Сан је неопходан за наше преживљавање и утиче на наше ментално здравље и радну способност. Током спавања опорављамо снагу која се користи током дана да се енергијом вратимо у рутину, зато у Псицхологи-Онлине желимо да вам помогнемо спавај брзо и дубокода напуните батерије и дате све од себе током дана. У овом чланку ћете пронаћи 15 техника, трикова и савета како да заспите и добро спавате.
Одраслима је потребно седам до девет сати сна дневно да би обновили енергију, а одојчад више у зависности од старости. Недостатак сна има физичке и психолошке последице. Такође може проузроковати погоршање социјалних, радних и других важних подручја у нашем животу. Ево неколико ризика од лошег спавања:
- Производи нас раздражљивост и лоше расположење.
- Настаје недостатак концентрације.
- Провоцира физички и ментални умор то ће утицати на нас у свакодневним активностима.
- Производи хормоналне промене који спречавају правилну регенерацију мишића.
- Смањује ефикасност нашег Имуни систем.
- Тхе краткорочна меморија и ако се настави са недостатком сна, то ће утицати и на дугорочно памћење.
- Наша кожа се не обнавља како би требало, па старење се повећава.
- Повећати ризик од срчаних болести.
- Тхе рефлекси се смањују, нешто што може бити опасно, на пример за вожњу или обављање опасних послова.
- Перформансе, па чак и сексуална жеља је смањена.
Овде ћете наћи више информација о Како недостатак сна утиче на наш мозак.
Тхе узроци несанице могу бити медицинске природе, патња од неких болести може нам променити одмор бол или лекове. Такође током трудноће и менопаузе хормоналне промене који утичу на сан.
Тхе психолошких поремећаја такође су извор модификације сна. Тхе анксиозни поремећајиНа пример, депресија или шизофренија мењају наше навике спавања, неки је повећавају, а други смањују. Такође, лекови повезани са овим поремећајима утичу на одмор.
Тхе периоди промена који утичу на нас на психолошком нивоу (промена посла, промена града, смрт рођака, прекид ...) нарушавају наш сан. Исто тако и стрес има велики утицај на спавање.
Неки радно време (ротирајуће или ноћне смене) или брига о вољенима су други узроци недостатка одмора.
Елиминишући медицинске и фармаколошке узроке, главни узрок несанице се развио лоше навике спавања. Остати до касно, користити супстанце, касно спавати, пити узбудљива пића, трошити време на стимулативне задатке када се приближи време спавања итд. То су неке од ових лоших навика.
Навике спавања се могу модификовати. То можемо учинити сами или уз помоћ квалификованог стручњака. Да бисмо успоставили нову навику, вежбаћемо је свакодневно док је не консолидујемо и учинимо делом своје рутине. Оснивање неке смернице и распореди они ће бити од велике помоћи за почетак. Припрема околине и тренинг за опуштање и / или медитацију такође ће нам помоћи.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.
Буела-Цасал, Џорџија; Сиерра, Ј.Ц. (2009). Приручник за психолошку процену и лечење. Мадрид: Нова библиотека
