7 положаја за медитацију

Медитација се састоји од хармонизације ума и тела како би се постигло стање потпуне релаксације. Стога, ако током процеса немате правилно држање, нећете добити резултате које очекујете. У ствари, без правилног држања за медитацију, само ћете изазвати напетост и нелагодност у свом телу, што ће вас удаљити од смирености која вам је потребна и нећете постићи добро енергетско стање за опуштање.

Откријте у овом чланку о психологији на мрежи најбоље положаји за медитацију. Поред тога, даћемо вам неколико савета како да избегнете бол у леђима и напетост мишића, будући да, иако су свако тело и потреба различити, сви се фокусирају на постизање унутрашње равнотеже.

Индекс

1. Кључеви за добро држање током медитације
2. лотос соба
3. пола лотоса
4. пун лотос
5. Бурмански положај
6. клечећи медитација
7. медитација у столици
8. лежећа медитација

Чак и ако вежбате различите положаје медитација, постоје неке универзалне тачке на које треба да се концентришете. Ако нисте у удобном и мирном положају, нећете наћи равнотежу између смирености и будности која вам је потребна. Стога, узмите у обзир ове сугестије које ће бити веома корисне за постизање савршеног држања:

• Леђа: уверите се да су вам рамена спуштена и благо уназад тако да су грудни кош отворени и да је проток ваздуха непрекидан.
• Кичмени стуб: кичма не треба да буде погрбљена, али ни превише равна. То јест, мора сачувати природну кривину, познату као лордотична крива. На овај начин се избегава бол у леђима.
• руке: руке се могу оставити како желите. Неки положаји сугеришу да то буде са дланом нагоре, у другима их пустите да почивају на коленима или их држите са стране. Све је на вама.
• Брада: Овај део тела се држи унутра на веома суптилан начин. Покушајте да је опустите, али нека њено држање позове кичму да се истегне. Поглед може бити сужених очију, без бриге о било којој конкретној тачки.

Сада када знате најважније кључеве, хајде да видимо препоручене положаје за медитацију.

Као препоруку, користите јастук, зафу или простирку за јогу да бисте се осећали удобније током вежбе. У овом положају, свако стопало је испод супротног колена. То ће рећи, јесте астереотип прекрштених ногу.

С друге стране, колена не би требало да буду виша од кукова и треба да седите према предњем делу јастука да бисте обезбедили ротацију карлице. Ако почињете да медитирате, препоручујемо вам да користите зид као ослонац за леђа, како бисте подупрли кичму и навикли се на положај.

У овом случају се спроводи поступак претходног држања, али ћете оставити да се одморите лева нога ће почивати на бутини право или обрнуто, шта вам је удобније. Препоручује се да се ова поза изводи пажљиво, јер захтева велику флексибилност кукова. Исто тако, препоручљиво је да претходно урадите кратко истезање или загревање како би се мишићи брже прилагодили положају полулотоса.

Да ли желите да знате још један положај за медитацију? Ово је један од најпознатијих положаја за медитацију. Међутим, то се не препоручује за почетнике, јер захтева виши ниво флексибилности. Свако стопало треба да буде постављено на супротну бутину и трудимо се да их држимо симетрично.

Ако патите од проблема са коленима или леђима, најбоље је да покушате са другим једноставнијим положајима.

Је једноставнија и мање захтевна позиција за медитацију. Да бисте урадили овај став, морате само да подупрете обе ноге на тлу, које се налазе испред карлице. Колена ће вам бити наслоњена на под, али не би требало да се нагињете превише напред или ће вам се кукови стегнути и можда ћете добити грчеве или грчеве.

Ако имате простор где можете да клекнете, покушајте у положају медитације клечећи. ово држање омогућава вам да имате равна леђа. Да бисте то урадили, спустите се на под са савијеним коленима тако да вам глежњеви почивају испод задњице.

Препоручује се постављање јастука за медитацију или зафу између стопала и задњице како бисте повећали удобност.

Да ли сте знали да можете користити и столицу као положај за медитацију? За ову позицију морате поставити стопала тако да додирују тло и пазите да буду у ширини рамена. Медитирајући на столици, имате предност у односу на онноге су опуштеније.

С друге стране, можете седети и на ивици столице тако да вам леђа буду равна. Слично томе, јастук за леђа је идеалан за одржавање правилног држања током времена када ћете медитирати. Исто тако, препоручљиво је користити столицу која није иста у којој иначе радите или обављате неку другу активност како је ваш ум не би повезивао са вашом дневном рутином.

Овај положај за медитацију је познат као савасана, држање леша или мртваца. Да бисте извели овај положај за медитацију, мораћете да лежите на леђима, са рукама поред себе и држите дланове увек окренуте нагоре. Ако осетите било какав притисак у доњем делу леђа, можете мало савити колена, поставити стопала равно на тло и мало их отворити у куковима.

Ако желите да сазнате више о овој техници опуштања, у следећем чланку објашњавамо Чему служи медитација?.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине немамо моћ да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога који ће третирати ваш случај.

Ако желите да прочитате више чланака сличних положаји за медитацију, препоручујемо да уђете у нашу категорију медитацију и опуштање.

• Бертолин, Г.Ј. (2014). Ефикасност-ефикасност програма за смањење стреса заснованог на свесности (МБСР): ажурирање. Рев. доц. Есп. Неуропсицх, 35, 289-307.
• Ле Шан, Л. Л. (1990). Како медитирати: Водич за самооткривање/Како медитирати (бр. 242). Умрети.