Сцхултз-ов аутогени тренинг

Почев од 1912. године, Сцхултз је разрадио принципе аутогени тренинг. На основу запажања у употреби хипнозе, којом је савршено овладао. 1926. године саопштио је Берлинском лекарском удружењу прве резултате добијене са његовим метода самохипнозе. Назив аутогеног тренинга заснован је етимолошки од грчког „аутос“ (сам), „ген“ (постајање) и могао би може се превести као: „вежба или тренинг, развијен од сопственог„ ја “субјекта и који конфигурише речено„ да “ исти"."

Индекс

1. Шта је Сцхултз-ов аутогени тренинг
2. Место за извођење вежби
3. Положај за опуштање
4. Уобичајени курс аутогеног тренинга
5. Кратка метода обуке

Према самом Сцхултз-у: „Принцип на коме се метода заснива састоји се у стварању опште трансформације експерименталног субјекта помоћу одређених вежби физиолошка и рационална и што, аналогно најстаријим егзогеним хипнотичким праксама, омогућава добијање идентичних резултата онима добијеним са сугестивним стањима аутентичан. "

Однос аутогеног тренинга са хипнозом јасно се манифестује у претходном тексту, а самим тим и назив техника самохипнозе који се обично даје у многим приликама у потпуности је оправдан.

На основу почетних студија Ј.Х. Сцхултз-а, развијене су адаптиране верзије аутогеног тренинга углавном следе заједнички оквир: употреба слика које се директно односе на функције система вегетативни.

Према Хуберу (1980): „Ове слике су концентрисане у формулама, према одређеним основним елементима сугестивне ефикасности, и примењују се на органске регије којима су субјективно и когнитивно посебно доступни: стомак, дах, срце, осећај вашег тела (глава)."

Они су сажети у познаницима шест аутогених вежби:

1. Вежба за тежину
2. Топлотна вежба
3. Пулсирајућа вежба
4. Вежба дисања
5. Регулација стомака
6. Вежба главе

Генерално, услови места у коме обављамо праксу морају да испуњавају неке минималне захтеве:

• Мирна атмосфера, без превише буке и далеко од могућих узнемирујућих спољних стимулуса.
• Погодна температура; просторија мора бити умерене температуре (ни високе ни ниске) како би се олакшало опуштање.
• Умерено светло; важно је да соба буде при слабом осветљењу.

За аутогени тренинг можемо користити три врсте положаја:

• Полагање на кревету или кауч са рукама и ногама благо под углом и даље од тела.
• Удобна фотеља са рукама; у овом случају је погодно да користимо носаче за врат и стопала.
• Седећи на столици или клупа без наслона; У овом модалитету користићемо став који је описао Сцхултз и који он назива „положај кочијаша“: „Карактерише га чињеница да одмарајте особу која седи, тежину горње половине тела на опуштеном дорзолумбалном делу, у положају „леђа мачке [..]. Овакав пасиван став тела налази се у многим професијама које захтевају дуго седење без ослонца за леђа. Стога га означавамо као „држање кочијаша“ (Сцхултз, стр. 17)

На почетку овог одељка говорили смо о чињеници да су се на основу почетне шеме коју је развио Сцхултз појавиле верзије прилагођене различитим ауторима; У овом одељку ћемо прикупити неколико ових верзија, укључујући оригиналне формуле.

Саветујемо вам да се тестирате са неким или свим овим методама, било снимањем текста на касету, било применом поступка на некога другог.

Савети за олакшавање опуштања

Током вежбања аутогеног тренинга потребно је потрудити се да се понове различите формуле предлоге, не као нешто страно, већ као нешто што има смисла дајући им монотоне и ритмичан; трудећи се да наш ум буде потпуно усредсређен на предложену фразу.

С друге стране, морамо се предати различитим вежбама без великог притиска перформансе, под претпоставком да сте у периоду учења и да је учење често скупо.

Формула за завршетак тренинга

Веома је важно да вежбе, како код куће, тако и у ординацији терапеута, завршите правилно и тачно. Клијент ће бити упућен да следи предложене формуле (истегните и савијте руке, дубоко дишите, отворите очи); и надаље, биће вам наложено да сесије опуштања увек завршавате на прописани начин и да се прилично строго придржавате овог правила о прекиду.

Након завршетка тренинга и увежбања предложене формуле за завршетак, погодно је да испитаник не напусти столица за опуштање и да ће, уколико жели да буде испитан у вези са сеансом, бити испитан седећи на месту вежбати. Ово правило је такође назначено када вежбате код куће. Овим постижемо да субјект не устаје брзо и зато избегавамо да трпимо било какву нежељену вртоглавицу због које може да се плаши непријатних последица опуштања.

Хубер (1980, стр. 244-245), предложеноДве методе скраћивања аутогеног тренинга. Једна за ону када аутоматски савладамо различите вежбе које чине глобални тренинг (у овом случају долази до смањења дужине различите формуле, али не у времену вежбања), и друга када нема довољно времена за вежбање свих вежби (на пример, у ситуацијама прави); у овом случају долази до смањења броја формула које се користе.

Ево две шеме пречица:

1. Скраћивање формула за тренинг

општа шема обуке била би следећа.

• Поновите фразу 6 пута: „Десна рука је веома тешка“
• Поновите фразу једном: „Веома сам смирен“
• Поновите фразу 6 пута: „Десна рука је веома врућа“
• Поновите фразу једном: „Веома сам смирен“
• Поновите фразу 6 пута: „Пулс је миран и правилан“
• Поновите фразу једном: „Веома сам смирен“
• Поновите 6 пута фразу: „Веома мирно дисање“
• Поновите фразу једном: „Дишем“
• Поновите фразу једном: „Веома сам смирен“
• Поновите фразу 6 пута: „Соларни плексус је попут струје топлоте“
• Поновите фразу једном: „Веома сам смирен“
• Поновите 6 пута фразу: „Чело је пријатно свеже“
• Поновите фразу једном: „Веома сам смирен“
• Завршите са реченицама:
• „Чврсте руке“ „Удахните дубоко“ „Отворите очи“.

2. Ограничено време обуке

Циљ овог кратког тренинга је да се у природној ситуацији можете опустити за врло ограничено време, 2-3 минута. У овим случајевима биће довољна следећа шема.

• "тежина"
• "спокој"
• "вруће"
• "спокој"
• "глава јасна и бистра"
• "чврсто оружје"
• "дубоки уздах"
• „отвори очи“.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Сцхултз-ов аутогени тренинг, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Медитација и опуштање.