Јацобсонова прогресивна релаксација мишића

Едмунд Јацобсон је творац методе опуштања познате као прогресивно опуштање. Почетком века осмислио је метод опуштања чија је сврха била да успостави душевни мир поступним уклањањем свих мишићних напетости. Ова метода има за циљ да научи прогресивно опуштање свих делова тела.

У овом чланку ПсицхологиОнлине детаљно објашњавамо Шта је Јацобсоново прогресивно опуштање мишића?

Индекс

1. Историја прогресивног опуштања
2. Место за прогресивно опуштање мишића
3. Положај за прогресивно опуштање мишића
4. Одећа
5. Ток обуке
6. Практичне препоруке
7. Контраиндикације
8. Доношење одлука у примени опуштања

"Јацобсон [..]. Открио је то систематским затезањем и опуштањем различитих мишићних група и учењем да прати и дискриминише сензације као резултат напетости и опуштености, особа може готово у потпуности елиминисати контракције мишића и доживети осећај дубоко опуштање. Врхунац студија био је Прогресивно опуштање (1938), теоријски опис његове теорије и поступака. Четири године раније „Морате се опустити“ написано је као непрофесионална верзија истог материјала. Од 1936. до 1960-их, Јацобсон је наставио истраживање у чикашкој Лабораторији за клиничку физиологију. Од 1962. године основни поступак опуштања обухватио је петнаест мишићних група. Свака група је третирана у сесијама у трајању од једног до девет сати дневно, пре него што је наставила са групом. следи, са укупно 56 систематских тренинга. "(Д.А. Бернстеин и Т.Д. Броковец, страна 13).

Број сати које је Јацобсон предложио за прогресивни тренинг опуштања представља озбиљно ограничење за могућност примене технике.

Било је Јосеп Волпе који је технику прилагодио елементу условљавања и смањио је на шест сесија по двадесет минута са две сесије свакодневне вежбе код куће од петнаест минута.

„Волпе-ове процедуре биле су сличне Јацобсоновим у погледу затезања и опуштања мишићних група како би се постигло дубоко опуштање. Међутим, терапеут у овом случају усмерава све аспекте поступка путем усмених упутстава представљених током тренинга. Волпеови терапеути су користили директну сугестију, па чак и хипнотичке поступке како би олакшали свест о телесним сензацијама “(Д.А. Бернстеин и Т.Д. Броковец, стр. 14).

Најбољи савет у вези са тим где да вежбате је здрав разум. Тако ће се слушни и визуелни стимулуси (мало буке и мало светлости) избегавати што је више могуће.

Као што смо изложили у одељку посвећеном аутогеном тренингу; Услови места у коме обављамо праксу морају да испуњавају неке минималне захтеве:

• Мирна атмосфера, без превише буке и далеко од могућих узнемирујућих спољних стимулуса.
• Погодна температура; просторија мора бити умерене температуре (ни високе ни ниске) како би се олакшало опуштање.
• Умерено светло; важно је да соба буде при слабом осветљењу.

Слично томе, то је предложено у одељку о аутогеном тренингу за прогресивни тренинг опуштања можемо користити различите врсте положаје. У наставку наводимо оне горе описане.

1. Лежећи на кревету или каучу са рукама и ногама благо под углом и даље од тела.
2. Удобна фотеља са рукама; у овом случају је погодно да користимо носаче за врат и стопала.
3. Седење на столици или столици. У овом случају користићемо опис кочијаша описан за аутогени тренинг.

У претходној сесији, пацијенту се то саветује не носите преуску одећу који могу ометати процес тренинга или су извор додатног стреса.

Важна је тема наочара, ципела, грудњака, контактних сочива итд. О свим овим питањима треба разговарати са клијентом и договорити се о начину спровођења процедуре.

Од раног рада Јацобсона и касније Волпе-а, почео је да се развија читав низ варијација првобитног процеса. Овакво стање ствари постало је толико компликовано да је сваки аутор развио свој систем опуштања. Ово је лако проверљиво, јер ако прегледамо било који приручник како бисмо користили промене понашања које можемо посматрајте другачију методу опуштања код сваког од њих, мада, да, бар сви имају везу паралелно.

То је покушај решавања овог проблема Д.А. Бернстеин и Т.Д. Броковец у својој књизи "Тренинг у прогресивној релаксацији" систематизовати модел прогресивног опуштања како би одговарао истраживачким процесима који користе опуштање, од На овај начин се метода не би разликовала од истраживања до истраживања, а на овај начин успоставља консензус о методи употреба.

У сваком случају, различити модели и даље представљају различите моделе, а на професионалцу је да одабере модел тренинга који вам се највише свиђа, мада се, као што смо већ рекли, методе не разликују битно од једног друго; Постоје аутори који се више залажу за увођење сугестивних елемената у процес, други сматрају да те елементе треба што више ограничити итд. Генерално, ове врсте нијанси нису превише важне и у основи је најважније да се особа опусти.

Следећи предлози преузети из Голдфриед и Давидсон (1976) а сакупили Т. Царнватх и Д. Миллер (1989), показали су његову корисност у клиничкој пракси:

• Реците пацијенту да учи нову вештину, на исти начин на који би могао да научи да вози или да се бави спортом. Научили сте да будете забринути и сада учите да се опуштате, мада за то треба времена.
• Можда ћете имати „чудне“ сензације, попут пецкања или лебдења. То су позитивни знаци да „пуштате“. Слично томе, анксиозност, услед очигледног повећања симптома, као што је пулс или напетост мишића, једноставно указује на повећану физичку свест, а не на физичку дисфункцију резултирајући.
• Препоручите да „пустите да се ствари догоде и да„ идете са процесом “.
• Не бисте се требали плашити губитка контроле, јер је можете пустити у било ком тренутку. Он је одговоран за ситуацију. Повремено проверавајте свој страх. Користећи аналогију, на пример, јахања коња: основна контрола и равнотежа постижу се „опуштањем мишића“.
• Опуштање учења није положен или положен испит. Нити се желе тврдоглави напори. Врло је могуће да се ефекти дуго појаве и то је нормално (треба дуго да се напреже!).
• Слободно се крећете у столици да бисте пронашли угодан положај, иако не бисте требали да правите непотребне или нагле покрете тела, нити да разговарате са терапеутом ако то није потребно.
• У почетку можете држати очи отворене ако вам је угодније да то радите, али касније бисте требали покушати са затвореним очима.
• Могло би се учинити много осетљивијим на сензације повезане са појавом анксиозности и напетости. Они се могу користити као смернице за пресретање њиховог почетка у будућности.

Према истим ауторима, то може бити корисно и за помоћи пацијенту да се навикне на учење:

• Моделирајте поступак, посебно у случајевима када се напетост и опуштање мишићних група комбинују са брзином дисања. Ово ће помоћи да се разјасне упутства за вежбу и ублажи било каква срамота при усвајању „чудних“ израза лица или положаја тела.
• Охрабрите пацијента да поставља питања ако се брине о било ком делу процеса.
• Проверите да ли вам је непријатно ношење контактних сочива затворених очију дужи временски период и, ако јесте, дозволите да се уклоне. Такође вам се може саветовати да олабавите одећу или скинете преуске ципеле.
• Дајте упутства за опуштање топлим, тихим и нежним гласом, чак и споријим темпом од уобичајеног. Узмите све време које вам треба.
• Пажљиво посматрајте пацијента током прве сесије да бисте се уверили да се правилно придржавају упутстава и да не варају на своју штету.
• Повратна информација. После сесија (или током сесија, ако је потребно), помозите пацијенту да брже и ефикасније савлада технику.
• Похвалите пацијента за њихов труд. Није лако отпустити се након неколико година стреса, па ће похвала и охрабривање пацијента на одговарајући начин појачати његове напоре и појачати мотивацију да истрају.

На општем нивоу свих до сада разматраних метода опуштања и према Т. Царнватх и Д. Опуштање Миллер (1989) може бити контраиндиковано у неким случајевима. Испод прикупљамо табелу од аутора у којој су наведени случајеви у којима употреба опуштања не би била препоручљива.

Могуће контраиндикације неких техника опуштања:

• Лоша сећања из детињства.
• Озбиљне физичке болести.
• Ране и напрезање мишића.
• Недавне операције.
• Гушења пре.
• Пацијент је био на ивици утапања.
• Онесвестити се.
• Епилептични напади.
• Употреба важних психоделичних лекова.
• Дијабетес.
• Нарколепсија
• Психијатријски поремећаји или лечење.
• Хистерична или дисоцијативна стања.
• Нарочито строга веронаука.
• Сведок веома „мучних“ несрећа
• Емоционални поремећаји

За примену опуштања треба поставити два питања; прва би се односила на употребу опуштања која одговара проблему који представља клијент? и друго, коју врсту опуштања морам да користим? Да бисмо одговорили на прво питање, можемо да пређемо на табелу 1; ово сакупља а дрво одлуке за тренинг опуштања. ,Следећи различите кораке који су у њему наведени, можемо донети добру одлуку да ли ћемо применити опуштање или не.

Позивајући се на друго питање, можемо поменути истраживање Паула (1969) које су цитирали Бернстеин и Броковец (1983) и у која је, између осталог, „упоређивала ефикасност хипнозе, тренинга опуштања и контроле самоопуштања [..]. Резултати су показали да су се хипнотички предлози и тренинги опуштања смањили значајно субјективна напетост и физиолошко узбуђење на ефикаснији начин од поступак контроле. Међутим, тренинг опуштања био је ефикаснији од хипнотичке сугестије у стварању општа физиолошка смањења брже и за смањење срчане фреквенције и стреса мишићав “.

Све у свему јесте професионална одговорност одлучите се за једну или другу технику у зависности од проблема који клијент представља и домена који има за сваку од овде представљених.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Јацобсонова прогресивна релаксација мишића, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Медитација и опуштање.