Друштво у којем живимо ставља наше тело и ум на висок ниво стреса и анксиозности. То се огледа у чињеници да је данас велики део консултација о менталном здрављу последица поремећаја повезаних са стресом. Такав ниво стреса негативно утиче на имуни систем и здравље уопште.
Тхе технике опуштања за одрасле Они су корисни алати за суочавање са стресом и промовисање дугорочног здравља успоравањем тела и смиривањем ума. У овом чланку о Психологији на мрежи приказујемо вам неке од најбољих техника опуштања за одрасле.
Тхе технике опуштања за одрасле углавном укључују: преусмеравање пажње (фокусирање пажње на подручја напетости), повећање свест о телу и вежбе (попут медитације) са циљем повезивања тела и ум... Ако се користе свакодневно, под стресним околностима могу довести до здравијег изгледа. У ствари, постоје бројне студије које показују благотворне ефекте опуштања на здравље и благодати медитације за мозак.
Вежбе опуштања за стрес
Када смо под стресом, наше тело се припрема за одговор лета. Овај одговор производи промене које припремају тело за борбу или трчање. Те промене укључују повећање брзине откуцаја срца, крвног притиска, брзине дисања и количине крви која се пумпа у мишиће. Временом ове реакције подижу ниво холестерола, мењају активности црева и депресирају имуни систем. Генерално, ове промене чине да се осећамо „под стресом“.
Међутим, ми такође поседујемо супротно од одговора на лет, „одговор опуштања”. Овај појам се односи на промене које се дешавају у телу када смо у стању опуштености. Те промене укључују смањење крвног притиска, пулса, напетости мишића и дисања, као и осећај смирености и контроле.
Учење опуштеног одговора помаже сузбијају негативне ефекте одговора на лет и временом омогућава развој већег стања приправности. Одзив опуштања може се развити кроз бројне технике, попут медитације и прогресивног опуштања мишића. Сада се препоручује за лечење многих поремећаја повезаних са стресом.
Истраживање биопсихосоцијалних ефеката вежби опуштања[1] сугерише да медитација може помоћи квалитету живота и смањити ниво стреса. Постоје и студије које сугеришу да технике опуштања смањују перцепцију бола.
Генерално, различите студије су показале да континуираном и доследном вежбом технике опуштања и вежбе могу смањити симптоме или побољшати следеће услове:
- Стрес
- Предменструални синдром
- Бол
- Синдром раздражљивих црева
- Анксиозност
- Неплодност
- Хипертензија
- Висок холестерол
- Дијабетес
- Панични поремећај
- Хроничне главобоље напетости
- Фибромиалгија
- Несаница
- Псоријаза
- Артритис
- Хиперактивност
У многим од ових стања технике опуштања се користе као а допуна лечењу фармаколошка и уобичајена медицинска нега.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.
