7 ВЕЖБЕ ЗА МИНДФУЛНЕСС за почетнике

Брзином којом наше друштво напредује, чини се да људи живе уроњени у пилот аутоматски, а да нисмо свесни својих свакодневних радњи и генеришемо висок ниво анксиозности и стрес.

Из тог разлога, пракса пажљивости може бити врло корисна у вашем животу, јер има за циљ да се прошири на свакодневни живот сваког од њих, па стога постоји безброј вежбе пажљивости тако да можете сваки тренутак свог дана проживјети са максималним испуњењем и носити се са анксиозношћу и ослобађањем од стреса који се може појавити током дан. Медитација пажљивости има много предности. Ако се питате како да започнем са овом праксом? Наставите да читате овај чланак о психологији на мрежи где вас предлажемо вежбе пажљивости за почетнике.

Индекс

1. Шта је пажња?
2. Вежбе пажљивости за почетнике
3. Статичка медитација
4. Пажња на свакодневни живот
5. Медитација у ходу
6. Пажљив преглед тела
7. Хатха јога
8. Усредсредите се на своје свакодневне циљеве
9. Усредсредите се на своје мисли

Тренутно је значење пажње на шпанском преведено као „пуна пажња“ или „пуна свест“. Шта је пажња или пажња? Пажљивост се дефинише као способност да доведите сопствену пажњу искуствима која се доживљавају у садашњем тренутку, прихватајући их без пресуде. Овај појам се састоји од пет компоненатас битно.

Принципи пажљивости

1. Пажња на садашњи тренутак: Састоји се од фокусирања на садашњи тренутак, уместо да будемо свесни прошлости (промишљања) или будућности (очекивања, страхови и жеље).
2. Отвореност према искуству: у пракси сабраности потребно је укључити оно што се назива „ум почетника“, да би се способни да посматрају ствари као да смо их видели први пут, без перцептивних механизама наметати. Да бисте имали „ум почетника“, посвећеност одржавању става радозналости, отворености и пријемчивости је од суштинске важности.
3. Прихватање: Прихватање и не пресуђивање могу се сматрати синонимима. Не смемо да осуђујемо мисли, осећања и догађаје из свакодневног живота, морамо да заузмемо став прихватања и да се уздржимо од просуђивања онога што се примећује. У случају да се нека пресуда нехотице појави у нашем уму, морамо је пустити да прође и једноставно је посматрамо, не укључујемо се у њу.
4. Нека прође. Отпуштање се односи на неприањање за ствари или искуства. Састоји се у томе да нисмо заробљени никаквом мишљу, осећањем, осећајем или жељом, у невезивању или поистовећивању са њима, морамо односе се на њих на шири начин, из нецентриране перспективе, као привремени ментални догађаји, јер све ствари то нису су трајни и прилепљени за истекле ствари које се неизбежно морају догодити, могу нам само нанети нову патњу или повећати то већ постоји.
5. Намера: односи се на оно што свака особа следи док вежба пажљивост и то еволуира током целе праксе.

Постоје различите вежбе пажљивости за одрасле, за децу, за анксиозност итд. Одакле да почнем? Како вежбати пажљивост? Пракса пажљивости Састоји се од става о животу, а не од скупа техника, јер се концентрише на пажња на тренутак присутни како би помогли особи да се повеже са собом и са радњама које предузима.

Вежбе пажљивости омогућавају нам да будемо свесни шта се дешава у нама и у нашем окружењу, промовишући тако развој себе.

Његова пракса не захтева дужи временски период, довољно је да побољшамо своје благостање да бисмо вежбали неке вежбе током дана за 5, 10 или 15 минута. Оно што је у пракси важно није вежба која се вежба, већ став који особа заузима у овој пракси. У наставку ћемо објаснити неке врло једноставне вежбе пажљивости како бисте могли да вежбате свакодневно, чак и током најједноставнијих радњи, попут ходања.

Вежба се седећи на столици или на поду у одређеном положају (оном који вам одговара, усправних леђа), а док сте у опуштеном положају, покушајте да посматрајте своје дисање. Када нехотице усмерите пажњу на други предмет, морате се вратити даху. Како напредујете и имате контролу над техником, можете почети да посматрате тело, звукове, мисли, осећања... Али за ово морате имати контролу над дисањемБудући да када почињете да уводите сложеније елементе, као што су мисли, морате спречити да ваша концентрација одступа од њих.

Ова техника је једноставна као обратите пажњу на садашњи тренутак: оперите судове, поставите сто, очистите кућу,... Сву пажњу усмерите на непосредно искуство тако да оно постане доживљено искуство.

Ова техника се састоји од обратите пажњу на искуство ходања. Ходате без икакве сврхе, искоришћавајући било коју прилику у којој морате да ходате и посматрате осећаје стопала, ногу или тела. Такође се може укључити пажња на дах статичне медитације, важно је бити присутан на сваком кораку.

Његов циљ је да успостави контакт са сопственим телом. У овој техници морате усредсредите се на различите делове тела док лежите затворених очију. Морате посматрати сензације, повезати се са сваким подручјем, без просуђивања и прихватања непријатних сензација које се појављују.

Техника укључује разне једноставне позе како би се стекла већа свест о телесним сензацијама, укључујући у њу технику статичне медитације и пажљив преглед тела заузврат. Да ли знате благодати јоге за анксиозност?

На почетку дана усредсредите своју пажњу на циљеве које желите да постигнете Током овог дана не мора бити много, боље је да своју пажњу усмерите на два или три. Циљеви могу бити било који, радни, лични, емотивни,... усредсредите своју пажњу на њих и остварите их!

Генерално, током дана смо склони стресу, јер водимо врло брз темпо живота. Суочени са овим, последње што помислимо је да седнемо и зауставимо се да бисмо зауставили стрес, јер смо одлучили да делујемо како бисмо завршили оно што морамо да урадимо, да бисмо га ублажили. Међутим, добра вежба за смањење интензитета ових мисли је седи и стани да размислиш у њима.

Ако имате децу или радите са децом, можда ће вас занимати вежбе пажљивости за децу.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе пажљивости за почетнике, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Медитација и опуштање.

• Алварез, М.Л. (2013). Шта је Миндфулнесс. 2017. године, са Службеног колеџа психолога из Мадрида.
• Бертолин, Г.Ј. (2014). Ефикасност програма смањења стреса заснованог на пажњи (МБСР): надоградити. Рев. Асоц. Есп. Неуропсик, 35, 289-307.
• Дидона, Ф. (2011). Клинички приручник за пажљивост. Билбао: Десцлее де Броувер, С.А.
• Симон, В. (2010). Пажљивост и психологија: садашњост и будућност. Психолошке информације, 100, 162-170.