15 вежби опуштања за децу

Детињство је један од животних периода у којем је могуће стећи навике које остављају конструктиван траг у одраслој доби. Иако често мислимо да само одрасле особе пате од стреса и анксиозности, оне се такође јављају са пуно често код деце када се морају суочити са новим ситуацијама за њих, које су изазов или уплашити.

Тако да дечак или девојчица науче да живе на неки начин здрав и срећан, важно је да науче различите вежбе опуштања, јер ово деци помаже да смање ниво стреса, како ментално, тако и физички и такође доприноси смањењу стидљивости детета, као и контроли тикова и других симптома који су повезани са анксиозност.

Да бисмо им помогли да управљају том анксиозношћу и осећају се смиреније, можемо их научити неким врло једноставним техникама опуштања 15 вежби опуштања за децу које вам нудимо у Псицхологи-Онлине.

Индекс

1. Музика као техника опуштања за децу
2. Технике опуштања кроз пажљиво једење
3. Загрли дрво
4. Опоравите уметност приповедања
5. Емоционална фотографија као вежба опуштања
6. Књиге пажљивости за децу
7. Сензорне вежбе за децу
8. Ритуал захвалности
9. Игре опуштања: сликање мандала
10. 10 Читање песама за децу и омладину
11. Јога за децу
12. Уведите Миндфулнесс у јогу
13. Медитација као вежба опуштања за децу
14. Корњача
15. Игра опуштања: попут балона

Музика је део човековог живота од детињства. Постоје различите врсте мелодија које могу утицати на развој детета. Они који имају музикалност и ритам који подстиче опуштање хране ово мирно стање ума. Ова музика може послужити као амбијентална основа за вежбу опуштања усмерену на свесно дисање.

У свакодневном окружењу као што је викенд оброк, могуће је створити атмосферу уживања око те рутине како би се истакнуо не само мени на столу, већ и сензације, емоције и укусе. Односно, пажљиво јести. Због тога је пожељно проживјети овај тренутак без журбе. Такође је згодно искључити мобилни телефон и телевизор.

Свесна снага контакта са садашњошћу може се видети кроз визуелну метафору загрљаја. Загрљај је гест који не може да се догоди само између две особе. Вежба опуштања која се може вежбати као породица је загрљај дрвета уживајте у шетњи кроз зелену површину.

Научи да Живи садашњост то је један од симптома виталне мудрости који појачава срећу. И. пажљивост пружа методологију усредсређену на пажљивост која може дефинисати одржив пут повезивања са тренутком.

Усмено казивање храни машту детињаста. У том случају можете створити приче описане у природним окружењима тако да контекст радње у којој глуме сами ликови одведе дететово срце у есенције, звукови и типичне карактеристике овог веллнесс окружења.

Уметност хватање слика Има високу емоционалну вредност за породице, јер је кроз овај фото албум могуће посматрати неке тренутке које проводе вољени. Фотографија такође постаје вид пажљивости када је циљ снимање слика срцем кроз паузу и посматрање. Због тога је могуће мотивисати дете за бављење уметношћу фотографије путем слика које садрже њихов властити поглед.

Књиге су образовни подстицај деци. У том случају у каталогу књижара и библиотека можете одабрати наслове на тему пажљивости на језику блиском дечјој публици. Односно, то су дела која желе да донесу ову методологију свесна пажња према малишанима куће. Тхе благодати пажљивости у образовању има их много и морамо их искористити.

Људско биће се повезује са садашњошћу путем информација примљених од чула.

• Из овог запажања можете предложити детету да усмери пажњу елемент који може да сагледа директно око вас.
• Друга вежба везана за сензације је ходати бос по тепиху собе у кући.
• У односу на звукове, дете може да усредсреди пажњу звуци природена пример ветар који покреће дрвеће.

Ову вежбу опуштања можете радити са недељна учесталост а то може бити једноставан породични чин којим се појачава овај осећај према животу. Створити навика захвалности је конструктиван да ојача оптимизам, срећу и уважавање стварности, изван оквира незадовољство произведено усмеравањем пажње на недостатке уместо на оно што јесте имати. Свака породица може појединачно персонализовати свој гест захвалности.

Кроз ову вежбу обојите мандалу, деца не само да у пракси могу применити пажљивост, већ и сопствену креативност кроз игру боја, облика и симетрије. Ово је вежба креативности која се лако може интегрисати у ваше слободно време.

Поезија има своју музикалност кроз ритам и метар стихова. Кроз читање ове врсте дела деца откривају лепота речи из представе која има означену меру. Ово је вежба која такође стимулише осећај слуха читајући наглас. И кроз ове слушне информације дете се повезује са садашњошћу.

Јога је једна од најбољих вежби за опуштање деце и адолесцената. будући да је позитивно побољшати интегрално благостање деце. Јога групе воде стручни инструктори који нуде посебно препоручену динамику. Јога комбинује два врло важна састојка: контролу над дисање и свест држања тела. На овај начин, то је дисциплина која укључује тело и ум.

Технике опуштања повезане са јогом су посебно позитивне за спречити могућа стања анксиозности повезан са импулсивношћу од хиперактивности. Поред тога, кроз извођење неке јога динамике, он интернализује ту динамику коју ће поновити на секвенцијални начин у различито време. Ефекат понављања је врло терапеутски.

Студија коју је објавио канадски магазин Цадтх спровели су стручњаци за Миндфулнесс и Иога закључује да је јога дисциплина која се због своје различитости може применити као допунски третман Предности: повећава самопоштовање детета да постаје свеснији себе. Побољшавањем односа које дете има са собом, ово благостање се такође повећава у везама са околином као да је то огледало закона, поред тога, дете такође стиче боља концентрација смањењем импулсивности.

Тхе благодати јоге Нису видљиви из дана у дан, међутим, када се ова дисциплина негује, она постаје филозофија живота. Благодати јоге такође не дају исте резултате код свих људи.

Још једна предност јоге и пажљивости је та што јесу дисциплине у којима се може уживати породично. У овом случају, они су почетна тачка за заједничко време и јачање емоционалних веза полазећи од динамике која промовише оптимизам, контролу стреса и свеобухватно благостање (тело и ум). Пажљивост укључује комбинацију вежби у опуштање и медитација. То су вежбе које подижу ниво унутрашњости, на тај начин се особа фокусира на себе, изван спољне буке.

Друга дисциплина која је такође терапијска за децу је медитација која полази од важне премисе: распон менталне пажње Такође је потребна обука, односно то је вештина која се ослања на сопствено практично искуство. Медитација повећава ниво еластичности и Побољшава расположење личне, поред тога, мантре такође могу произвести ефекат сигурности и смирености. „Добро сам“ је једноставна вежба мантре која доноси конструктивну енергију.

Пре доношења било какве одлуке у вези с тим, неопходно је да се о свим недоумицама консултујете са стручњаком који прати дететов случај и одлучи која дисциплина је за њега најприкладнија. На овај начин можете знати да ли у вашем случају нема контраиндикација у јоги, пажњи или медитацији.

„Корњача“ је још једна од најчешћих игара за опуштање деце. У овој вежби дете ће се претварати да је корњача која се скрива у љусци јер сунце залази.

Да би то учинило, дете ће бити унутра тло које лежи лицем надоле, са испруженим рукама и ногама и, мало по мало, смањиваће се седећи на ногама и сакривајући руке, тако да буде што скупље. Задржаће ту позицију неколико секунди, а затим ће се, са изласком сунца, поново протезати, увек полако. На овај начин, опустите мишиће и ум истовремено.

Међу опуштајућим играма за децу једна од најпознатијих и најчешће коришћених је „Као балон“.

Да бисмо је извели, указаћемо детету да мора да се понаша као балон, тј. надувавање ваздухом, а затим пуштање да побегне.

Да бисте то урадили, морате удахните врло полако док не осетите да вам се плућа пуне ваздухом и док се стомак не пуни ваздухом, баш попут балона. После тога дете ће полако избацивати ваздух, полако, попут балона који се мало по мало испухује.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних 15 вежби опуштања за децу, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Медитација и опуштање.