnih vedenj, pridobljenih kot navade, sta sama vztrajnost vedenja in pomanjkanje Pozornost, ki se pojavi, med drugim otežuje zamenjavo tega vedenja z bolj primernim.
Kako pridobiti navado.
Tako kot vsako učenje v življenju tudi pridobivanje navade na začetku pomeni učenje novega vedenja. Zato zahteva proces, ki je značilen za vsak učni proces. Različni koraki za pridobivanje navade so:
- Določite vedenje. Gre za določitev vedenja, ki ga nameravamo doseči.
- Načrtovanje. Nujno je izvesti programiranje in urnik, ki ga bomo izvajali, da bi v tem primeru vključili zdravo navado. Zdravstvene vede navajajo, da so za utrjevanje katere koli navade potrebni najmanj trije tedni (21 dni).
- Vadite navado. Izvajati je treba zavestno, prostovoljno in programirano ponavljanje, ki bo omogočilo integracijo izbrane navade.
Kako si pridobite navado? Vedeti morate, da je za izvedbo te tretje stopnje nujno, da se obdate motivacijski dražljaji ki nas spodbujajo, da izvedemo vedenje, kot je bilo načrtovano za njegovo ponotranjenje. Ti elementi so lahko zunanji in notranji.
Gre za uporabo vsega, kar nas krepi in spodbuja, da nadaljujemo s predlaganim ciljem (glasba, ki všeč nam je, družina ali prijatelji, pozitivne navade, ki nas motivirajo k tej novi, tehnike koncentracije in sprostitve, itd.).
Na enak način se bo nujno oborožiti s celo vrsto strategij, ki nam to omogočajo bojni odpor ki nam bo zaradi prejšnjih navad in/ali nezavednih prepričanj ali miselnih shem otežilo končno integracijo nove navade, ki jo bomo pridobili.
Primer odpora pri ustvarjanju navade je, ko človek poskuša integrirati zdrave prehranjevalne navade vendar nekatere težave z negotovostjo vodijo v tesnobno požrešno vedenje, ki jim preprečuje, da bi izvajali to navado predlagano.
Pridobivanje zdravih navad kot vir življenja.
Naše življenje je polno navad, ki v resnici niso nič drugega kot avtomatizacija vedenj, ki smo se jih naučili v preteklosti. Pridobili smo si jih v celotnem družinskem in šolskem izobraževalnem procesu ali iz drugih življenjskih izkušenj. Nekateri so bili zavestno izbrani, drugi pa so bili nezavedno domnevano.
Med vsemi temi navadami je nekaj manj priporočljivih z vidika osebnega počutja ter telesnega in duševnega zdravja; in drugi, ki so bolj pozitivni in ki spodbujajo celovito zdravje človeka ter njegovo optimalno rast in razvoj na vseh področjih njegovega življenja.
V idealnem primeru bo ohranjanje zdravega življenja, ki nam omogoča ohranjanje dobrega fizičnega, duševnega in čustvenega stanja ter negovanje pozitivnih odnosov z okoljem in naravo. ohraniti zdrave navade in se znebimo navad, ki nam jemljejo zdravje.
Če upoštevamo, kot smo že rekli, da so v temelju človekovega življenjskega projekta pomanjkljivosti čustvena ali predpostavka družinskih, izobraževalnih ali družbenih predpisov, na podlagi katerih so določena prepričanja o življenje; the izbris nezdravih navad ali pa bo pridobivanje zdravih navad predstavljalo bolj ali manj pomemben odpor, ki ga je treba upoštevati pri izvajanju tega dela osebnega izpopolnjevanja.
Pridobivanje zdravih življenjskih navad je nujno, saj združuje osnovne elemente za negovanje in krepitev osebnega, skupnostnega in družinskega življenja. Za to je naša objava o Kako izboljšati družinsko življenje. V tem smislu mora spodbujanje teh navad in odprava ali zmanjševanje škodljivih navad na minimalne ravni postati temeljno orodje za družbene spremembe.
Ker je integracija teh načinov vedenja, ki je neločljivo povezana z resnico, v resničnost človeškega bitja, predpostavljajo osebno in sosedsko skrb ter s tem boljše zdravje, boljše sobivanje in nenazadnje družbeni napredek v mirnih okoliščinah. Več vam povemo v Kaj je osebna in čustvena skrb zase.
Osnovne zdrave navade, ki jih je primerno obravnavati kot nove načine življenja, če želimo spremeniti svoje življenje, življenje naše skupnosti in končno sveta, so:
- Ostanite aktivni z nego telesa ter redno in zmerno vadbo.
- Poskrbite za prehrano, ki vključuje zdravo, uravnoteženo in nestrupeno prehrano.
- Počivati kaj naše telo potrebuje za napolnitev vitalne sile in energije. Potrebne ure spanja bodo odvisne od osebnih značilnosti.
- Negujte odnose prisrčne in pozitivne družbene in družinske člane. To se nanaša na družbene navade, ki nas bodo ohranjale združene z drugimi in s tem s potrebno socialno mrežo za ustrezno izvedbo našega osebnega življenjskega projekta.
- Ohranite mir in notranje veselje, primarni viri zdravja, dobrega počutja in dobrega življenja.
- Boj proti škodljivim navadam trajno (uporaba substanc ali strupena prehrana, sedeči način življenja, anksiozna ali depresivna stanja itd.), ki ovirajo delovanje teh zdravih načinov življenja
Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online nimamo moči, da bi postavili diagnozo ali priporočali zdravljenje. Vabimo vas, da greste k psihologu, ki bo obravnaval vaš konkretni primer.
Če želite prebrati več člankov, podobnih Kaj je navada in kako se pridobi, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Drugo zdravo življenje.
