Навика представља понашање које се, након што се понови знатан број пута, интернализује као природан облик понашања. Али, како направити здраву животну навику као, на пример, навика у исхрани? Тренутно се 21-дневна техника посебно користи као идеалан метод за стицање нових навика.
Ако желите да сазнате шта је навика према психологији, у следећем чланку откривамо ове информације, решавајући питања као што су шта је навика и како се стиче. На крају ћемо говорити о важности стицања здравих навика као извора живота.
Индекс
- Шта је навика
- Како стећи навику
- Стицање здравих навика као извор живота
Шта је навика.
Навика је а продужено понашање понављања, који се интернализује и претпоставља као начин живота. Једном стечене навике се аутоматски спроводе тако да не захтевају учешће одређени виши ментални процеси као што су пажња, обрада информација, интервенција свесни итд. Ова карактеристика навика има позитиван и негативан аспект.
Ова аутоматизација понашања омогућава улагање личних ресурса у друге ствари, а да се о њима једва не бавите.
Како стећи навику.
Као и свако учење у животу, стицање навике на почетку представља учење новог понашања. Због тога је потребан процес типичан за сваки процес учења. Различити кораци за стицање навике су:
- Одредите понашање. Ради се о специфицирању понашања које намеравамо да постигнемо.
- Планирање. Неопходно је спровести програмирање и распоред који ћемо спроводити да бисмо интегрисали здраву навику, у овом случају. Здравствене науке наводе да је потребно најмање три недеље (21 дан) да би се консолидовала свака навика.
- Вежбајте навику. Неопходно је спровести свесно, вољно и програмирано понављање које ће омогућити интеграцију изабране навике.
Како стећи навику? Требало би да знате да је за спровођење ове треће фазе неопходно да се окружите мотивациони стимуланси који нас подстичу да спроводимо понашање онако како је планирано за његову интернализацију. Ови елементи могу бити и спољашњи и унутрашњи.
Ради се о коришћењу свега што нас јача и подстиче да наставимо са предложеним циљем (музика која свиђа нам се, породица или пријатељи, позитивне навике које нас мотивишу на ову нову, технике концентрације и опуштања, итд.).
На исти начин, биће неопходно да се наоружамо читавим низом стратегија које нам то дозвољавају борбени отпор које ће нам, услед претходних навика и/или несвесних уверења или менталних схема, отежати коначно интеграцију нове навике коју треба да стекнемо.
Пример отпора при стварању навике је када особа покушава да интегрише здраве навике у исхрани али одређени проблеми несигурности доводе до анксиозног прождрљивог понашања које их спречава да спроводе ту навику предложено.
Стицање здравих навика као извор живота.
Наш живот је пун навика које у стварности нису ништа друго до аутоматизација понашања научених у прошлости. Стекли смо их кроз породични и школски образовни процес или из других животних искустава. Неки су свесно изабрани, а други, међутим, јесу несвесно претпостављено.
Међу свим овим навикама, има и оних које су мање препоручљиве у погледу личног благостања и физичког и менталног здравља; и други који су позитивнији и који промовишу интегрално здравље човека и његов оптималан раст и развој у свим областима његовог живота.
У идеалном случају, одржавање здравог живота који нам омогућава да останемо у добром физичком, менталном и емоционалном стању и неговање позитивних односа са околином и природом, биће одржавати здраве навике и ослободимо се навика које нам одузимају здравље.
Ако узмемо у обзир, као што смо раније рекли, да у основи човековог животног пројекта постоје недостаци емоционалне или претпоставке породичних, образовних или друштвених прописа на којима су одређена уверења о живот; тхе брисање нездравих навика или ће стицање здравих навика представљати мање или више значајан отпор који се мора узети у обзир приликом обављања овог посла личног усавршавања.
Стицање здравих животних навика је од суштинског значаја јер обједињује основне елементе за неговање и јачање личног, друштвеног и породичног живота. За ово, наш пост о Како побољшати породични живот. У том смислу, промоција ових навика и елиминација или свођење на минимум штетних навика мора постати основно средство за друштвене промене.
Утолико што је интеграција ових начина понашања, својствених истини, у стварност људског бића, претпостављају личну и суседску бригу, а са њом и боље здравље, бољи суживот и, коначно, друштвени напредак у мирним контекстима. Рећи ћемо вам више у Шта је лична и емоционална брига о себи.
Основне здраве навике које је згодно сматрати новим начинима живота, ако желимо да променимо свој живот, живот наше заједнице и, коначно, света су:
- Остати активан бригом о телу и редовним и умереним вежбањем.
- Водите рачуна о исхрани, интегришући здраву, уравнотежену исхрану без токсичности.
- Одморити се шта је потребно нашем телу да напуни виталну снагу и енергију. Неопходни сати спавања зависиће од личних карактеристика.
- Негујте односе срдачни и позитивни чланови друштва и породице. То се односи на друштвене навике које ће нас држати уједињене са другима, а самим тим и са потребном друштвеном мрежом за адекватну реализацију нашег личног животног пројекта.
- Чувајте мир и унутрашња радост, примарни извори здравља, благостања и доброг живота.
- Борите се против штетних навика трајно (употреба супстанци или токсична исхрана, седентарни начин живота, анксиозна или депресивна стања, итд.) који ометају функционисање ових здравих стилова живота
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине немамо моћ да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш конкретан случај.
Ако желите да прочитате више чланака сличних Шта је навика и како се стиче, препоручујемо да уђете у нашу категорију Други здрав живот.
