Како РАНО ДОБИТИ: без лењости и без спавања

Да ли је тешко устати ујутро? Да ли осећате да сте, иако спавали пуно сати, и даље поспани? Да ли вам је тешко ухватити ритам када се пробудите? Када се не одморимо довољно или довољно, врло је тешко устати ујутро и започети посао дан, осећамо се лењо и понекад нам сан не дозвољава да имамо своје менталне капацитете, чак и физичке стање. У овом чланку о психологији на мрежи видећемо како устати рано, без лењости и без спавања путем лако примењиве савете да побољшате своје рутине и повећате квалитет одмора.

Индекс

1. Зашто ми је тешко устати ујутру
2. Предности раног устајања
3. Како се рано пробудити
4. Како се пробудити поспани и енергични
5. Како брзо устати из кревета

Главни разлози због којих нам је тешко да устанемо ујутру су

• Сати од недовољно спавање: није преспавао потребне сате
• Имали сте прекинут сан или не баш поправља

Наш одмор регулишу циркадијски ритмови. Из НИГМС-а (Националног института за опште медицинске науке) дефинишу циркадијалне ритмове на следећи начин:

Тхе Срчани рхтимс То су физичке, менталне и промене понашања које прате дневни циклус и које углавном реагују на светлост и таму у окружењу организма. Спавање ноћу и будност током дана пример је циркадијанског ритма везаног за светлост.

Могу се наћи разне студије које појачавају благодати раног устајања, прво је занимљиво разумети шта оне подразумевају под раним устајањем. Многа изведена истраживања су америчког порекла, па су распореди и рутине засновани на култури различита, односно различита су времена изласка сунца, време, радно време, па чак и сати храна.

Реалност је таква да, иако циркадијални ритмови постоје у свим живим бићима и да је најчешћи то сати активности поклапају се са сатима сунца, а сати одмора са ноћимаТо не значи да је овако за све.

Хронобиологија која проучава биолошки циклуси и личност дефинише три врсте хронотипова:

• Тхе јутро људи, што би било око 20% становништва. Они су људи којима је корисно устати рано и склони раном одласку у кревет. Бити когнитивно продуктивнији ујутру.
• Тхе вечери, будући да су такође 25% становништва, ти људи касно устају и касно лежу у кревету веће когнитивне функције током касних вечери.
• И на крају средњи, који би припадали преосталих 50% становништва, ти људи су између јутра и вечери, бити у стању да се прилагоди и ујутру и увече.

Стога ће, у зависности од циклуса којем припадате, вашем телу бити лакше да устане рано или не.

Једном када успете да откријете којем циклусу припадате, можете покушати да унесете мале промене у своју рутину како бисте се прилагодили потребама вашег тела. На пример, ако схватите да сте вече, можда ће вам учење од поподнева бити корисније.

Ако, чак и ако сте детектовали природни ритам свог тела, због врсте рутине, посла или живота који водите, то је тешко одредити као приоритет, можете применити следеће смернице и савете да бисте се навикли на рано устајање и искоришћавање предности јутро:

1. Идите у кревет рано

Да бисте се рано пробудили, неопходно је одморити потребне шоре. Можете покушати да стекнете одређеније рутине пред спавање, на пример, програмирајте време када желите да одете у кревет и устанете, остављајући маргину најмање осам сати одмора и погледајте како се ваше тело помало прилагођава овој рутини.

2. Опустите се пре спавања

Примена личне неге на телу може вам помоћи да постанете свесни како се осећате и можете повезати се са телесним потребама тренутка, на пример, стећи хигијенске рутине пре спавања, Шта врући туш за опуштање тела и попустити мишиће, може вам помоћи да ослободите напетости и стреса, омогућавајући спавање да буде пријатније и опуштеније.

3. Вечерај пре

Важан детаљ који треба узети у обзир у рутинама које успостављамо је храна и вечера у непосредној близини пред спавање учиниће наш пробавни систем потпуно функционалним и то ће пореметити пауза. Због тога се препоручује вечерати два до три сата пре спавања.

4. Не конзумирајте узбудљиво

Поред бриге о сатима у којима једемо, важно је контролисати и врсту хране или пића које они могу садржати шећера или кофеина, јер су ове компоненте узбудљиве и чине наше тело активним, избегавајте ову врсту унесени пре сати спавања помоћи ће вашем телу да се боље припреми за сан сервисер.

5. Уклоните стимулусе

Поред бриге о телу рутином и храном, неопходно је бити свестан и бриге о уму, окружени смо технолошки подстицаји, емитују и мобилни телефони и екрани било ког другог уређаја светлост, боје и звуци који активирају наш нервни систем. Тхе нервни систем је задужен за хватање информација из околине и сопственог тела, њихову обраду и активирање одговор који је неопходан јер је такође задужен за координацију свих наших органа тело. Стога, ако пре спавања стимулишемо наш систем сликама и звуковима не дозвољавамо да се нервни систем опусти, што отежава успављивање. Пожељно је не користити било коју врсту технологије сат времена пре спавања.

6. Опуштајуће активности

Можете пробати читати књигу тиха тематика јер читање има много користи за наш ум помажући му да се опусти и апстрахује, постижући тако де-стрес.

Као што смо видели, на циркадијске ритмове утиче и физички, ментално и понашање. Када се било који од ова три нивоа из било ког разлога промени, то директно утиче на спавање.

1. Чујеш ли самог себе

Брига о вашем телу и откривање како је то помаже стекните веће знање о својим потребама и покријте ихНа пример, у случају жена, врло је често првих дана периода да не спавају дубоко, јер долази до повећања прогестерона у телу и хормони су директно повезани са контролом циркадијалних ритмова, што чини заједнички одмор за особу недовољним и мора мало да спава више. Са овим знањем можете прилагодити своју рутину и дозволити себи мало више времена да се одморите по потреби.

2. Психолошка брига о себи

Водите рачуна о нашем менталном стању, мисли и осећања, помаже вам да здравије спавате и пробудите се са више енергије. На пример, ако пролазимо кроз период од стрес, анксиозност, апатија или било које расположење које преовлађује у нашем начину размишљања, може директно утицати на време одмор, јер су ментална стања повезана са расположењима и она утичу на производњу хормонални.

3. Знам те

С друге стране, неопходно је разумети шта ваше тело треба, иако стручњаци препоручују 7 до 9 сати одмора Реалност је таква да разне научне студије нису могле да прецизно одреде тачан број сати, пошто их има разним појединачни фактори. На пример, у зависности од старости особе утиче на број сати потребних за завршетак паузе. Познавање вашег физичког и менталног стања и ваших рутина омогућиће вам да направите промене, удовољите својим потребама и живите са више енергије.

У овом чланку о томе како устати рано видели смо важност самоспознаје тело и да је свако тело различито, иако их је већина, не значи да сви морамо бити Тако. На очекивање брзог устајања из кревета може утицати слика онога што бисмо желели да будемо.

Прихватите наш ритам, наше тело и наше потребе појединац учи да волимо себе такви какви јесмо. Позивам вас да размислите: зашто желите брзо устати из кревета? Да ли је то заиста оно што желите или је то зато што тако треба да буде? Ако је одговор зато што касните на посао, можда би било позитивно ако своју рутину прилагодите свом времену, још мало лежећи рано и подешавање аларма мало раније како бисте могли да останете у кревету не узимам вам времена без потребе да искачете из њега журити.

Ако је ваша жеља и даље брзо устајање из кревета, употребите машту: шта вас може натерати да брзо устанете из кревета? Знате себе боље од било кога, постоје људи који одложите аларм Тамо где спавају, приморава их да устану, али с друге стране, чак и ако се аларм оглашава, другима је тешко да устану брзо и искључе га.

Најбоље у сваком случају је брините о сну и поштујте сате одмораКада се заиста добро бринемо, устајање није проблем јер тело има своје ритмове.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како устати рано: без лењости и без спавања, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Остали здрав живот.

• Есцобар Ц., Мартинез М., Ангелес М., Мендоза Ј., (2001). Храна као синхронизатор биолошких ритмова: њен значај за идентификацију циркадијског осцилатора. Јоурнал оф УНАМ Сцхоол оф Медицине, 44 (2), 58-62.
• Марк К., (1968). Рукописи: економија и филозофија. Мадрид. Уређивачки савез.
• Муро А., Гома М., Адан А. (2011). Циркадијски ритмови и личност. ИСЕП Сциенце.6-12.
• Фоуцаулт, М. (2001). Ненормално. Мадрид. Акал едитионс.
• Од мене. (2004). страх од слободе. Барселона. Паидос.
• Од мене. (2011). Патологија нормалности. Барселона. Паидос.
• Ортега, Ј. (1999). побуна масе. Барселона. Јужни.