На несрећу, све више и више људи пати од анксиозних проблема, то је због њихове ужурбане рутине из дана у дан и / или зато што им је једноставно врло тешко управљати тим досадним емоцијама које могу настати.
Када патите од ове врсте проблема, чак и када је анксиозни поремећај већ присутан, важно је започети његово искорењивање. У случајевима када већ имате неки поремећај, психотерапијом га можете врло ефикасно контролисати. Због тога ћемо вам у овом чланку о Психологији-Онлине јавити неке вежбе дисања за смиривање анксиозности то ће вам много помоћи у вашем свакодневном раду ако их непрестано вежбате.
Индекс
- Однос дисања и опуштања
- Техника дијафрагматичног дисања
- Вежбе дисања за анксиозност: бумбар техника
- Алтернативна техника дисања
Однос дисања и опуштања.
Топло се препоручује, без обзира да ли се анксиозни поремећај јавља или не, свакодневно вежбати вежбе дисања како бисте смирили ниво анксиозности. Данас постоји много техника дисања које су корисне за ублажавање анксиозности и за помоћ човеку да научи да се опусти. Правилно дисање такође омогућава особи да
Техника дијафрагматичног дисања.
Техника дијафрагматичног дисања је једна од најчешће коришћених у психотерапији због својих изврсних резултата у ублажавању симптома стреса и анксиозности код људи. Је техника опуштања кроз дисање То се може учинити било где, чак и ако се налазите у близини многих људи, очигледно без затварања очију и радите као да нема никога другог, међутим препоручује се да вежбате и сами како бисте даље појачали вежбати. Даље ћемо споменути који су кораци које треба предузети да би се то спровело самостално:
- Седите у удобну столицу са равних леђа, али истовремено опуштених, загрљај ослоњен на једну ногу, а другу руку на стомак.
- Затворите очи и почните удахните полако и дубоко.
- Задржите дах неколико секунди (приближно 5 или више)
- Издахните полако на уста.
- Понављајте поступак онолико пута колико је потребно док се не осећате смиреније.
Вежбе дисања за анксиозност: бумбар техника.
Ова радознала техника је једна од најбољих вежби дисања за смиривање анксиозности.
Техника бумбара створена је и користи се у Индији хиљадама година како би смирила ум. Зове се дисање бумбара, јер се односи на врсту пчела из Индије и због начина на који се техника изводи, јер се приликом извођења испушта врло сличан звук. Даље, детаљно ћемо вас обавестити како то можете да вежбате, а да претходно не помињемо да је пожељно то учинити на приватном месту због звука који морате да емитујете.
- Станите на удобно место било да стојите, седите или лежите и држите се леђа равна, али опуштена.
- Затвори очи и нека ваше тело буде опуштено.
- Задржати опуштена вилица, мало затворите усне и уверите се да су зуби мало раздвојени.
- Покријте очи и уши палчевима или кажипрстима и лагано притисните.
- Сву пажњу усредсредите на средиште главе и не трудите се да се крећете телом.
- Удахните и издахните полако док правите а дубоко и стално брујање.
- Понављајте ову вежбу између 4 и 7 пута док не приметите како се ваше тело осећа опуштеније и осећај мира почне да вас напада
Алтернативна техника дисања.
Алтернативна техника дисања или боље названа „Нади Шодхан“, помаже нам да смиримо ум, јер нам се омогућава да деблокирамо своје енергетске канале.
Ова техника је веома занимљива јер нам говори да, када имамо зачепљене неке ноздрве, једна од наших хемисфера мозга Они не могу правилно да функционишу, тако да можемо да генеришемо одређене поремећаје који нас ограничавају када желимо да извршимо своје задатке свакодневно. На пример, ако нам је зачепљена десна ноздрва, осећаћемо се више под стресом и узнемирени. Када је реч о левој ноздрви, оној која је више зачепљена, осећамо се уморније и немотивисаније.
Ова вежба дисања за смиривање анксиозности помаже нам да поново отворимо те енергетске канале који су ометани како бисмо се осећали смиреније и повећали своје благостање и емоционалну равнотежу. Кораци које треба следити за његово спровођење су следећи:
- На мирном месту без ометања, уђите у угодно држање усправних леђа и опуштених рамена.
- Покријте десну рупу носа палцем десне руке и истовремено дишите кроз леву ноздрву, рачунајући полако од 1 до 5.
- Сад капа такође лева рупа и држите бројање ваздуха једнако од 1 до 5.
- Отпустите десну рупу и полако потискујте ваздух, рачунајући од 1 до 8.
- Удахните кроз десну ноздрву и бројте од 1 до 5 док то радите.
- Поново зачепите 2 ноздрве и задржите ваздух полаганим бројањем Од 1 до 5.
- Поновите вежбу онолико пута колико је потребно док не осетите да су обе рупе ослобођене.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе дисања за смиривање анксиозности, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Медитација и опуштање.
