Ако живите са уобичајеним проблемима са спавањем, врло је важно да разговарате са својим лекаром опште праксе како би он или она могли да поставе дијагнозу ситуације и дају вам неке специфичне индикације. Али и запамтите то технике опуштања они су такође природни лек за стварање расположења. Запамтите да ваш живот не хране само тренуци среће које проживљавате кад сте будни, али такође, из пријатног ужитка одмора, разлог више него довољан да обратим пажњу на ово изглед.
Тхе миран сан То је сјајна тема на чекању оних људи којима тренутак одласка на спавање није тако идиличан. У овом посту у Псицхологи-Онлине наводимо технике опуштања да бисте се добро наспавали које од сада можете применити у пракси.
Започињемо овај чланак навођењем вас 7 техника опуштања за добар санто ће вам помоћи да заспите дубоко и ресторативно. Они су следећи:
-
Избегавајте дремање. Ово је основни лек, јер често, у недостатку одговарајућег одмора током ноћи, особа ужива у дремању средином поподнева. Имајте на уму да вас ово тренутно задовољство дугорочно боли у виду несанице. Прескочите дремање јер вам помаже да боље спавате ноћу.
- Када легнете у кревет, доживите удобност су завршили дан и уживајте у том одмору. Да бисте се опустили, усмерите пажњу на дах. Али прво, ставите руке на стомак. На тај начин осећате ефекат дисања на своје тело.
- Можете и ви Вежбајте пажљивост, односно пажња. Да бисте то урадили, покушајте да се усредсредите на сесије које тренутно имате. Да бисте започели са навикавањем ове рутине, почните са малим временским периодима, на пример пет минута. Ако слушате касету за опуштање, покушајте да усмерите пажњу на те звуке. Концентришући се на њих одвраћате пажњу од својих брига, односно одвајате се од поквареног записа.
- Затворите очи. Замислите пејзаж који вас надахњује миром, природним окружењем, простором у којем се осећате као код куће. Да бисте вам олакшали повезивање са овим природним сликама, можете да направите колаж са фотографијама зелених пејзажа из свих годишњих доба. Исток колаж Може имати украсну функцију у вашој спаваћој соби, али је и визуелно сидро које вам помаже да пустите машти да лети у тај мирни простор. Урадите ту вежбу визуелизације. Замислите да у пролећном дану лежите на трави. Покушајте да створите та осећања смирености.
- Ходајте боси. Пре спавања шетајте боси. Током зиме то можете учинити на тепиху. Ходање босом доноси пријатан осећај слободе и благостања. Али, поред тога, стопала добијају и масажни ефекат који може произвести опуштајући ефекат.
- Само-масажа. Искуство масаже је врло пријатно. Масажа је опуштајућа јер ослобађа ваше тело и ум од нагомиланих напетости. Можете преузети иницијативу да бисте себи давали масаже у одређеним тачкама. На пример, опустите се у ритму пријатне масаже косе. Такође можете масирати и друга подручја која се осећају напетијима након дневног притиска. На пример, подручје зглоба.
- Мантре за добар сан. Моћ језика има директан утицај на ваш ум. Из тог разлога створите мантре, кратке поруке које производе благостање и мир. Ево неколико идеја које могу послужити као пример: „Осећам спокој и мир“, „Веома сам опуштен“, „Волим да живим овај тренутак смирења“.
Ове технике опуштања за добар сан могу вам помоћи да имате врло сретно искуство спавања. У овом другом чланку ћемо открити трикове како бисте знали како да опустите ум пре спавања.
Физичка вежба је веома позитивна за побољшање одмораИпак, препоручује се да се не бавите спортом на крају дана, јер су у том случају ваш ум и тело активирани. И запамтите да је за добар одмор погодно одбацити дан с малим интензитетом који подстиче концентрацију сна.
Поред тога, такође можете научити технике јога или таи цхи, да развијете вештине опуштања које можете тренирати код куће.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.
