Сви ми кроз живот пролазимо кроз различита стања ума, понекад из разлога или без тога се осећамо тужније или понекад срећније и често не знамо шта и како да радимо да бисмо се осећали најбоље. Оно што знамо је да постоји хормон који је укључен у овај процес: серотонин. Ова супстанца је, дакле, уско повезана са контролом наших емоција и нашег стања ума Стога, ако имамо добар ниво серотонина, то ће нам помоћи да имамо веће благостање са собом и са оним што имамо окружује. Али шта ми можемо учинити да га повећамо? У овом чланку о психологији на мрежи решићемо све недоумице у вези са овим хормоном и разговараћемо са вама о томе Како природно повећати серотонин у 15 савета.
Индекс
- Шта је серотонин и за шта служи?
- Добро се одмори
- Избегавајте стрес
- Вежбајте вежбе опуштања и медитације
- Бавите се угодним активностима
- Изложити сунцу
- Бављење физичком активношћу
- Повећајте унос триптофана
- Избегавајте кафу и стимулативна пића
- Избегавајте пијење алкохола
- Дајте или примите масажу
- Слушајте класичну музику
- Водите рачуна о људима које волите
- Помислите на срећне успомене
- Имајте позитиван начин размишљања
- Чувајте се
Шта је серотонин и за шта служи?
Тхе серотонин То је хемијска супстанца коју наше тело производи, посебно у цревима и мозгу. Понашај се као неуротрансмитер, као гласник задужен за стимулисање наших нервних ћелија у циљу преноса и обраде информација у мозгу. Позив '' хормон среће '', игра веома важну улогу у нашем општем благостању, јер је одговоран за регулисање различитих телесних процеса попут оних које ћемо вам изложити у наставку:
- Регулишите расположење, анксиозност, повећајте срећу и побољшајте расположење.
- Уравнотежите либидо и сексуалну функцију.
- Контролишите и регулишите апетит.
- Помозите вазоконстрикцији, олакшавајући згрушавање крви.
- Дјелујте на столицу.
- Регулишите циклусе спавања.
- Заштитимо се од гутања токсичне или покварене хране која изазива мучнину.
Овде ћете наћи више информација о шта је серотонин и симптоми ниског серотонина.
Веома је важно да имамо добар ниво серотонина у нашем телу, јер низак ниво може изазвати озбиљне последице у нашем телу, као што је депресија, лоше расположење, поспаност, промењена сексуална жеља, импулсивно једење, потешкоће у учењу, поремећаји памћења и концентрације, раздражљивост... Из тог разлога се препоручује следеће 15 природних начина за повећање серотонина.
Добро се одмори.
Одмарајте се и спавајте између 7 и 9 сати Веома је важно за добро опште функционисање, јер нам помаже да се дану суочимо са више виталности, више доброг хумора, бити позитивнији, поред побољшања концентрације, памћења и процеса учење. Када спавамо, ниво серотонина у нашем телу се обнавља, стога морамо имати добру рутину то нам помаже да се опустимо. Препоручује се избегавање употребе екрана, мобилних телефона и електронских уређаја пре спавања, јер су веома стимулативни и отежавају заспање.
Овде ћете наћи 15 савета и трикова за добар и брз сан.
Избегавајте стрес.
Када имамо дуге периоде стреса, наше тело теже производи и синтетише серотонин, а то негативно утиче на наше психолошко благостање. Р.смањити ниво стреса и проналажење тренутака који нам доносе смирење и спокој у свакодневном животу, два су врло важна фактора за избегавање поремећаја регулације овог хормона.
У следећем чланку можете видети једноставни и практични начини управљања стресом.
Вежбајте вежбе опуштања и медитације.
Други начин за природно повећање серотонина је вежбање вежбе дисања, јога, медитација или пажња Они могу бити од велике користи за постизање стања смирености и тиме на здравији начин борбе и контроле стреса. Спровођење ових активности може помоћи позитивном духовном развоју и повећати нашу срећу.
Бавите се пријатним активностима.
Серотонин је супстанца која изазива пријатне сензације и повећава расположење. Договорите се о тренутцима свог дана изводите активности које вам доносе задовољство и благостање то би могло да помогне у смањењу стреса и повећању производње овог хормона.
Изложити сунцу.
Тхе витамин Д има веома важан ефекат на производњу серотонина. Сунчева светлост је оно што нам даје овај витамин, јер се он у кожи синтетише директно из сунчевих зрака. Сунчање, вежбање напољу или шетња током дана помоћи ће вам да имате виши ниво серотонина.
Бављење физичком активношћу.
Физичко вежбање, са својим антидепресивним ефектом, једна је од најефикаснијих активности за повећање производње серотонина. Посветите свакодневно између 30 и 45 минута до физичке вежбе повећава ниво среће и пружа користи како физички тако и психолошки. Стога је физичка активност још једна битна навика за повећање серотонина.
Повећајте унос триптофана.
Можете ли повећати серотонин храном? Триптофан је аминокиселина која има различите функције, попут смањења нивоа стреса, подстицања производње хормона спавања мелатонина и помагања у производњи серотонина. Узми мало здраве навике у исхрани Помоћи ће нам да створимо серотонин, а посебно храну која садржи триптофан. Тхе храна са више триптофана Су:
- Тамна чоколада
- црно вино
- Ананас
- Парадајз
- Месо са ниским садржајем масти
- Сушено воће
- Јаје
- Махунарке
- Млеко и деривати
- Интегралне житарице
Ова храна се препоручује за природно повећање серотонина.
Избегавајте кафу и стимулативна пића.
Кофеин је супстанца која повећава секрецију адреналина и кортизола, антагониста серотонина, стога његова редовна конзумација може смањити производњу ове супстанце у мозгу и јесте препоручује избегавајте прекомерну дневну конзумацију.
Избегавајте пијење алкохола.
Конзумација алкохолних пића и поремећаји расположења, попут депресије, често су међусобно повезани, јер алкохол депресира централни нервни систем. Из тог разлога је конзумација овог пића смањује производњу серотонина, чинећи нивое нижим. Овде можете видети ефекти алкохола на мозак и нервни систем.
Дајте или примите масажу.
Према разним студијама, примање масаже помаже смањити стрес пошто је производња супстанце тзв кортизол, хормон стреса и ублажавају бол. Одлазак у бању или масажа повећава ниво серотонина у нашем телу осећајима задовољства, среће и благостања
Слушајте класичну музику.
Слушање различитих аутора класичне музике као што су Бацх, Цхопин, Хандел и Хаидн, према различитим истрагама, изазива у нама стање усклађености, смирености и благостања то узрокује стварање серотонина и према томе, да се нивои ове супстанце повећавају и да се осећамо боље.
Водите рачуна о људима које волите.
Као и ваша породица или пријатељи, будући да смо људи као друштвена бића, морамо бити прихваћени и осећати се вољено од стране људи. Поделите тренутке са људима које волите и ако се осећате пријатно са њима учинићете да се осећате срећније, узрокујући позитиван утицај на ваше тело и мозак пошто ћете помоћи у производњи више серотонина.
Помислите на срећне успомене.
Проживљавање срећних тренутака и успомена из прошлости, било мислима или фотографијама, врло је пријатна активност која може позитивно поправите своје расположење, чинећи да се осећате срећније и задовољније када размишљате о том тренутку.
Имајте позитиван начин размишљања.
Други начин за повећање серотонина је оптимистично размишљање, јер је то директно повезано са нижим нивоом стреса. Ова пракса помаже побољшати наш квалитет живота, здравља и благостања и то је основна навика за производњу серотонина. Неке технике попут захвалности за све ствари које имамо у животу, било да су материјалне или не, да бисмо их вредновали и осећајте се срећно или на крају дана направите листу добрих ствари које су нам се догодиле, помозите да охрабрите тхе позитивно размишљање.
Чувајте се.
Све горе поменуто везано је за бригу о себи и улагање времена у себе и своје благостање психолошки, као што је брига о исхрани, бављење спортом, бављење активностима које волите и које вам доносе користи емоционално. Застаните на тренутак да размислите о себи Да бисте открили вештине, укусе и интересовања, учинићете да се осећате срећније и пријатније са собом и околином.
Треба додати да се препоручује да узмемо у обзир све горе приказане савете, јер што више активности редовно радите да бисте били срећнији и да бисмо се осећали боље, то ће боље користи имати наше физичко здравље и ментални.
У следећем чланку о коме говоримо лична и емоционална брига о себи.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како природно повећати серотонин, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Природна медицина.
Библиографија
- Мекинтош, Ј. (02.02.2018.). Медицинске вести данас.
- Ниам Лабораториес. (18. септембра 2019). Лиам Лабораториес.
- Петерс, М. (26. фебруара 2016). УЦ Сан Диего Хеалтх.
- Пуенте, А. (2011). Основна и примењена савремена психологија.Мадрид: Издања пирамида.
- Раиполе, Ц. (22. априла 2019). Хеалтхлине.
